伊原道場 十ヶ条

「伊原道場」に入門して、
いの一番に「心得」を頂いた。



「伊原道場　十ヶ条」



一、キック道は礼に始まり礼に終る


二、キック道は先手必勝


三、キック道は義の補け


四、技と心は一体である


五、道場のみキック道と思うな


六、型は正しく実戦はその延長である


七、力の強弱・体の伸縮・技の緩急を忘れるな


八、人の手足を刃と思え


九、キック道の修行は一生である


十、キック道その道前進一路あるのみ

羽田空港☆リニューアル！

いよいよ明日12月1日、
「羽田空港」がリニューアル、＆第二ターミナルがオープンする。

第二ターミナルは、オーシャンビューのため、夜景もきれいらしい。



空港という造形物、場所には思い入れがある。


ぜひ、近く行ってみたい！＾＾！

【再掲】2004年末までのトータルワークアウト計画実績？＾＾管理

Aパターンの調子はいい。

Bの目標設定、きつすぎたかな。。。＾＾；；




◆Aパターン◆
スクワット（3枚×2）×13　　141.5K　　　　　　　　　　　【☆クリア！】
レッグプレス（10枚×2）×13　　425.0K　　　　　　　　　　【☆クリア！】
ラットプルダウン・ビハインド・ネック　130p×13　　58.5K　【☆クリア！】
シーテッド・ロウ　220p×13　　99.0K　　　　　【－20p】（Tバーに移行）
Tバー　2枚＋10　×13　45.0K　　　　　　　　　　　　　　　【☆クリア！】
ベンチプレス（2枚×2）×13　　　101.0K　　　　　　　　【－35p×2】
インクライン・ベンチプレス（1枚×2）×13　　60.5K　　　【－10p×2】
べクトラル・フライ120p×13　　　　54.0K　　　　　　　　【－20p】
ダンベルカール片腕80p×13　　　36.0K　　　　　　　　　　【－5p】　
プリーチャー・カール70p×13　　31.5K　　　　　　　　　　【☆クリア！】
ダンベル・プリーチャー・カール　（35p×2）×13　　　　　【－10p×2】
ローマンチェア30回×1　　　　　　　　　　　　　　　　　　【☆クリア！】

◆Bパターン◆
デッドリフト（3枚×2）×13　　　141.5K　　　　　　　　【－20p×2】
ランジ（4枚×2）×両足13　　　　182.0K　　　　　　　　【－20p×2】
ウォーキング・レンジ　（80p×2）　　72.0K　　　　　　　【－10p×2】
レッグ・カール160p×13　　　　　72.0K　　　　　　　　　　【－10p】
バック・ショルダー・プレス　（1枚＋25×2）×13　　83.0K　【－15p×2】
フロント・ショルダー・プレス　（1枚＋25×2）×13　　83.0K　【－25p×2】
ラテラル・レイズ（40p×2）×13　　36.0K　　　　　　　　【☆クリア！】
リア・ラテラル・レイズ（45×2）×13　　40.5K　【－10p×2】（リア・ぺグに移行）
リア・ペグトラル　90p×13　　　　　41.0K　　　　　　　　　【ー10p】
シュラッグ（4枚×2）×13　　　　182.0K　　　　　　　　　【☆クリア！】
トライセップス・プレスダウン120p×13　　54.0K　　　　　　【－10p】
ケーブル・エクステンション　120p×13　　54.0K　　　　　　【－10p】
バーティカル（重い機械で）　100×30×2（両肩）　45.0K　【☆クリア！】

トータルワークアウト 131回目 ～ラット年間記録達成！！

ずいぶん寒くなりましたね。^^;;;

寒がりの私には、つらい季節になってきました。＾＾

毎晩41度前後のぬるい湯を一杯に張ったバスに
30分前後浸り、身体の芯から温めた上で、ベットに
飛び込んでいるのですが、それでも寒い感じになってきました。



今日は、好調のはずでしたが、どうも身体に力が入りづらく、
いつものような爆発するような気合が入りづらかった。

なぜかなー？と考えてみたのですが、本来休むべく週末に
合宿などあったおかげで、身体のリズムが狂い、十分休める
ことができていないんだろなーという結論に至りました。

