「海と身体とタンパク質だけの日々」

いつのまにか海やプールが賑いはじめる時期に突入だ。来週は
「海の日」！！巷のジムは「身体ラインをシェイプしたい」と
いう人たちで活況を呈しはじめている。あるトレーナーいわく
「運動よりも食事の方が身体に与えるインパクトは大きいよ」
と。3大栄養素のうち糖質と脂質の摂取を遮断し、蛋白質だけ
を摂取し続ける。すると目安である3weeksが過ぎる頃、カット
ある身体に変身する。ただ難点もあるらしい。それは糖質を唯
一のエネルギー源とする部位「脳」～糖質の供給が絶たれ、ボ
ーっとする時間が異様に長くなるらしい...^^;;

トレ日誌 7/15 今日は早くにオーバーヒート

2日ぶりのトレーニングだ。

疲れも取れていたので、はじめから
全開モードでスタートしようとジム
にはいった。

アップは入念に実施したが、寝起き
直後だったので、少ーし身体が重たい。。
ペアなし


◆
ウォーキング・ランジ65×18×両足○
→初体験の重さ！！
デッドリフト（ステッィフ）2枚+10×13○
レッグ・エクステンション130（?）×13◎
ラテラル・レイズ30×13○
ラテラル・レイズB35×13○
シュラッグ2.5枚×13、3枚×10◎
トライセップス・プレスダウン60×13、70×10◎
ケーブル・プル90×13、100×10◎
ケーブル・ツイスト?×20×2◎


最初のエクササイズで、オーバーヒートした＾＾；
65は刺激的重たさだった。。。



◆◆次のトレ：明日！◆

「記念日」

今日は「記念日」。

これからの人生で、絶対忘れないだろーなー。

えっ？なぜ忘れないかって？

それだけ強烈にインパクトがある日だったのだーー



えっ？何の記念日かってー？＾＾


ないしょーーー＾＾；；

トレ日誌 7/12 350キロいったー！

午前中1時間のトレーニング。

今日も暑いです。干上がりそう。
外はそんな状況ですが、ジムの中は
快適～。

今日は身体の大きな筋肉を追い込むパターンＡ。


◆
スクワット2枚×13、2.5枚×10◎
レッグプレス7枚×13、8枚×10○
→8枚は新境地だ！！
シーテッド・ロウ160×13、180×10○
ラット・プルダウン・ビハインドネック100×13○
ベンチプレス1枚×13、1枚+5×10、1枚+10×8△
インクライン・ベンチプレス35×13△
ベクトラル・フライ100×13○
ダンベルカール60×13、65×10
プリーチャーカール60×13◎
腹筋30×2


レッグプレスは新記録！！
内股がパンパンに張っている。ここちよい＾＾；；

トレ日誌 7/10 アップ不足はやはり厳禁・・・

今日は「コーチング」系の研修を受けたあと、ジムに
滑り込んだ。アップ時間は25分程度しかない。ここまで
短いアップは、トータルワークアウトに通い始めの頃
以来（＾＾；

長時間座っていたため、腰に若干の張りを感じていたの
で、腰のストレッチ時間を多めにとった。

ランニング3分、
全身ストレッチ10分
腰ストレッチ＆マッサージ5分。（温めてもらいながら）


今日は1週間ぶりの小さい筋肉を鍛えるBパターン。
というのも、前回組み合わせミスで、連続してAをやる
ことになったからだ。

腰以外は心配ない状態だったが、念のため、慎重に
トレーニングを開始した。＾＾


◆
デッドリフト（ステッィフ）2枚×13、2枚+10×10○
レッグ・カール2枚×13、2.5枚×10◎
バック・アップ35×13、1枚×10○
アップ・フロント35×13、40×10○
シュラッグ2.5枚×13、3枚×10◎
ワンアーム・ケーブル60×13、70×10
ケーブル・ツイスト?×20×2◎



クールダウンも閉店時間だったため、これもジム通いを
開始して初めてアスレチック・トリートメントが出来ず
に終わった。

でも、トレーナー方が、アイスを3袋用意してくれた。
～やさしさにとても感謝した次第。

「ブロッコリー」という食材

今通っているトータルワークアウトのトレーナーから、
野菜では「ブロッコリー」がとてもいいと勧められた。


ブロッコリーはビタミンＣをレモンの2倍、じゃがいも
の7倍も含み、120g食べると1日の摂取量 がまかなえる
らしい。

またカロチン、ビタミンＢ２、カリウム、カルシウムも
豊富で、食物繊維が多いため、血糖値を正常に保ち、ク
ロムを含んでいるのでインスリンの効果を高め、糖尿病
にも効果があるとのこと。


今日からかかさず、ブロッコリーたべよーっと＾＾


　
主たる栄養素：ビタミンＡ効力、ビタミンＣ、ビタミンＢ2、カリウム、食物繊維

トレ日誌 7/8 ちょうど半年です。

トータルワークアウトに通い始めて、今日でちょうど
半年。

　体重　＋18キロ
　体脂肪率　▲3％

大きくなったナーと、感慨深くジムに入った。

今日はパターンBの予定。。。。だったが、組み合わせ
ミスで、Aパターン。

まぁ、しゃーないですね。＾＾～とすぐ気持ちを切り替えて、
トレーニングを開始しました。

◆
スクワット2枚×13、2.5枚×10◎
レッグプレス6枚×13、7枚×10◎
ラットプルダウン・ビハインド・ネック100×13、110×10○
シーテッド・ロウ160×13◎
ベンチプレス1枚×13、1枚+5×10、1枚＋10×8○
インクライン・ベンチプレス35×13△
べクトラル・フライ100×13◎
ダンベルカール60×13、65×10◎
プリーチャー・カール60×13○
腹筋30◎

今夜は彦星と織姫が1年に1度だけ逢うことを許された夜...。

　今夜は彦星と織姫が1年に1度だけ逢うことを許された夜...。

　　友人の1人が虎ノ門を離れ欧州へ立つ。起業のためだ。何を想い、
　　そして彼には何が見えているのか...。自分の真の限界を知る人は
　　少ない。限界をストレッチできると考える人はもっと少ないように
　　思う。限界に真正面に向き合い、それを飲み込めたとき、人はクオ
　　ンタムリープの旅に出れるのかも。七夕の夜、彼の成功を願う^^!

おいしい「グリル・チキン」を売っているところ

食事に気をつかうようになってから、「チキン」を良く食べる
ようになった。

食事制限をしているときは、タンパク質が豊富な「ささみ」部分
しか摂取しないが、そうでないときはチキンを丸ごとがぶつく。


といってもレストランでオーダーすると、相当「高くつく（＾＾；」
ので、テイクアウトできるお店で購入して、自宅で食べるように
つとめている。


最近よく購入するお気に入りの場所は、


　　広尾駅の近く、港区南麻布の大きなホーマットの
　　玄関脇に出店しているお店。

　　広尾ナショナルマーケットのすぐ近くだ。

　　お昼時に通ると、香ばしいチキンの匂いに誘われる。


食事制限期間に入る前に、食べて起きたいナーと。

「72時間」

映画のタイトルのことではない。＾＾


筋肉は、「72時間」負荷をかけないと
分解をはじめるらしい。

んっ、まてよ。72時間？

っていうことは、トレーニングは最大で
中2日で回すとよいということか。

逆に毎日負荷をかけても、「回復」する
時間を与えられない筋肉はしぼんでしまう。


うーん、いきものって難しい。


でも、そのとおりにしてあげれば、リニアに
反応することを考えると、わりと素直な生き
物かなーー