肉離れで休む期間をどう活かしていくか？？～レースまで５週という期間で～

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昨日肉離れをしたＪｈｏｎで～す、１００ｍのファイナリストでも肉離れしますから鍛え方は関係ないのでしょうね。久しぶりに１００ｍを１１秒前半の風を一瞬感じることが出来ました（学生時代は長距離選手にしてそのタイムで走ってました）

昨日はほとんど歩けませんでしたが、治療の甲斐があり今日は少しなら歩けますし地面の物もやっと拾えるくらいまで回復

バイクもかろうじて乗れています（パワーはまったく出ませんが・・）

これくらいしか出せませんね～ってこれ＋５ｋｍ/ｈくらいで巡航していましたけど（苦笑）

現在太ももは何かが触れるだけで痛みますからイスに座るのも一苦労（泣）

でも今の状況で落ち込むこともないでしょう！！時間も十分あります、それに今までやれることはやってきています

良くも悪くも受け入れる

これが基本的な私の方針ですので、この悪い状況を受け入れ活かしていきます

だって、逆を言えば決して無理ができない状況ですよね？

多少の疲労や痛みがあっても私は走ってしまうんですから、とても走れない激痛に見舞われている今、休むチャンスですよね？

幸いですが、軽いバイクライドとスイムはプルだけならできそうです！

体力が落ちてしまうのでは？って思うかもしれませんが疲労がピークの状況よりはるかにいいかな？って思えますからね

今の足がｊｏｇ再開できるまで１週間、８割の力で走れるまで２週間、３週目でＭＡＸまであげて、ラスト２週でテーパリング

むしろこの方が理想的なのかも？

悪い状況ってのは心も悪い状況になることで最悪のパターンはまっていきます

体の芯からの疲れをレース前にとり切って挑んでみる？そんなこと今までなかっただけに楽しみです

むしろその方がパフォーマンスがあがるといわれますし。

いまやれる最善の方法を模索していきますね！！

こういうときこそ本当の強さが問われる時だと思っていますよ



っていいながら今の状況はどうなの？って聞かれそうですね

ハムストリングスはこの図のうち大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の３種類、計４本の筋肉で構成されているのですが～


上記の図、名称を赤で囲ったとこが部分的に破壊され、黄色いところが筋肉が伸びているところです・・・・

全部やん！！！しかも両足とも（笑）たぶん半分くらいの人は入院を選択しますね（笑）

でも大丈夫です！




宇宙パワーを貰いましたから（笑）関係ないっすけどね


昼練習の時間が少し余裕ができたので（というか出来ないので）少しショップを物色～っていってもまともに歩けないので・・・

とか言いながら４２ｋｍ乗った（笑）

しっかり状況を診つつ一日に鍼治療を数回行いつつ回復を早めていきますね！！

ご心配をおかけしました！じょんはセントレアでやりきる気ですのでこれくらいでは揺るぎませんよ！！

今日の練習

スイム１２００ｍ

バイク　６４ｋｍ　　　

ぐぁ～やっちまった～

ＰＣの前に座れないので携帯からの更新です

久しぶりに１００mを全力疾走する機会があり、脳の筋力リミッターをカットして

全力で行ったところ‥40mくらいまでものすごい加速をしたんです、飛ばし過ぎました


その時突然脚から ゴキっ！って！！音が響いてきました

しかも両脚から

ハムストリングの肉離れです。

直後は冷や汗と低血圧を起こしショック状態。

痛みは半端じゃなかったです


二週間で完治させます

幸い断裂はしてませんからご安心を


痛くてヤバイのでもう寝ますね＼(^o^)／


大会までに間に合わせます

トライアスロン６戦目で挑むアイアンマン７０．３

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良く考えたらまだ５回しかトライアスロンに出てない私です・・・

経験不足は間違いないでしょう

成績もそんなすごいものはありません、エイジ別２５－２９で１位を３戦、総合入賞はなし、自分のエイジでしか勝てていませんからね

エイジ総合４位が最高順位

ショートやスプリントでの成績ですが果たしてアイアンマン７０．３で通用するのか？

それは分かりませんね

やれることをやっていく以外ないこの世界。私がいまこうして風邪によって思うようにトレーニングが出来ていない時間にもライバルたち（恐らく向こうはそう思ってない、私が追いかける側として目標にしているだけなんですが）は成長していっているんだ

５戦しかない経験を埋めるのはトレーニングのみ

自信なんてものはないけれど誰よりもトレーニングしていきたいって気持ちはある

そのトレーニングで出来たイメージでレースを走りたい

レースで得た経験ではないけれどその経験に匹敵することをトレーニングで得れば問題ないのでは？と勝手にイメージしているんですよね

私が出来る最大限のイメージと最大限の準備をして挑むアイアンマンジャパン７０．３

その表彰台に乗らないとコナへの道は見えてこない

そこにいる自分をイメージしながら残りの時間を過ごしていきますね




風邪を轢いていてもね（笑）今日はトレーニング禁止としました！！まずは治します

今日の練習

通勤バイク　　４８ｋｍ

風になりすぎて風邪になってどうする？？（泣）

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最近調子に乗ってバイクでランで風にってたら・・・いや、なってたというか、なりまくっていたら風邪をひいていまいました（笑）そういえば風邪引いているのはこのところ書いてましたね