身体のリズムは肝心。どうしようもないときでも、気をつけたいですね。


さて、今日は腰の調子もよく、軽いランニングのあと、自分ストレッチ、
トレーナーによるマッサージのあと、念のためテーピングをしてもらった。

あと「ストラップ」を新調した。フレッシュな気分。＾０＾

今日のトレーナーは、イケメンH氏。パートナーあり。



◆
「スクワット」（2枚＋25×2）×13、（3枚×2）×10◎
～慎重に実施したが、いつもより深くできた感じ。3枚×2（164k）も
安定してきた。

「レッグプレス」（9枚×2）×13、（10枚×2）×10◎
～1回目（385K）、2回目（425K）ともにいい感じ。引き下げた時は
トレーナーが示した位置まで下げるようにしているのだが（これが
きつい＾＾；）、今日は425kも完璧に近い形で下げられた。おかげで、
足はふらふら。でもいい感じだ。

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」120p×13、130p×10○
～いぇい！！年間目標130p（59k）達成！！！　それにしても、
すんごく重たかった。徐々にだけど、成長しているのを実感。
トータルワークアウトを通い始めたころの体重（60k）ですね。
160p（72k）を目指してがんばりたい！！！

「Tバー」　2枚×13○
～相変わらず相当きつい。

「ベンチプレス」（1枚×2）×13、（1枚+5×2）×10○
～フォームをまた矯正中だ。地道にやるぞ！

「インクライン・ベンチプレス」（25p×2）×13◎
～胸とタイミングを意識してやって、完璧にできた。

「べクトラル・フライ」100p×13◎
～いい感じ。

「ダンベルカール」片腕70p×13、75p×10　（ともに両腕）◎
～ストラップを新調して望んだが、2頭筋にリニアに効く。すんごい。
腕がパンパンになる。いつもよりいい感じでできた。なんか軽い感じ
がしたのは気のせいか。。。

「プリーチャー・カール」70p×13△
～腕パンパンのため、ぜんぜんあがらず。

「ローマンチェア（＋トレーナー強い負荷）」20回×2◎
～いい感じ。



★★トレ後の所感★
ラットプルダウンが年間記録に達成したことを知らずにトレーニング
を続けていた。今日は調子が悪いなーと感じていたが、実はそんなことは
なかったわけだ。＾＾；；
ストラップを、トータルワークアウトで新調した。1500円弱。
やはり、新しいとがっちりグリップが効く。Bパターンのシュラッグで
グリップが外れがちで悩んでいたが、どうもストラップが原因によう
なので、次回Bパターンが楽しみだ。4枚×2（182k）が楽しみです。



◆体重：79.0　　　　　　　　
体脂肪率　11.7%


◆
起床：バナナ1、白米、納豆
2食：プロティンジュース
3食：TWO弁当＋M1
4食：プロティンタブ
5食：豚カレー大
6食：プロティンタブ
7食：白米、鳥肉5
8食：プロティンジュース

今日の食事

真東のオーシャンビューの部屋に宿泊してため、強烈の日差しと
室温の上昇で目がさめた。


今日も1日、大移動も含めてどたばたしたので、血糖値が
下がらないようにいつもより意識して食事を摂取。


◆
1食：白米2、納豆、キウイ、おしんこ、オレンジジュース2、キャロットジュース
2食：プロティンタブ
3食：プロティンタブ
4食：そば、海鮮丼
5食：白米、納豆
6食：プロティンタブ
7食：おにぎり２、ウェイダー2
8食：
9食：プロティンジュース


