2015年2月のブログ記事一覧(2ページ目)-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

肩と背中のこりに効くブレイン体操 ☆

2015年02月18日 | トレーニング

長時間コンピュータと机の前に座っていることが多い現代人は、同じ姿勢を長く続けているため、肩と背中の痛みを訴えることが多い。
そんな人たちのために、肩と背中がこった時に役に立つブレイン体操をご紹介します

1 肩がこったときに効果的なブレイン体操

肩はストレスに最も敏感な部位。緊張したり血圧が上がったりすると、首の後ろと肩の部位がカチカチになります。
こういう症状は、一日中机に座って仕事をする方にもっとも頻繁に現れます。肩と首が硬くなり、もっとひどくなると痙攣を引き起こしたりします。
また、コンピュータを長時間使うために、肩の痛みを訴える場合も多くあります。肩が硬くなれば、脳に流れる酸素や血液の供給が著しく減ります。
頭がすっきりせず、頭痛が生じることもあります。肩の痛みを解消するには、凝っている肩や首の筋肉をほぐすブレイン体操と瞑想、呼吸を通じて
肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送ることがよいとされています。
カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう!

1) 腕をねじるブレイン体操
足は肩幅に開く。
腕を伸ばして右腕を左腕の上で交差し、左右の手のひらを向かい合わせにして指を組む。
息を吸って止めたまま、組んだ手を胸の前へ近づけ外側に回して下腹のほうまでぐっと伸ばす。
元に戻して、腕を交差したまま頭の上にも伸ばして後ろに腕を反らす。
息を吐きながら腕をほどく。
反対側も行い、3回繰り返す。

2) 天を支えるブレイン体操
足を肩幅よりやや広く開いてひざを軽く曲げる。
腕を持ち上げて手のひらが天井に向くようにする。
腰と胸を張って脊椎を立てて肩と胸に徐々に力をいれる。
呼吸は吐き出す息に集中する。肩から濁ったエネルギーが抜けていくのをイメージする。
最初は5分から始めて、体に合わせて10分、20分程度まで増やしていく。

2 背中がこったときに効くブレイン体操

不自然な姿勢、背中が曲がった姿勢で机に長時間座って仕事をしたり勉強をしたりすると、背中が硬く重くなる。
脊椎がまっすぐになってこそ健康と言える。
背骨を正しくするには、でんぐり返し運動によるブレイン体操で健康を維持しよう。

★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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旅と彷徨　　　　　　　　　一指　李承憲

2015年02月17日 | 希望の手紙

旅も彷徨もその場を離れることです。
しかし、それには天と地ほども差があります。

目標を正確に定め、
日程に基づいて、その場を離れるのが旅です。
一方、あやふやな目標に向かっていて道に迷い、
どこへ行くのかも分からないのであれば、
それは彷徨です。

人は皆、死にゆく道の途上にあります。
すべての人に等しく与えられた、この道を
旅の途上にするか、それとも
彷徨の迷路にするのかは
自らの選択にかかっています。

一指　李承憲

考えを止めて感覚に集中しましょう　　　　　　　　一指　李承憲

2015年02月16日 | 希望の手紙

物事を複雑に考えたり、
何だかうまくいかないときがあります。
そんなときは、早く考えから抜け出し
感覚の世界に入ってみてください。

エネルギーが足りないときは
良い考えをするのも難しいです。
散漫で複雑な考えは
エネルギーを消耗させます。

しかし、感覚に集中すれば
エネルギーがいっぱいに満たされます。

頭の中をぐるぐるめぐる考えではなく
体に集中してエネルギーの感じを育ててみましょう。
否定的な考えや、寂しく悲しい感情を
自然に断ち切ることができます。

考えを止め、
自分の体に今起こっている感覚に集中するのです

。

一指　李承憲

イルチブレインヨガの腸をほぐして便秘解消＆疲労回復 ☆

2015年02月15日 | イルチブレインヨガの効果

東洋医学では、腸をほぐすことは便秘解消や疲労回復に効果的だとされます。
イルチブレインヨガの腸をほぐすファルゴンは、自宅で簡単にできるヒーリング法です。

腸の状態の良し悪しで健康が大きく左右されることは、もはや常識になっています。
腸の機能が正しく働くことこそが、健康の出発点です腸の中で善玉菌が増えて腸が活性化すると免疫力が強化され、疲労回復につながります

イルチブレインヨガの腸をほぐすファルゴンには、手で直接お腹を刺激する方法と腸と関連のある経絡を刺激する方法があります。
いずれも、自宅で簡単にできる効果的なヒーリング法です