でもそれほどひどくはないんですよね～

熱は３８℃前半、筋肉関節は少し痛い？鼻は壊れて蛇口がついているようで（笑）のどの奥をやらてて声はガラガラ～

ここのところオーバートレーニング気味だったのと気温差の大きい日が続いていてウイルスの進入を許してしまったようですね。

あまりモチベーションに変化のない私でもさすがに今だけはダウン気味です・・・

練習計画も少し変更しておこうと思います

全力では動けないので心拍数を制限し１５０ｂｐｍと低めにして量もすこし減らしておきましたよ

こじらせると大変なかぜです、レースまで４０日を切っているために「やらないと！」って気持ちはあれど体がいうことを聞きません

でも通勤ライドでいつも速度を計測する場所ではかなり楽に乗れていたりして、いったいどうなっているのかわかりませんね

心と体がアンバランスなときは注意が必要です！

今日一日細心の注意をはらって過ごしていきますね！！

レースまで治す時間がしっかりあるのが救いです。

グダングダンの状態で昼練習スタート～

１８ｋｍ標高差４２０ｍをキロ４～４分１０秒で走ってきましたが・・・


５０分くらいまでは全然ダメダメでしたね。終盤はなんとかなりましたけどやはりトレーニングと呼べるトレーニングが出来ないですね

って言いつつ



峰山の上まで上っていました～


きれいな円形の芝生広場でＷＳやペース確認を行っていますよ


でも熱も体の辛さも走っているうちは何とかなりますよね～止まったとたんに一気に溢れてくる感じは否めませんが（泣）

風邪はよ治れ～


今日の練習

スイム　　１８００ｍ

バイク　　　　６２ｋｍ

ラン　　　　　１８ｋｍ　　かなり控え目な感じで

最近のバイクライドはひたすら回転力だよりなことは秘密です（笑）

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さて、今年の冬からひたすら習得を目指してきたバイクのペダリング技術ですが

最近はどうやって踏むのか忘れるくらい回転力だけで乗っている感じが強いです。

加速力には劣るこの方法ですが、速度の維持、体力の温存にかなりの効果がありますね！！

以前は５０ｋｍもバイクで走行したら翌日まで脚の疲労ってのがありましたが、今では影響無しとまではいいませんがはっきりとわかる疲労はありません

これは大きな筋肉ひとつに頼っているのでなく体全体で乗れるようになってきた証拠だと自分は勝手に納得しています（笑）

ランが出身の私には丸２年かかってやっとバイクは回転力でないと走らないということを気づいたんです（遅すぎますね）それも四頭筋主体の踏み方である程度タイムが出ていたからなんでしょうね、でもそれではランに大きく影響がありランで不発・・・ってのが続いていましたからね

でも今回改善したことでバイクはこれほど小さな力で進むのか？って思うほどの変化を実感しています

もともと人の筋力なんて小さなものでその中でいかに搾り出すか？ってところをやってこなかった私は少し出遅れたのかもしれません

円を描くようにペダルを回すということを聞きますが

円は描けないでしょう？難しすぎると思うんですよね

なので私はペダル（というかクランク）の回転軸をイメージしてその回転を感じ取って力ではなく遠心力を使うような感覚で回転をイメージしています

これではトルクは大きく発生しませんからヒルクライムなんかで失速するかな？って思ってましたがしないんですよねこれが（笑）

苦手種目のバイクですが、少し前進したような気もしています（勘違いかもね？）

速さを求めたライディングは私にはできませんが苦手種目をつなぎランで力を発揮できるように持っていければそれだけで進歩ですからね

何から何まで自己流、自分流の私ですが、アドバイスもいただけたので（こうしなさいではなくここが良くないよっていうアドバイス）思い切って挑戦してみたんですが

変えて正解でしたね！

ほとんど力入れずに回しておけばこんな数字が出ます（通勤のときは荷物背負ってますから３６ｋｍ/ｈくらいと－３．４ｋｍは遅いですけどね）

ひとつひとつは点だった理論やトレーニングはまとめていくと線になる

その線はやがてさらに集まり道となる

それが積み重ね

今日も小さな点であり、明日も点である。

その一日の中で更なる点を見つけ線にしていく、作業としては簡単だけどけっこう大変だったりする

その線が目指す夢や目標の舞台で自分を導く道となっていることを願って今日も過ごしています

今は体調の変化はあれどやるべきことはひとつだけ

（体調が悪くても出来ることはある軽めのライドでした）

点を集めていくこと、　　・・・・・・・この点が７つあっただけで絵が描けるでしょうか？線が書けるでしょうか？短い線ならかけるけどね



点はドットともいいますよね？たとえば写真は色のついたドットの集合体で絵になっているんです

もっと小さな単位でいうとピースだと思ってください

パズルのピースと思えばせいぜい１０００～３０００くらいでしょう（もっと大きいのあるけどそれはおいといて）

休養という真っ白なペースも絵の一部でありたいせつな役割を持っています

平坦な海や草原のような背景を構成する１つのピースも抜けたら絵になりません

もちろんその絵の中心的な部分が抜けるとまったくだめ

でもどれが無くてもだめなんです

今日は何の絵が載ったピースを拾いましたか？？

集めて行きましょう

最後に絵が完成するようにね

あなたが描く夢の景色が描かれているはずですよ

トレーニングを積むことで全部あつめたらね


そんなことを想いながら頭の中はカレー食うことだらけ（笑）

会社から２ｋｍのとこにあるカレー屋さんまで行くのに何故か３２ｋｍほどかかりました？？

野菜とメンチカツカレー（最初野菜カレーが出てきて「あの～カツがないんですけど？」って返してしまった・・・メンチカツが食べたかったのでそこは譲れなかったです）

もちろん野菜も～

野菜カレーにサラダ？？いえ野菜大事ですから（笑）


会社に着いた頃には約５５ｋｍ、会社出たときは１７ｋｍだった気が？まあいいか～カレー食いに行っただけなのにね、そんなこともありますよね～


今日の練習

バイク　　７８ｋｍ　アクティブレスト