◆
体重：78．5

成長を実感した瞬間

合宿でのレクリエーションで「ボーリング」をすることになった。

数年ぶり？だ。


僕の選んだ玉は、最重量の16ポンド。（約7キロ）


なんと、それが、とても軽かった。


びっくり。＾＾！




以前は、12ポンドでひーひー言っていたので、
大きな進歩だ。



成長を実感した瞬間。

成長を感じた瞬間。



こうゆう可視化、実感化できることって、
成長に挑んでいるときにとってもモチベーションにつながる。


うれしいのだ。

今日の食事

今日は合宿で小田原に来ている。

明日のお昼まで缶詰だ。


やはり日常のリズムを維持することは難しい。
今日は摂取不足。いかんいかん。



また明日は夕方から講師が入っているので、
気が抜けないのだ。＾＾；



◆
1食：白米、納豆、バナナ
2食：鳥弁当
3食：プロティンタブ
4食：白米4、刺身、他和食
5食：プロティンタブ


◆
体重79.3
体脂肪率：11.4

今日の食事

風が強い1日だった。

昨晩から続いている。

玄関には枯れた落ち葉が山を作って、じゅうたんのよう。


今日は短時間の講師業。

Bパターンの心地よい筋肉痛にしびれながら、1日が過ぎた。



◆
1食：バナナ2、白米
2食：プロティンタブ
3食：おにぎり3、ウィダー2
4食：プロティンタブ
5食：豚カレー大
6食：フライドチキン、コーン
7食：白米、刺身、
8食：フライドチキン
9食：プロティンジュース

禁断の食べ物 ～ラーメン

禁断の食べ物を食してしまった。

ラーメン。

それも油たらたらだ。

場所は、千駄ヶ谷。

店名は、あの有名な「ホープ軒」。

オーダーは、油ぎどぎどの「ねぎラーメン」。




罪悪感は、ないと言ったらうそになる。

しかし、来る日も来る日も、たんぱく質中心の食事を続く日々だから、
年に1度くらい食べる機会があるラーメンは、僕にとって格別のご褒美だ。


とてもおいしかった。
ねぎを山盛りにして食べてしまったのだ。


これで、来年の秋まで、お預けだ。



ラーメンのためにも？、がんばろ＾＾！

トータルワークアウト 130回目 ～体重79キロ安定化？＾＾

今日は沢山の芸能人がいた。芸能人の渋滞って感じ。

軽いランニングのあと、自分ストレッチ、トレーナーストレッチで、
腰を暖めてもらいながら、筋肉痛がひどい上半身の胸・肩部分を
マッサージしてもらう。この部分が筋肉痛ということは、筋肉がつく
証拠であるとアドバイスをもらって、顔が緩んだ。＾＾

今日もテーピングをしてもらって、スタート。

体重は、79.3キロ。自己記録更新！！

トレーナーは、九州男児のイケメンT氏。パートナーあり。



◆
ランジ（3枚×2）×13、（3枚＋25×2）×10両足　○
～2回目（164k）はやはりいい感じの負荷だ。気が抜けない。
トレーナーから、4枚×2（182k）も行けそうとのコメントを
もらったが、もう少しかっちりできるようになりたいので、
今日は3枚＋25×2で抑えた。質重視、質重視！

デッドリフト　(1.5枚×2）×13◎
～今回も腰の大事を取って、軽めで。完璧。

フロント・レッグ・カール　140p×13○
～140p（63K）は、いい感じの負荷だ。限界に挑戦する感じの
ウェイト。いつもマシンと足首のフィット感に悩まされる。
うまいポジションを早く見つけたい。

リア・ショルダー・プレス　（1枚×2）×13、（1枚＋5×2）×10○
～途中で糖質切れた。いかんいかん。

フロント・ショルダー・プレス（35p＋5p×2）×13、（35p＋5p×2）×10○
～これも途中で糖質切れた。上半身の筋肉痛と、糖質不足の食事のせいかな。

シュラッグ（3枚＋25×2）×13、（3枚＋25×2）×10○
～握力が持たなかった。握力弱いな。＾＾；；2回とも同じ重たさで。
トレーナーと話していて、どうもリストバンドの影響あるかもと。
新調しようかな。

