土曜はオールアウトしてしまった・・・

土曜は３種目＋バイクとランはロングと思って始動したのだが・・・
通勤ライドやって昼休みに峰山トレイルショートコースにて久しぶりにタイムトライアルをやったもちろん自己ベストなのだが30分やそこらでは追い切れないようだ。
登りのアプローチ時間は以前より若干遅いのだがその後のスタミナは雲泥の差！
尾根も下りも圧倒的に速いしまだまだ力が残ってしまった。

軽くスイムで1200ｍほど流して、帰宅後にラン２時間、サッカー見ながらローラー１５０分と決めていたのだが・・・意識はあっても体が動かない、正しくは起き上がれなくなった。オーバーワークか？
一晩ぐっすり寝たら回復し、土曜のメニューは日曜へ持ち越してラン２時間、ローラー１５０分に決定！そのかわり予定より負荷を上げます！
たまに起きる電池切れみたいな体・・・弱さを表してますね！意志が弱いのか？

そして日曜はめちゃめちゃ寒い！！風も強いし雪だし走りに行くのに勇気が必要な天候でした。

土曜日の疲労感というか起き上がれないほどの脱力感からは脱したものの体が軽い訳もなく、本来予定していた４０ｋｍ走と１２０ｋｍライドは中止しました。
代わりに２時間ＪＯＧを思って夕方スタートしたのですが雪の中でのランです！というか吹雪いてますので装備は必然的に重くなります！
しっかり着込んで走る上に、ＧＰＳや防寒着、ヘッドライトのためリュックは軽めですが２．５ｋｇ装備。

とりあえずＪＯＧペースでスタートしましたがキレ味はなし・・・でもトレイルの効果か？体は前に進んでいます！
悪いときは悪いなりの走りを追求する！というのが私の哲学です！悪い中で何かを得ようと走りました
タイムはＧＰＳデータより（コースもペースも決めずに適当に走ったため）
５ｋｍ通過は　２０分４２秒（時計でなくＧＰＳ上のデータより）
１０ｋｍ通過は４０分０３秒　（１９分２１秒）同じくデータより
１５ｋｍ通過　５９分１０秒　（１９分０７秒）
久しぶりにロードを走ると指にマメができてきましたがまあ気にするほどでもないでしょう、明らかに指の腹が水ぶくれになってる感覚があります。
１０ｋｍくらいから思ったのですが、ＪＯＧのはずだったんですがペースがおかしくなってますよね。途中から雪で寒いし、強風吹いてるけどテンションが上がってきて楽しくなって暴走気味に・・・（笑）５ｋｍ以降はビルドアップでいいやって感じでしたので
２０ｋｍ通過　１時間１８分０８秒（１８分５８秒）
２５ｋｍ通過　１時間３７分１０秒（１９分０秒）
３０．１ｋｍ　１時間５７分２８秒（１９分１８秒）

２０ｋｍ以降は強烈な向かい風に押され、暗闇でヘッドライトだし、凍結を警戒しながらの走りであまりペースはよくないのですがさほど疲れを感じず３０ｋｍいけました。
なぜこんなペースを上げたのかは分かりませんが楽しかったので良しとします！（笑）結果的に始めて３０ｋｍ走をフラットに近いコースで行いました（高低差８８ｍ）なんとなく走ってましたがやはりアップダウンコースよりはかなり楽ですね！風がなければもっと楽なのかもしれませんが・・・
まあ絶不調これなら良いかもしれません。脚はマメだらけになってしまいましたが、マメより前日のトレイルＴＴで挫いた右足首のほうが痛かった。

そして夜にちょこっとローラ回して今日は終えました！
量ばかりにとらわれると本来の質が伴ってこないのでやはり無理して距離をってのはよくないかもしれませんね！
きちんと目的を持った練習が大切なのを反省を込めて改めて思いました

なにはともあれランの月間目標の３００ｋｍは突破！！一安心

皆生トライアスロンは始まりました！！（昨日の練習）

今日は雲行きの怪しい天気だった。

通勤ライドは前日のバイク練習の影響もあり重いし風が思いっきり向かい風でした。

昼休みは今日もトレイルへ！
１００分トレイルＪＯＧを楽しみました～累積標高差＋８４０ｍ、距離２０ｋｍと短めです。
今日もいつもの半袖Ｔシャツにアームウォーマー、ザックというスタイルで行って来ましたが、走り始めてすぐ雪が・・・尾根を縦走中はずっと吹雪状態。つもりったりはしないけど寒いって、体幹は熱いんだけど腕が寒い！
ハートの熱さで負けるかよ！ってわけのわからんこと思いながらザックの中にアウターもってるのに着ないで走りました～アホです（笑）

