今月の締めは！バイク－ブリックランと１１月の統括

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１１月も最終日、ちょうど水曜日ということで毎週恒例のブリックランインターバルの日です

って先週は練習会だったのでインターバルは出来ていませんが同等の強度では動いているので今週も問題ないでしょう！

今回のブリックランは変則的な内容で２０００ｍ＋４０００ｍです、リカバリーは１０秒～２０秒での設定

このリカバリーで心拍が落ちないならエネルギーが筋肉に補給できませんから４０００ｍが苦しい展開になります、それが出来る心肺能力があることが前提になります、私の心拍は上がるは遅いですが、落ちるのは速く３０秒も間を置くと丸っきり体が動かなくなるんです、だからバイクを置いてからランのスタート地点までも走っています（笑）落ちたらまた上げないといけないから上げたままでいいんです
そのリカバリーは意味ないだろ？って思われますが私なりには意味があるんです

バイクは２０ｋｍをアベレージ３５ｋｍ/ｈ程度と少しお疲れ気味でした

トランジットは４５秒、着替えが必要なので少し戸惑いましたね・・・なんかもたもた・・・

ラン２０００ｍ

１０００ｍ通過　３分０２秒　　２０００ｍ　６分０５秒　　リカバリー１５秒

４０００ｍ

１０００ｍ通過　３分０５秒　　２０００ｍ　６分１５秒　　３０００ｍ取り忘れ　　４０００ｍ　１２分３８秒

完全に撃沈です、３０００ｍのスプリットを取る気さえも起きず、フラフラの走りで本当に恥ずかしかった

少し自信を無くすような内容でした。疲労とか昨日の練習だとか週末の練習だとか言い訳にしたくない、いま出来る最高の走り？全力の走りだったか？って聞かれたらどうでしょう？

精一杯走りましたがそれが全てか？と言われたら分かりません、オールアウトはしていますがこんなんじゃね・・

気を取り直してまた頑張ります、弱いな・・・



さて１１月の練習量を書いていきます

スイム　　２０．８ｋｍ　　７時間１０分

バイク　　１５２０ｋｍ　　５０時間１０分

ラン　　　４１０ｋｍ　　　３２時間４０分　うちトレイルラン　１９６ｋｍ

　　　計　１９５０ｋｍ　　９０時間　　　　

全種目目標達成、月間９０時間達成　　トレイル２００ｋｍは未達ですが４ｋｍですから気にする差ではないですね

先月の練習量に丸々スイムが乗ってきた感じですがこれは意外に大変でした、月間８０時間と９０時間ではこれほど違うものなのか？

正直そう思いましたね、でもこの量はこなせないこともない、もちろんランはトレイルに行かずにロードで済ませれば軽く５５０ｋｍは超えてきますが距離にはこだわりません、その負荷やメニューをいかにきちんとやるか？それを重視して来ましたからね。

さて毎月私が楽しみにしているのは勝手にやっているだけですが～ランナーなのでランニングに換算したい！って思ってしまいます（笑）

さあ換算しますよ～ラン換算１２３８ｋｍなにやってんだか（笑）

これから寒くなりバイクに乗りにくい時期なって行きますがバイクが強くなる簡単な方法は

「冬も乗ること」と聞きます、それを信じて不得意種目のバイクを克服していきますね！！

今月もお疲れさまでした！

来月もがんばりましょうね


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何を思う？

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よく聞かれることだが

「何を考えて走っているの？」

「何で練習でそこまでやるの？」

いろいろな人に聞かれます。いつも「な～んにも考えてないよ」って言っていましたが・・・・

そんな訳ないですよね、何にも考えず走れる訳ないからです、ましてトレイルなんかもっての他です

走りながらあなたは何を考えていますか？

もちろん何にも考えずに走る人もいるんでしょうが、私は走っている時にたくさんのことをイメージします。

もちろんバイクでもスイムでもです！その想いがこのブログに集積されているんです

邪念とかじゃなくて、自分の信念を問いたいって思いで頭がいっぱいです

私はあまりスロートレーニングをしないんです、それは皆さんもご存知かと思います

いつもガンガンに負荷をかけてもがきながらやっているんですが、その時頭にあるのは常にいいイメージです、そうでないと気持ちが持たないからです。速く走ることとかそういうことではなく