ワン・アーム・プレスダウン　90p×13、100p×10両腕◎
～いい感じだ。完璧。

トライセップス・プレスダウン　100p×13、110p×10◎
～きつかったが、補助もなく、ほぼ完璧。いい感じ。おかげで腕パンパン。

バーティカル（重い機械で）　90p×20（両腹）◎
～まあまあ完璧。いい感じ。



★トレ後所感★
今日は、質重視のトレーニングだった。そろそろ油断すると怪我に直結する
ウェイトになってきたので、さらに重たいウェイトへ逸る気持ちを抑える
のが大変だ。トレーナーからは、身体のラインがシャープになってきたね～
とコメントされて、ありがたかった。

目標体重まで、あと6キロを切った。
怪我に注意して、年内に80キロで定着するように食事にも注意したい。
はじめは飲みづらかったプロティン（マイオプレックス）も、慣れてきた
ことだし．．．。

あと、トレーナーに、BPにおけるコツを教えてもらった。
肩・背中の筋肉の使い方にヒントがある。次回が楽しみだ。＾＾




◆
体重：79.3（79キロに安定してきた。うれしい。＾＾）
体脂肪：11.8

◆
起床：バナナ、白米、納豆、
2食目：プロティンジュース
3食目：トータルワークアウト弁当＋M
4食目：プロティンタブ
5食目：プロティンタブ
6食目：ラーメン
7食目：白米、豚肉
8食目：プロティンジュース

「期待」

「期待というのは、自分自身にもつものであって、


　他には期待しない。なんにも求めない。


　みんな、人に期待したり、なぜ英雄は出ないのかなどと、


　そんなことばかり言っている。自分こそがとは誰も言わない。


　尊敬する人をもつことは甘えだと思う。


　それよりも、感動を大切にしろとぼくはいいたい」


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（岡本太郎氏言）






最近、「両親を殺めた」とか「子供を虐待した」などといった、
つらい出来事やニュースを耳にすることが多いが、

その発端となる感情は、

「相手に対する過度の期待」に起因しているような気がしている。




「変えられるのは、自分であって、他人は変えられない」



そう自分にも言い聞かせる。

フットセラピー「スピロ」で

恵比寿のフットセラピー「スピロ」には、よく行く（よく行っていた～と
いうのが正確だが＾＾；）のだが、今回は久しぶりだった。

～半年ぶりかなー＾＾；



今回120分コースで、内容アラカルトでお願いした。

施術してくれた方は、以前何度もやってくれた方。




うれしかったのは、私の体の激変に、ちょー驚いていたこと。

昔のやせ細った60キロの身体を知っている方だけに、現在の、
あたかもK-1の「武田幸三」選手を目指した
「超合筋？」過程の身体との変化の幅に、驚嘆されていたよう。


あっという間の11ヶ月だったが、昔を知る人による客観的なフィード
バックは、大変貴重だし、励みになる。


目標に向かって、がんばろ！＾＾！

今日の食事

午後の陽だまりの中、マッサージに飛び込んだ。

場所は恵比寿の「スピロ」。
お店の雰囲気がシックになっていて、いい感じ。

担当の方も、私の身体と合っていて、上手だった＾＾



◆
1食：バナナ２、プロティンタブ
2食：スパゲティ大、豚肉、サラダ、オムレツ、デザート
3食：カレーそば
4食：白米、サーモン揚げ、トン汁大
5食：トン汁
6食：プロティンジュース


◆
体重：78.8
体脂肪率：11.4

ホテルのラウンジで木々をみながら

今日は完全オフ。

太陽の日差しも心地よい、すがすがしい1日だ。


朝から、日比谷公園に近いホテルのラウンジで、
ゆったりと、時間を気にせず、執筆や考え事をしている♪♪


最近、こんな時間をまとまって取れなかったので、とても素敵な気分だ。





さて、これから何をしよう。

マッサージにでも行こうかな。。。＾＾

空間の意味

親しくさせていただいている経営者が倒れた。

あんなに元気だったのに。



人が（元気で）いなくなった時に生じる空間の空きに、
無性に寂しさを感じる。


　　西洋人は、空間に「空虚」を感じ、
　　東洋人は、空間に「意味」を感じる。



私たちは、あの人がいつもいる場所に、今はいない
「意味」をどう考えたらいいのか。




1日も早い回復を祈っている。