腸がほぐれるファルゴン

両手でゆっくりマッサージを受ける人の腰を持ちます。
2

腰を床から５cmくらい持ち上げ、下ろします。
3

５～１０回繰り返します。

足首を持ち、左右に揺らします。

※受ける方にあわせて無理をせず、気持ちいいように行ないましょう。

出典: ブレインメディア

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カラダが目覚め、心が変わる～イルチブレインヨガの「穏やか呼吸」 ☆

2015年02月14日 | 分かち合い

やさしいポーズと呼吸の組みあわせによりカラダを内側から癒していくイルチブレインヨガは、心の穏やかさを取り戻すにも最適なエクササイズです。
イルチブレインヨガを始めてから、「イライラ」や「不安」がすっかり減ったという３０代の女性の体験談をご紹介します

不安や焦りが少なくなった　　　　　　 30代　女性

ヨガは以前からやっていましたが、イルチブレインヨガは他のヨガのような難しいポジションがないのが気に入りました。
体が少し硬くても、呼吸の気持ちよさが感じられて、体づくりも早いです

イルチブレインヨガを始めてから、背中や胸がほぐれて呼吸が深くなりました。
インナーマッスルが鍛えられ、むくみも軽減。
メンタル面では、感情や考えに振り回されることが少なくなり、仕事や人間関係でもイライラすることが少なくなりました
漠然とした不安や焦りも消えて、毎日をハツラツと過ごせています

＜イルチブレインヨガの「やさしいポーズ＋呼吸法」で即効リラックス＞

何か不安な時やイライラしている時、ふと気が付くと息を止めていたり浅い呼吸になっていたりすることがありませんか？
「ハァハァ」という浅い息になっているのは、心とカラダがストレスを感じている証拠。
浅い呼吸を続けていると自律神経のうちの交感神経が活発になるため、さらにストレスが助長されていきます。

こうした浅い呼吸を解消し、心とカラダをリラックス状態へと導くのがイルチブレインヨガの呼吸法です。
深く呼吸をすることで副交感神経を優位にさせ、ストレスを取り除いていきます。
イルチブレインヨガの呼吸法は、やさしいポーズをとりながら行うのが特徴です。
じっとしながら呼吸をするのでなく、気持ちいい動作と共に呼吸をすることで意識を自分の内面に集中しやすくなります

イルチブレインヨガの呼吸法をマスターすると自分を客観的に見つめるクセがつくようになり、
日常生活のイヤな出来事もさらっと受け流すことができるようになります

ぜひ一度、心が穏やかになれるイルチブレインヨガの呼吸法をお試し下さい

イルチブレインヨガトレーニングＰｉｃｋＵｐ～腸運動で内臓を活性化して心も体もスッキリ ☆

2015年02月13日 | イルチブレインヨガの効果

今回もイルチブレンヨガのトレーニングをピックアップしてご紹介します。
今日はイルチブレインヨガの基本トレーニングのひとつ「腸運動

」です。
東洋の伝統と脳科学に基づいたイルチブレインヨガであなたも、体はイキイキ、心はワクワク、頭はスッキリに

腸運動とは
足を肩幅に開いて平行に立ち、軽くひざを曲げます。
背筋を真っ直ぐにしてお腹に手をあて、手の親指と人差し指で三角を作って親指の先がおへその上にくるようにします。
この体勢で“腸運動”がスタートです。
やることは簡単です。要はお腹を最大限に大きくして、最小限に引っ込める。お腹を膨らませて、ぺしゃんこにするのです。
最初は慣れないので呼吸は無視して、とにかくお腹を動かす事に集中してください。

内臓には体全体に流れている血液の３分の２が集まっています。
内臓のバランスが崩れると腸が硬くなり、腸のぜん動運動が難しくなります。宿便とガスから発生した毒素が体を流れる血液を汚します。
汚れた血液は臓器に負担をかけ、慢性疲労、消化不良、便秘、胃潰瘍、下痢、糖尿、不眠症、生理不順、吹き出物、頭痛など様々な疾病を引き起こします。
お腹の筋肉を動かすことで熱が発生し脂肪が分解されるだけでなく、内臓全体が刺激されて、健康になります