帰宅ライドは、トレイルの疲労があるはずなのに・・・もう回復してる・・・
トレイル１００分くらいだったら回復に使えるようになっちゃった？んなわけないのですが快調～
ペダリングの迷宮に迷っていた私ですが抜け出せた気がします！！
いままでペダリングの引き足をいかに使うか？ってのが課題でした。でもそれは間違ってました、引くのは引くのですが、もちろん四頭筋のほうがハムストリングより強いわけで引くのは補助で踏むのだと！
踏めないと引けないし、引きすぎると踏めないのだ！円滑なペダリングとは左右の脚で踏むまでの一瞬の切り替え地点（死点）を無くし、なおかつ踏む込みを補助する引き足を使うこと、そして無駄な力を入れないこと！なのだと月間１０００ｋｍ以上を２ヶ月続けてきて分かった！
気付いたというか自然に身についていくものなんですね。あるとき突然できるようになっていることがあるってのを久々に感じました！
加速と減速が小刻みに（ほんの僅かだが）起こるとき減速が少しでも減れば加速側に多くのエネルギーを使える！
つまり巡航速度はあがり、無駄なエネルギーロスが減る。そして平均速度もあがるわけです。最初５分ともたなかったこのペダリングですが、今は３０分くらい持ちます！これを５時間もつように出来ればいい結果になるでしょう！
１時間回せるようになればすぐに倍に出来るのでまずは１時間きちんと乗れるようにしたいです

発見も楽しいですね！

それにしても今月はトレイルを１５０ｋｍ以上走ってる・・・頭がおかしくなってますね（笑）まあいいや～最近トレイルでつまずくこともバランス崩すこともなくなったし！適応してるのか進化してるのか？いや自然に適応となると人類としては退化してる？
まあ楽しく強くなれるならそれでいいです！

さほど疲労感がないが明日は緩練でいきます！きっとこの兆候は落とし穴なので警戒しつつ行きます


そして皆生トライアスロンのスタートである総会が開かれたようです！詳細も決まりエントリー受付も、日程も決まりました！
さあ私も気持ちもリスタートです！！戦いは迫ってます

今日の鍛錬
ラン２０ｋｍ
バイク３５ｋｍ

昨日はローラー台をひたすら

昨日はめちゃくちゃ風が強く通勤ライドは横風を受け危険なほどでした。

前日のトレイルのダメージが無いわけも無く、サッカーの日韓戦の影響もあり朝から鉛の体です、鋼鉄の体ならいいのに、鉛じゃやらかくてだめです・・・いや重さの問題か

さて５ｋｍほどのリカバリーＪＯＧと通勤ライド、ローラーをぐるんぐるん回して終了～
今日でめでたくバイク１２００ｋｍを突破！！！あと２００ｋｍなので楽勝です！
ランの目標３５０ｋｍはもう無理なんで３００ｋｍで抑えます！
やはり２０－１４００－３５０は厳しいです（スイムーバイクーランで単位ｋｍ）
ラン３００ｋｍでもトレイルが大部分を占める今月の練習強度はベース期といえどすさまじいものがありました！
自分で言うのもなんですが本当に死闘の連続だったように思います、駅伝の関係で前半距離が稼げなかった中で月中頃からの急激な練習量の増加に体が順応してくれたのもよかったのかな？と思います、今月もあと数日、今の強度を維持しつつやってきます。
この強化期間を超えたあと、３月からの変化もたのしみです！
疲れて体が動かない日もたくさんあります、寒くて外に出たくない日もあります、でもやらなきゃいけない目標が、夢がある！
頑張っていきましょう！！
春に花を咲かせられるように走りこみましょう

昨日の鍛錬
ラン　５ｋｍ
バイク１０７ｋｍ

昨日の鍛錬 トレイルラン

今日は天候よし！

今日はラン主体の内容ですが３種目の日としました！
バイクとスイムは低負荷ですがランはしっかり追い込むためトレイルで１２０分走とし時間当り＋７００ｍの標高差を確保しようというのがポイントです、つまり１時間で１４００ｍ相当のアップダウンを繰り返すという超高負荷で尚且つフラットに近い（トレイルで完全なフラットはないので細かいアップダウンは勢いで）ところはキロ４分以内、そして登りは心拍を１６５ｂｐｍ以内、その他は１５０～１５５ｂｐｍのＡＴペースに近い領域で無酸素運動を避けて追い込みをかけてみました！
峰山トレイルを使い、アプローチ３回、下山３回、高度差１００ｍの激坂（平均勾配３０～４０％）を４本で標高差＋１０００ｍを稼ぎだして、残りの標高差４００ｍは尾根周辺や稜線上で稼いでいこうというコース設定でした。

