Hard- Wash

20年？前、何の気なしに原宿竹下通りで購入した「リーバイス」のジージャンを最近よく着ている。買った時はオリジナルのノンウォッシュ。それを自宅バスで漂白剤と格闘してハードウォッシュに仕立てた。洗濯機で何回も回す気の長くなるような行為は性に会わない。よって、ぬるま湯に濃い漂白剤をぶち込み、一気にカタをつけた。


実は洗濯機で洗うと、きれいにウォッシュされる。僕のやり方だと「幾何学的？な」「まだら模様」になってしまう。これを善しとするかどうかは個人の好みによるところが大だが、僕はこれが「ワンオフ」的でとても気に入っていた。


友人に「古着？」って聞かれて、「自分でやったんだ」って回答するときにバリューを感じていたっけ。



そんな「ジージャン」が、何十年たった今もちゃんと機能している。




そして僕には、もうひとつ、20数年来の一品がクローゼットに眠っている。



夏が来て、秋が過ぎたら、覚醒する。



・・・そう、冬モノの一品です。＾＾

3Athlon ワークアウト ～BIKE／2週目

夜になっても雨がやまない。ちぇっ＾＾；　　風邪引きそうなので、仕方なくランを取りやめ、バイク練に変更。ローラー練だ。

7’　H110　115hrm
6’　L55　 130hrm
7’　H110　115hrm



◆impre◆
決してきつくない負荷だ。負荷よりフォーム重視のトレーニング。足の動きと、踏み込みの均等化を意識して行う。

来週コンピュトレーナーが届きそう。caveを片付けなければ。。。。＾＾；

残された吸殻たち

お台場のSeabeachクリーンナップに参加しての感想。思ったよりきれいでだった。しかし、しかしだ。とにかく「吸殻」多すぎ。自分で吸ったものは、ちゃんと捨てる。そうしてほしい。ほんとそうしてほしい。

トータルワークアウト 195回目 ～忘却の就寝前ストレッチ

久しぶりに10時間くらい寝たかもしれない。からだの疲れは微塵も感じないが、少し寝すぎなのか、からだが硬い。珍しくストレッチせずに就寝した昨晩に後悔...。＾＾；

軽快なステップでジム入り。軽いランニングのあと、前屈を中心として自分ストレッチ、トレーナーストレッチ。この時点でも腰に張りを感じ、後悔先に立たず。

トレーニング中、インターバルの間しきりに前屈をして腰を伸ばし柔軟性の復活に努めた。



今日のトレーナーは、長身のYさん。パートナーはあり。同じBパターンで、上野さんと中村さんが回っていて、時折談笑！？。



◆
ランジ　　（1枚×2）×5　（2枚×2）×13、（2枚＋25p×2）×10（両足）◎
～結構攻めれた。低地点時に見える「大腿上部」のカットが以前より深い。バイクトレーニングの成果と思ふ。

デッドリフト　（バー）×5　（1枚＋25p×2）×13◎
～軽い。しっかり背中でリーチを作って実施＾＾。

レッグ・カール　70p×5　　130p×13◎
～こっちのレッグ・カールは久しぶりだったのでマックス150pから20p落としてやった。
ぜんぜん軽い。ふふふふふふ・・・・＾＾！

リア・ショルダー・プレス　バー×5、（1枚×2）×13、（1枚＋5p×2）×10◎
～完璧。スポット入らず。

フロント・ショルダー・プレス　バー×5、（1枚×2）×13、（1枚×2）×10◎
～1回目は完璧。しかし苦しかったので2回目も同じウェイトで。
2回目もスポットなしでOK！。

シュラッグ　フリー×5　（2枚×2）×13、（2枚＋25p×2）×10◎
～完全に楽勝。軽すぎる。でも当面増やすのやめよう。フォームの質を追求したい。

ワンアーム・プレスダウン　70p×13、80p×10（両腕）◎
～10p上げた。がしかし、結構いい感じでできた。3頭筋がいい感じでパンプアップ。

トライセップス・プレスダウン　　70p×13、80p×10◎
～これもいい感じで。

バーティカル（軽い機械で）　150p×30×2◎
～軽い。



★IMPRE★
Bパターンも体重が落ちた身体に慣れてきた。親しいトレーナーに「体重どれくらい落ちました？」と
よく聞かれるが、それが「強い＾＾」モチベーションアップにつながっている。そのコメントの先に
なんかこう「自己と戦っている」って感じが共有できているからなんだと思うのさ。