トレーニングの効果

腹部のぜい肉が落ち、内臓機能が強化される

腹筋の力がつき、丹田の腹圧力が育つ

睡眠が深くなり、慢性疲労が軽減される

脳波が安定し、エネルギーの感覚が強くなる
　　
体験者の声

２週間に１回あるかどうかの頑固な便秘でした。腸運動を毎日１カ月半続けたら、毎日お通じがあるようになりました（30代女性）

ひどい冷え症で、いつも胃まで冷たかったのですが、１～２か月で胃が温かくなりました（20代女性）

毎日３００回、３週間続けたら、体重が３キロ減りました（40代男性）

前屈ができなかったのに、できるようになりました（50代男性）

※個人的な感想であり、効果を保障するものではありません。

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人生で最も大事な瞬間　　　　　　　　一指李承憲

2015年02月12日 | 希望の手紙

人生で最も大事な瞬間はいつでしょうか？
それは栄えある過去の追憶の瞬間でも
未来の夢が実現した瞬間でもありません。

大事なのは「今」です。
私たちが存在しているのも
昨日でも明日でもない「今」だからです。

今、この瞬間を生きずに
思い出と想像の中に生きる人は
虚像をつかんで生きているのです。
どれほど悲しく、嬉しく、寂しくとも
今を生きていない人の人生は
真実とは言えません。

大事なのは今です。
「今」は瞬間の中に存在します。
今この瞬間を通じて
私たちは真実に生きられるようになるのです。

一指李承憲

イルチブレインヨガトレーニングＰｉｃｋＵｐ～つま先叩き動で内臓を活性化して心も体もスッキリ ☆

2015年02月11日 | イルチブレインヨガの効果

今回もイルチブレンヨガのトレーニングをピックアップしてご紹介します

今日はイルチブレインヨガの基本トレーニングのひとつ「つま先叩き

」です。
東洋の伝統と脳科学に基づいたイルチブレインヨガであなたも、体はイキイキ、心はワクワク、頭はスッキリに

つま先叩きとは

　　　　　

テレビをみながらでもできる簡単な方法です。足を伸ばして、足首を90度にし、かかとはつけてつま先をたたきます。
小指が床につく位大きく開くのがいいですが、なかなか最初は難しいです。座っても効果がありますが、横に寝た状態で行うと股関節もほぐれます。

病気を治す原理の中には、上病下治、下病上治、左病右治、右病左治

があります。
上病下治とは上にある病気を治すために下を治すことをいい、ほかも同じです。
人間の心は感じがあるところにいきますが、刺激が強ければ強いほど心の集中度も強くなります。
つま先叩きは、足のつま先を刺激して意識を下の方に降ろすことで気運も降ろすように誘導するトレーニングです

トレーニングの効果

頭にのぼった気運を降ろす

足の裏のツボが刺激される

体中の気血循環が改善する

足の裏の湧泉のツボが刺激されエネルギーが生じる

体と心がリラックスする

足の気的な感覚が鍛えられる

体験者の声

毎日10分（１０００回くらい）続けたら、１カ月で足全体が細くなりました。（20代女性）

外反母趾で最初は痛くて叩くのが辛かったです。でもやってみたら、外反母趾の痛みがなくなりました。(30代女性）

横になってつま先叩きをしたら、腰の痛みが軽くなった！（40代男性）

３日間続けたら、冷えがなくなり、足がぽかぽかしました。（20代女性）

※個人的な感想であり、効果を保障するものではありません。

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イルチブレインヨガトレーニングＰｉｃｋＵｐ～丹田リズム体操で心も体もスッキリ ☆

2015年02月10日 | イルチブレインヨガの効果

今回はイルチブレンヨガのトレーニングをピックアップしてご紹介します

第1回目の今日はイルチブレインヨガの基本トレーニング「丹田リズム体操

」です。
東洋の伝統と脳科学に基づいたイルチブレインヨガであなたも、体はイキイキ、心はワクワク、頭はスッキリに！

丹田リズム体操とは「丹田リズム体操」とは、手でお腹を刺激する運動です。
両手をお腹の上に乗せて、親指と人差し指を使って三角形を作ります。丁度親指のところがおへその位置に当たるようにします。
それで、全身の力を抜いて、手をお腹に当てた反動で動かします。

　　　　　　　　　　　　　　　　

人間の内臓は当然ですが、お腹に位置しています。
内臓のバランスと調和は、不規則な食習慣やストレスによって崩れやすくなっています。
バランスが崩れると腸が硬くなって、さまざまな病気の原因となります。

丹田リズム体操は、体の中心である丹田に、全身に散らばっているエネルギーを集めます。
丹田を刺激することによって、硬くなった腸を刺激し、エネルギーを循環させていきます。
エネルギーの中心を捉えるように叩き、集中力を強化して、体を水昇火降に変えていきます。

