トレ日誌 7/16 今日は好調

今日は、ときどき曇り空ながら、
日中蒸し暑かった。
そういえば、ざーっと、すごい夕立がありました。

午後に1時間トレーニング。
アップは軽め。少し腰が張っていたので、
入念にマッサージ。
～昨日のウォーキング65が効いている。。

今日は食事制限を開始した日にも関わらず
とても好調。集中力が途切れず、積極的に
エクササイズできた。（ペアあり）

◆
スクワット2枚×13、2.5枚×10◎
レッグプレス7枚×13、8枚×10◎
ラットプルダウン・ビハインド・ネック100×13、110×10◎
→そろそろアップかも。
シーテッド・ロウ160×13◎
ベンチプレス1枚×13、1枚+5×10◎
→これもサポートなしで完璧に。＾＾
インクライン・ベンチプレス35×13△
べクトラル・フライ100×13◎
ダンベルカール60×13、65×10◎
スタンディング・バーベル・カール20×13○
腹筋30◎


◆◆次回トレは、3日後予定◆

「ささみスモーク」という食材

今日から2回目の「食事」管理期間に突入。
期間は2週間。今年の1月以来だ。（1月は3週間実施）

3大栄養素のうち、糖質・脂質の摂取を遮断し、
蛋白質だけをとる。

うーん。きついんですよね。
えっー？何がきついかって？

それは食べるものが、あんまりないので、
飽きる＋調達に苦労する、、んです。

食べてOKなものは、
　・シーチキン
　・魚の白身
　・卵の白身
　・鳥のささみ
　・野菜（根菜類を除く）

ぐらい。。。。

でも今回は少しうれしい気づきがあった。
「肉のはなまさ」に「ささみスモーク」が
売っていることを発見したこと。＾＾！

本日早速広尾と麻布の間にある明治通りに沿いの
お店（麻布支店？）で、10袋（一袋350グラム、
600円程度）購入した！


ぼちぼち、食事スタートです。

◆◆今日の食事◆
起床：卵の白身＊4
ランチ：ささみ250グラム
トレ前：プロティン
トレ後：プロティン
夕刻：ささみ100グラム
夜：ささみ250グラム
夜食：ささみ100グラム、ツナキャベツ



◆◆食事制限終了まで：のこり13日◆