それと、就寝前のストレッチは、ほんと侮ってはいけない。そう痛感した。＾＾；；；





◆
体重：75.5　　（TWO開始時比　＋15.5キロ、ピーク比　▲5.5）
体脂肪：10.3　（TWO開始時比　▲7.7％）

◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：プロティンジュース（42
3食：プロティンジュース1
4食：トータルワークアウト弁当1
5食：しゃけあぶり丼1
6食：プロティンタブ（40
7食：白米1、豚しゃぶ1、野菜1、ソラマメ1、
8食：プロティンジュース（42





◆
クレアチン：5（トレ後

きのうの食事 ～ ホリデーモード＾＾に素直にしたがう＾＾

きのうは朝から活動的だった。さすがに夕方はからだがホリデーモードだったらしく、気を抜くと睡魔に襲われつづけ、深夜のトレーニングは出来ずじまい＾＾；

ベットの中で「甲野善紀」さんの本を一気に読んでしまったーーー！


◆
1食：白米1、バナナ1、しじみ1
2食：プロティンジュース（42
3食：白米1、納豆1
4食：まぐろ山かけ定食1
5食：手巻き寿司2


◆
体重：75.5　（TWO前比　＋15.5　ピーク比　△5.5）
体脂肪率：10.5　（TWO前比　△7.5）

3Athlon ワークアウト ～BIKE／2週目

ローラー台　30分／E-1 hrmavg:117(max131)


◆impre◆
ケイデンス一定。サドルポジション、上半身のリラックスを意識。
結構汗かいた。＾＾；

先日じゃんけんゲームで勝利し手に入れた「kappa」スーツを着た。サイズジャストフィット。
結構、様になっていていい感じじゃん＾＾！



ps：夜の住宅街で、バイクに乗ったY監督らしき人物を発見！

きのうの食事 ～ インプットをアウトプットする。

「甲野善紀」さんの本「身体から革命を起こす」を読み始めた。「古武術」を「泳ぐ」「漕ぐ」「走る」に生かせないかな～、そんな視点で読み進める。



◆
1食：バナナ1、プロティンジュース（42
2食：おにぎり2
3食：鳥たたき定食
4食：しゃけあぶり丼
5食：そうめん1、とうもろこし1、枝豆1、肉0.3
6食：プロティンジュース（42


◆
体重：76.0　（TWO前比　＋16.0　ピーク比　△5.0）
体脂肪：10.5　（TWO前比　△7.5）

「自分へのご褒美」

歩んできた道を振り返るとき、何かを成し遂げたと感じた所々で「自分へのご褒美」があったことを思い出す。



・銀行時代、行内初の新スワップ実行＆多額の収益計上　　→　車
・銀行時代、世界初のマネジメントシステム認証成功　　　→　一眼レフ
・本の出版　　　　　→　ジム入会
・MBAスクール修了　　→　新しい資格コース
・肉体改造成功　　　→　レース
・レース完走　　　　→　ロードレーサー


などなどだ。



今も昔もMY アチーブメントへの「ご褒美」は変わらないが、自分の中で認識する「アチーブメント」の種類が変わっていることに気づく。


昔は「仕事」自体に。

今は「自身の挑戦」に対して。


達成感は変わらないが、明らかに「類」が違うね。




目には見えない「達成感」を、「可視化」する。


そうすることで、混沌とした未開拓の地を行くとき「一歩一歩」進んでいることを意識しつづけることができている...。





「自分へのご褒美」は、エネルギーチャージであり、また振り返ったときのメルクマールであるのだ。＾＾

Sourceは「TOKIO」です。

今日は朝からスケジュール目白押し。トータルワークアウト（3h）、オイルマッサージ（2h）、トライアスロン・クリニック（2h）．．．、そして今日を締めくくるのは、先日地元イベントで知り合いになったトライアスロンチーム「G-BEAR」の監督矢口さんとの会食だ。チームマネージャーの佐野さんもご一緒だった。


会食場所は、有名なトライアスロンの地でもある徳之島の料理をメインにした「大吉」。
東京の都心にありながら、レースの申込がこのお店からできてしまう～ほど、徳之島とのつながりが深いお店だ。～来年あたり申し込んでいそう．．．＾＾；


ゴーヤチャンプル、ナス炒め、枝まめなど、トライアスリートには持って来いの料理を突きながら、トライアスロンやアドベンチャーレースから、生き方や考え方、レースや活動への想いなどの話で盛り上がった＾０＾


