昨日2時まで仕事がかかり、睡眠時間を多く確保したいと9時まで寝ていた。^^;
トレーニング開始まであまり時間はない。身体が今ひとつおきていないなーと思いつつ、
アップ開始。
ジョギングを早めに終わらせ、トリートメントで腰と足回りを入念にほぐしてもらう。
今日の「パーソナル・トレーナー」は、鬼のO氏。相当追い込まれるな、、、と覚悟して望んだが、
そんな期待に反し、「相当」どころが「とことん」追い込まれた。^^;;
ただ、
・今までにないウェイトをチャレンジさせられたり、
・敢えてきつい選択を迫られるのだが、
気合をいれて望めば、できちゃうから不思議。
また爽快感も格別だ。
プロティン・バーで、ぼーっとしながら、「トータルワークアウト」の
弁当を食べる。すごく爽快!
◆
ウォーキング・ランジ 片足(70p×2)×往復(計20歩)(ともに両足)◎
~うーん、やっぱりウォーキングがきつい。何がきついって、全身、使うから。
握力も取られてしまう。70をやっている人はそうそういないらしい。^^いとうれし。
ランジ(3枚×2)×13◎
~2.5枚でも、そんなにきつくないと伝えたら、3枚で実施。「記録更新」!!!ウォーキングの
あとなので、きつかったーー。へとへと。でもいい感じ。
レッグ・カール140p×13◎
~そんなに重たくない。いい感じ。
バック・ショルダー・プレス(1枚×2)×13、(1枚+5×2)×10△
~腕がパンパン。途中で切れた感じ。ぜんぜんあがらない。
フロント・ショルダー・プレス(35+5×2)×13、(35+5×2)×10△
~2セットとも、パンパン。限界やっているよう。
シュラッグ(3枚×2)×13、(3.5枚×2)×10○
~2セットは足を使えた。全身でできたのだ^^
ワン・アーム・プレスダウン80p×13、100p×10(ともに両腕)○
~まあまあ。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10◎
~もうへとへと。なんとか。
バーティカル(軽い機械で)マックス+負荷×30×2◎
~それなりにできたのだ。^^
◆
体重:78.0、体脂肪:11.9
◆
起床:白米、バナナ2
2食目:プロティンジュース1
3食目:トータルワークアウト弁当1、プロティンジュース
4食目:プロティンタブ
5食目:おにぎり3
6食目:幕の内弁当
7食目:ツナサラダ
8食目:プロティンジュース1
トレーニング開始まであまり時間はない。身体が今ひとつおきていないなーと思いつつ、
アップ開始。
ジョギングを早めに終わらせ、トリートメントで腰と足回りを入念にほぐしてもらう。
今日の「パーソナル・トレーナー」は、鬼のO氏。相当追い込まれるな、、、と覚悟して望んだが、
そんな期待に反し、「相当」どころが「とことん」追い込まれた。^^;;
ただ、
・今までにないウェイトをチャレンジさせられたり、
・敢えてきつい選択を迫られるのだが、
気合をいれて望めば、できちゃうから不思議。
また爽快感も格別だ。
プロティン・バーで、ぼーっとしながら、「トータルワークアウト」の
弁当を食べる。すごく爽快!
◆
ウォーキング・ランジ 片足(70p×2)×往復(計20歩)(ともに両足)◎
~うーん、やっぱりウォーキングがきつい。何がきついって、全身、使うから。
握力も取られてしまう。70をやっている人はそうそういないらしい。^^いとうれし。
ランジ(3枚×2)×13◎
~2.5枚でも、そんなにきつくないと伝えたら、3枚で実施。「記録更新」!!!ウォーキングの
あとなので、きつかったーー。へとへと。でもいい感じ。
レッグ・カール140p×13◎
~そんなに重たくない。いい感じ。
バック・ショルダー・プレス(1枚×2)×13、(1枚+5×2)×10△
~腕がパンパン。途中で切れた感じ。ぜんぜんあがらない。
フロント・ショルダー・プレス(35+5×2)×13、(35+5×2)×10△
~2セットとも、パンパン。限界やっているよう。
シュラッグ(3枚×2)×13、(3.5枚×2)×10○
~2セットは足を使えた。全身でできたのだ^^
ワン・アーム・プレスダウン80p×13、100p×10(ともに両腕)○
~まあまあ。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10◎
~もうへとへと。なんとか。
バーティカル(軽い機械で)マックス+負荷×30×2◎
~それなりにできたのだ。^^
◆
体重:78.0、体脂肪:11.9
◆
起床:白米、バナナ2
2食目:プロティンジュース1
3食目:トータルワークアウト弁当1、プロティンジュース
4食目:プロティンタブ
5食目:おにぎり3
6食目:幕の内弁当
7食目:ツナサラダ
8食目:プロティンジュース1