トレーニングの効果

硬い腸がほぐれて、丹田を早く感じられるようになる

血液循環がよくなり、下腹が温かくなる

頭にのぼった気運が降りて、目や耳などの五感が敏感になる

意識を体に集中し、自らを眺める感覚が生じる

体験者の声

だんだんお腹が温かくなって、全身まで熱くなり、汗がたくさん出てすっきりしました。頭もスッキリ！　（30代女性）

丹田リズム体操をしたら、視界がクリアになりました。（40代男性）

最初は肩や腕が痛くなりましたが、続けていくうちに、肩がラクになって、軽くなりました。（50代男性）

最初は大丈夫なのかな、とちょっとびっくりしました。とても簡単にできて、体がすぐに楽になります。（60代女性）

※個人的な感想であり、効果を保障するものではありません。

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免疫力を高めるイルチブレインヨガの脳波振動～笑い ☆

2015年02月09日 | イルチブレインヨガの効果

私たちが大きく笑えば、自然に下丹田に力が入ってゆき、上半身だけでなく全身が振動します。
このような振動は、自然と全身運動になり横隔膜を動かし内臓器官を動かします
笑えば、激しい運動をしても動かせない内臓を運動させてくれるのです

それだけではありません。
私たちの脳は、普段はたいてい萎縮して酸素供給がよくできませんが、ぱっと笑えば、脳がぱっと目覚めて、酸素が活発に供給されるようになります。
ですから、脳を運動させる一番効果的な方法が、笑うことなのです

笑いの本当の威力は、私たちの心に肯定的な余裕と自信を与えてくれることです

笑えば、どこから来たのか分からないながらも、自分も知らないうちに喜びが生じます。
それは、元々自分の中にあった喜びの泉が、笑いを通して開き、自然に溢れてくるからです

1. ストレスを解消する笑い瞑想 5段階

笑う訓練を続けると顔と骨格が変わり、体が自ら元気になって肯定的な人生を歩むようになります。
いつも無表情だった人を一瞬でぱっと笑わせることは難しいですが、たゆまぬ努力を続けさえすれば、いくらで変えることができます。
笑いは、選択して行うことなのです

まず鏡の前に座り、自分の顔をじっと眺めます。
　　自分の顔がリラックスしているか、明るいか、暗いか？心の窓といわれている顔を通して、自分の心を眺めてみましょう。
2

肩の力を抜いて、鏡の中の自分に向けて楽に笑ってみてください。この時、顔と脳の緊張が緩むことを感じることができます。
　　また、胸が楽になり、胸と頭でその楽な感じが感じられます。
3

よく感じられなければ、反対に思いっきりしかめっ面をしてみましょう。
　　顔をしかめる瞬間、胸がぱっと閉じ、脳まで緊張するのが感じられます。
　　顔をぱっと開いて、顔をしかめてを3分くらい繰り返すと、とてもよい脳運動になります。
4

いよいよ本格的に笑います。静かにほほ笑みながら、自分の体に起きる感覚の変化を感じてみます。
　　顔の筋肉がやんわりとひろがり、胸が楽になります。感覚の鋭い人は、少し笑っても脳に明るいエネルギーが入って来ることを感じます。
　　そして、笑いと喜びがこみ上げてきて、どうしていいかわからないという表情で、自分に話してみます。
　　「私は今、とっても元気で幸せです」そのようにすると、その瞬間存在しているだけでも楽しくなります。
5

次に、全身が揺れるほど激しく笑います。寝転びながら笑ってもいいです。
　　最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、笑いに沒入するとそんな考えすら浮かばなくなります。
　　全身で笑えば、脳がスッキリして、さわやかな感じでいっぱいになります。

2. 生活の中の笑いで幸せ作り

朝の目覚めに大笑い : 朝、目覚めた瞬間に口を大きく開けると、１日中簡単に笑うことができます。
　そして「今日も幸せな一日になるつもりです」と、自分にいます。

いつでもどこでも歌笑い : 道を歩く時や仕事をする時、好きな歌に合わせて歌い、自然に笑います。

眠る前の幸せ笑い : その日１日をよくすごしたという感謝の心で、楽にほほ笑みながら眠りに入ります。夢でも笑うことができるでしょう。

慣れるまでは少しの時間がかかりますが、よく笑うために１日に5分ずつ笑う練習をするといいです。
笑う筋肉をたくさん使った人は、美しく笑うことができるからです。　
笑いは自分のエネルギーを引き立ててくれるだけではなく、自分の周りの人々にエネルギーを分けることができる一番良い方法です。
このことを常に忘れず、いつも笑っていましょう。

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

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「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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