あっという間に2時間が過ぎ、お開き＾＾。



「矢口さん」の高い志や生き方にとても共感しながら、こんなトライアスロンを通じて「出会い」ができたことに、僕は終始感謝しつづけた。



矢口さんのテーマのひとつである「循環型地域興し　from 東京」はぜひとも成功してほしい！！！


内容や志にとても共鳴するので、何らかの形で微力だが、役立てたいなーーとも思ったり．．．＾＾




　　～今日の「新しい必然的出会い」に深謝　～　m(_ _)m

外見も、そして中身も、、、

数ヶ月ぶりに「スピロ」でオイル・マッサージ＾＾。～いつもリラックスできるのだ。・・・今日もいつもの方に施術をお願いしたのだが、裸になったときの僕の体の外見の変わりようにびっくりしていた。


　　　　　　　　　*　　　*　　　*　　　*　　　*


そして、施術後の感想は、外見以上に「筋肉の質」が以前とぜんぜん違う～と。

すぐ「柔らかくなる」感じらしい！　

これも有酸素運動の賜物か～！？





自分でも感じ始めているのだが、筋肉の柔軟性がすごく高くなってきている。


第三者にも客観的に指摘されると、うれしーね。＾０＾



いいモチベーションアップにつながります。

がんばるぞーーーー＾＾！


いぇい！！

クリニックに飛び込む＾＾！

白戸太朗さんのトライアスロン・クリニックに参加。太朗さんはいつもながら元気そう。最近は自転車系で仕事が忙しいらしい。さてクリニックだが、・・・・・・結構参加者多い。ハワイで見かけた方もいて、世の中狭いな～って。親友Yさんに先日紹介してもらったアドベンチャーレーサーMさんも来ていた＾＾


コンテンツは、トライアスロン初心者向け講習会。1時間30分の短い時間で太朗さんがトライアスロンのエッセンスを伝え、初心者のモチベーションをアップさせることが狙いって感じ。


「太朗さん」の話の軸は以下3つをポイントにして展開された。


●　気楽に取り組む

●　基本を学ぶ

●　からだと会話する





僕の学びは以下。


＜＜全般＞＞
○フォームは大事。「ゆっくり」できればしっかりできている証拠。「速くやること」でごまかしてはいけない。
○疲れを残してトレーニングし続けると、疲れたフォームがからだに染み込むのでよくない。
○常にハードな練習は、メンタル面でよくない。
○トレーニング中にできないことは、本番でもできないもの。
○基本練習は、本番練習でも生かすように意識する。
○トレーニング方法は日進月歩。すぐに陳腐化するので、アンテナ高く。


＜＜スイム＞＞
○水をつかむ感覚を忘れていい泳ぎはできない。スカーリングはプロでも大事にしている。
○バタ足は、グライド・キックで感覚をつかむ。
○自分のスピード、ペースをつかむ。50×10（60”）などを通じてやる。
○ハード、ミディアム、イージーな練習も組み合わせる。


＜＜バイク＞＞
○パックライドなど、チームで練習すると、いろんなきづきが多い。


＜＜ラン＞＞
○まっすぐ立った状態が一番負荷がない。その状態を走りにつなげる。
○目線の変化を意識する。
○シューズも大切。できればいいものを。




ps1：クリニックの最後に、主催の「アートスポーツ」から男性2名、女性1名に「kappa」ウェアがプレゼント。～getできるのは、白戸さんとのジャンケンで見事勝った人が。私は強運にも最後まで勝ち残り「4DM」のバイク用ウェアをゲット！！！ちょーうれしーーー＾＾！！

ps2：アドベンチャーレーサMさんに、アンダーアーマーのレースに誘われた。日程さえ合えば、参加したいなーー＾＾!

