トレ日誌 7/10 アップ不足はやはり厳禁・・・

今日は「コーチング」系の研修を受けたあと、ジムに
滑り込んだ。アップ時間は25分程度しかない。ここまで
短いアップは、トータルワークアウトに通い始めの頃
以来（＾＾；

長時間座っていたため、腰に若干の張りを感じていたの
で、腰のストレッチ時間を多めにとった。

ランニング3分、
全身ストレッチ10分
腰ストレッチ＆マッサージ5分。（温めてもらいながら）


今日は1週間ぶりの小さい筋肉を鍛えるBパターン。
というのも、前回組み合わせミスで、連続してAをやる
ことになったからだ。

腰以外は心配ない状態だったが、念のため、慎重に
トレーニングを開始した。＾＾


◆
デッドリフト（ステッィフ）2枚×13、2枚+10×10○
レッグ・カール2枚×13、2.5枚×10◎
バック・アップ35×13、1枚×10○
アップ・フロント35×13、40×10○
シュラッグ2.5枚×13、3枚×10◎
ワンアーム・ケーブル60×13、70×10
ケーブル・ツイスト?×20×2◎



クールダウンも閉店時間だったため、これもジム通いを
開始して初めてアスレチック・トリートメントが出来ず
に終わった。

でも、トレーナー方が、アイスを3袋用意してくれた。
～やさしさにとても感謝した次第。