装備　トレランザック　ハイドレ１リットル　Ｔシャツ、アームウォーマー、ハーフパンツ、サポートタイツ、その他必要装備で背中の重さは２．５ｋｇ


最初の４５分で１０ｋｍを走るが結構膝に来ている、下りを飛ばしすぎたか？
トレイルの基本はイーブンペースにあると思う、アップダウンでペースは変化するがリズムを刻むこと、それが大切だ！
８０分過ぎからは粘る感じだ、でも余力を感じる。
野山山頂で９５分、ロープが張ってる激坂も問題なく走りきれた傾斜は６０％を超える坂というか崖ですね。
ラスト２０分もガンガン攻めて行きハイペースで走るが120分を終えロードに戻ってもう脚が動かないかな？って思ったら全然大丈夫・・・会社までの２ｋｍはキロ３分３０秒ペースで帰りました、間でＷＳも２本！

トレイルを走りながら「今日は限界点を見つけに行こう！」と思っていたのですが、自分の考える限界点は更に遠ざかってしまいした。
追えば追うほど遠ざかる、苦しい地点を越え、更に地獄へと追い込む！でも今日はそれを越えて天国モードへ入ってしまった。こうなってしまったら精神的にスタミナが無尽蔵になってしまう・・・膝が逝こうが腕で引っ張る、腰が持たなくなろうが腹筋で持ちこたえる。
追い求めれば追い求めるほどにゴール地点は遠ざかるのだろう

いっそのこととことん遠くまで持っていってしまおう！！！

そして「お山楽しかった～」

野山からの眺め

今日の鍛錬
バイク３６ｋｍ
ラン２５ｋｍ
スイム１５００ｍ

２日でほどお休みしてました～

更新を２日ほどお休みしてました～というのも親友の結婚式がありまして昨日は盛大に祝ってましてまあアルコール飲み過ぎて終わってからずっと寝てました・・・

さて練習は土曜日にラン１８ｋｍほど５ｋｇの荷物を背負って走りまして、昨日の日曜日は完全休養としました


今頃やっとアルコールが抜けて普通に戻りました～今日は朝から忙しく昼休み取れたのは４時過ぎ・・・お腹か減ってフラフラでした

今日は通勤ライドとスイムとラン５ｋｍだけで脚休め＆体休めにしておきます。


２日も書くことが貯まってますのでまた暑苦しいことでも書こうかと思います


オリンピックの後にパラリンピックってあるのご存知ですか

ハンディキャップのある方のオリンピックです

２０１６年リオ大会からなんと！トライアスロンが正式種目として採用されるんです知ってました？知ってる人は知ってますよね

さてこのパラリンピックにおいて私は選考に参加する権利を持ちます（出れるかは知りませんよ）

ハンディキャップを持っているからです。このトライアスロンにはカテゴリーが６つに分かれていまして、脚がない方のカテゴリーや脚に機能障害を持つ方のカテゴリーや上肢に障害を持つ方のカテゴリーや様々に分かれていて、車椅子でマラソンやったりハンドバイク（ペダルが手で漕ぐ）などで走ったりする方もいます。私のカテゴリーは上肢に障害を持つＴＲＩ４カテゴリーです。

ＴＲＩ４はウエットスーツを脱ぐさいや、パンクなどのトラブルにハンドラーという補助員が助けてくれるという以外は通常と同じルールでレースが展開されます。

このＴＲＩ４でリオに行こうじゃないか！と考えています。

まずはハワイコナへの道のりですが、それを２０１４年までに達成しリオへの道を目指すことにより以前いっていた障害者のカテゴリーへの道を確立していくということになると思います！

現在でもＩＴＵ（国際トライアスロン連合）では公認されてますが、ＪＴＵではまだです。その道を切り開いていきます！


いけるか分かりませんがやってみないとわかりません

新しい扉を開いていく！それがチャレンジャやーのみちでしょう！

やってみますよ

まずはハワイから！！