トータルワークアウト 194回目 ～江口洋介さんは、やっぱかっこいいね＾＾！

前回あたりから体重の減少に対して、からだの「慣れ」が出てきたようでウェイトトレーニングも安定してきた。腰の調子もいいため、うきうきしながらジム入り。ジムには戦国自衛隊主演の江口洋介さんがいた。
あとおそらくモデルのCHIHIROさんもいた。

ちょっとギリギリでジム入りしたため、軽いランニングのあと、急いで自分ストレッチ、トレーナーストレッチ。

今日のトレーナーは、鹿児島出身のイケメンT氏。ジムで親しい上野さんがパートナー。～上野さん絞れてきてるよねーーーってチョー関心。田尾さんがお嬢さんを連れてこられていてご挨拶。BPの師匠である渡辺さんや加藤さんも同じ時間にいた。渡辺さんは、僕の体の絞り込みに少し驚かれていたが、トレードオフである重量減少のつらさを吐露させていただいた。＾＾；；；



◆
「スクワット」（1枚×2）×5　（2枚×2）×13、（2枚＋25p×2）×10◎
～きょうもかなりこだわりもって、厳しくやった。相当深くできている。いい感じ。

「レッグプレス」（4枚×2）×5　（7枚×2）×13、（8枚×2）×10◎
～トレーナーに「軽いんじゃない？」と言われたが、「もっと深く攻めたい」と答え、
次回も同じウェイトで行くことにした。＾＾

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」　　バー×5　120p×13、90p×10◎
～どうも広背筋や三角筋に意識が行っていない気がしたので、2セット目は軽くして意識を集中。
トレーナーいわく、ちゃんと筋肉は動いている。。。とのことだが、なんだか意識できていない
感じ。もう少し試行錯誤を続けたい。

「Tバー」　バー×5　2枚×13◎
～まぁまぁ。

「ベンチプレス」バー×5　（1枚×2）×13、（1枚+5×2）×10◎
～2セット目9回目からスポット。まぁまぁ。

「インクライン・ベンチプレス」（25p＋5p×2）×13◎
～完璧。「軽すぎる」とトレーナーからコメント。次回から35pで。

「ペクトラル・フライ」　100p×13◎
～「軽すぎる」とトレーナーからコメント。次回から110pに戻そう。

「ダンベル・カール」15p×5、55p×13、60p×10　（ともに両腕）◎
～フォーム完璧と絶賛される。いい感じだ。前回より5pアップ。

「プリーチャー・カール」　50p×13◎
～いいフォームでできた。

「ローマンチェア」30回×1◎
～楽勝。




★★IMPRE★
今日もいい感じだった。課題はラットであり、背中の筋肉だ。もっと鍛えたい。



◆
1食：白米1、バナナ1、納豆1
2食：プロティンジュース大1
3食：プロティンジュース1
4食：トータルワークアウト弁当
5食：ざるそば1
6食：ゴーヤチャンプル1、ナス1、枝豆0.5、豆腐1
7食：白米1、しじみ1
8食：プロティンジュース（42


◆
体重：75.5　（TWO前比　＋15.5、ピーク比　△5.5）
体脂肪：10.1　（TWO前比　△7.9）

SeaBeach クリーン！？

突然だが、週末お江戸の台所？・・・「お台場」でビーチクリーン作戦に参加することになった！

朝から車でレインボーブリッジをかっ飛ばして、お台場に直行するぞーー！！！


　　　　
　　　「環境問題」は、まず自分から～☆！




何か「新しい気づき」が得られそうと、かすかな期待...あり＾０＾

3Athlon ワークアウト ～SWIM／2週目

WU 50*3*1 (30")
GK 25*4*1 (20")
MAIN 50*6*2 (20")
PULL 150*1*1 (30")
DN 25*6*1 (20") TOTAL 1150M /40'





◆IMPRE
プルを一本し忘れた＾＾；；；；
今日は結構からだが疲れていて、切れが悪かった。

睡眠時間は6時間取れているのにね。

まぁ、昨晩就寝前にバイクをがんがんやったのが、疲れてとして残っているのかも。


来週からスイムの負荷も一気にアップさせるので、ちゃんと疲れはとろーーっと＾＾！





◆
1食：白米1、バナナ2、納豆1
2食：プロティンジュース（42
3食：冷やし中華そば
4食：ウィダー3
5食：オレンジジュース1
6食：プロティンタブ（40
7食：トマトパスタ0.5、バスタ0.5、ピザ0.5、肉前菜0.5


◆
体重：74.8　（TWO前比　＋14.8、ピーク比　△6.2）
体脂肪：10.0　（TWO前比　△8.0）

3Athlon ワークアウト ～BIKE／1週目

地下のCaveでローラー練習。E1/30分コース。ローラーって集中的にできて便利だなーと改めて痛感＾＾。

7：hrmavg110
1+2×5：hrmavg140
8:hrmavg130

hrmttlavg:127



現在のシステムだとケイデンスが不明なのが難点だが、95-110-95を意識して取り組んだ。


明日は、ランとバイクをレンチャン予定。