「いまが生きている瞬間なんだ、生きていることを確認できる瞬間なんだ！」って思いながら毎日走っている

主にその中で思い浮かぶのは「夢の意味」と「生きること」という内容なんです

人には人それぞれに生きる意味があります

生きる意味と言ったらだめか・・・

使命があるんです！使命ってなんでしょう？

使う命・・・

何に使う？自分のため？人のため？

あなたの命はなんのためにある？私の命は？

私はいっつも夢と共に考えている、自分の生きる意味を。

いまこの時、生きている意味がある。そう思うから走っていると！！

でも、その行き着く先の答えは分からない、いや、誰も答えなんて知らないんだ

何をして、どう生きるか？それで自分の命をどう使ったか？

使われる命ではない、命をどう使うか？

人に使われるのではない、自分が選択し、自分が使うのだ！

自分が探すんです、生きること、その意味を探すための道。

それを探すことがあなたに、私に与えられた使命です


そう思うとですよ、のんびりしている暇なんてない、誰かに何か言われたからって立ち止まっている暇なんてないでしょう？
小さな悩みだってどうでも良くなるんです

生きること

夢を追うこと

何を思う？

あなたも私も今日を生きている

今日という一日をどう使うか？今日という一日に与えられた命・・・どう使うか？

何となく過ごすには長過ぎる人生という道のりを、時間が足りないって思える人生に変えるかどうかもあなたも次第で出来るんです

何を思う？今日も夢を見に行こうと思います

まだまだリアリティーに欠ける夢ですが、きっと叶えるんです！

その向こうに、その夢の向こうに使命があるかもしれないから

今日も何を思う？今日もワクワクしながら生きています

今はこんな風にはっきりみえないんですよ


それをこうハッキリさせたい

指先のポーズは？？それは内緒です、いつかその日を夢見て封印しておきます（笑）

そのときに夢が叶うと思います



今日の練習

トレイルラン　１９ｋｍ標高差６８０ｍ　ロードラン５ｋｍ

バイク　　　　４２ｋｍ

スイム　　　　２０００ｍ


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私のラン理論３～ブレると崩れていくんです～

私の勝手なランニング理論を書き連ねてみます

以前書いたようにランは最小単位である一歩からの集積であるということをラン理論１で語りました（気になる方は１０月１３日のブログをご覧下さい）最初に書きますがあまり速いひと、フル２時間半以内とかで走る方は効果あるかどうかは分かりません

さて、その最小単位を最大単位である全体へと広げていきます！もちろん今回もシンプルな当たり前な話を書いています

一歩一歩の滞空時間を少なくしよう！と書いた前回の内容の結論は

上に跳ばないこと、着地はフラットで！！

ということに行き着きます！ピッチと滞空時間の関係、ストライドと接地距離の関係を考えると私の理論としてはそうなります。

その最小単位の無駄を書いていきます。

上に跳ぶという動作と、横にぶれるという動作はどちらも無駄なエネルギーですが、力を出力する上でどこかへ力が逃げることになります

つまり「無駄」が発生しているわけですよね？

上下動は衝撃の大きい走りとしてランナーの膝や股関節（つまり腸脛靭帯）へのダメージとして蓄積していき、更にジャンプしているようなものなので確実に疲労へとつながります

左右の横ぶれですが、右にぶれれば左に押し戻すという動作を永遠に繰り返すわけですよね？？それこそ無駄の塊みたなものですよね

上下左右のブレをなくすことで無駄はかなり省けます！もちろんこのブレを無くすには相当な筋力が必要になりますが・・・実は要らないんです（笑）

上下動について少し書きますが、毎回２ｃｍだけ上下動が起こる選手と４ｃｍ起こる選手だとどれだけロスがあるの？３ピッチでフルマラソンを３時間で走るとします

３ピッチ×６０（秒）×６０（分）×３（時間）×２（センチ）＝６４８００センチ＝６４８ｍ

６４８ｍ（笑）

ん～箱根の山を越えました（笑）

全て無駄なわけです！どうします６５０ｍもの高度を登った計算になりますよ

最小単位が最大単位になると大変なことになるんです

６５０ｍ上に跳ぶなら６５０ｍ前に進みませんか？仕事率からしても水平に２ｃｍと上に２ｃｍだったら水平に２ｃｍ前のほうが楽ですから１ｋｍ分くらい違うはずです！サブ３ペースなら４分以上違うわけです

あなたが上に跳ねるタイプで３時間４分で走れるなら上下動を前に進む力に変えるだけでサブ３できるかも知れません（あくまでも可能性ですが）だってマラソン走りながら６５０ｍの山越えてるわけですからね～

おっと話を筋力が要らないに戻します。上下動に関しては以前書いた滞空時間を減らす走りにヒントがあるのですが、それでも「わかんなかった！！」って人！！

無駄な動きは打ち消してしまえってことで、腕の動きにヒントがあります！ランニング動作で唯一反動を打ち消す手段は腕の動きです！地面を脚が蹴る際に必ず横へ向けての反動と上に向けての反動が発生します、横ブレはみんな意識的に腕振りで脇をあけたり横振りに近い感じで打ち消しています

上下動はどうでしょう？多くの方が肩に力を入れて一生懸命腕を振るのです！これでは逆に上に上に跳んでしまいますよね？

地面に張り付くように走るには肘で引く走りが必要なんです、反作用を肘で産みバランスを保つわけなんですよ

少し大げさに肘を引いてみてください！その時に肩に力が入らないようにするのがコツです

そうすると体幹の筋力に頼らずとも自然と腰を介して脚に反動が伝わり体重は浮いている足のほうに移るんです

走らずともその場で動きをやってみればわかりますよ

体重が残らず反対に移るって事は横ブレと上下動が起こりにくくなるということなんです

その動きの繰り返しできっと何かを発見できると思うんです！

なんせフルマラソンなどの長距離では最後まで粘る！って走りより最後の最後で苦しくなるように走るほうがきっとタイム的にはいいはずなんです、最初からぶっ飛ばして粘るって普通は出来ません、４２．１９５ｋｍで全部なんですから４２．１９５ｋｍでオールアウトした人がもっとも効率良く走っているわけですからね

大きなことの積み重ねも大切ですが小さなことの積み重ねから全体を見渡してみませんか？

大切なのは推進力を無駄にしないことですね～

最大速度は出ませんがロングならきっと使えるはずですから

合っている間違っているは人それぞれです、私のランニング人生１９年現在での到達した理論ですが一年後は変わっているかも知れません、私の考えを自由に書いてみましたが参考になれば幸いです


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今日は楽しくポタリング！でも激坂は忘れません

昨日の疲労を確認するように今日はポタリングへ行ってきました

今日の高松市は暖かく１９℃とか・・・暑いです

ペースも上げないしのんびり走るポタリングなのでアベレージは３１ｋｍ/ｈ程度で五色台を麓を走ってきましたよ


こんなみかんの木


いや、みかん畑が広がっています、この辺りで特産のみかんです！収穫をせっせとやっていましたよ～


メインディッシュはこの坂！！上から見たら景色がいいだけですが～


１４．８％～さいこうです（笑）３本頂きました～おいしい激坂ですね

たまには楽にながしてくることも必要です！！

さあ明日は山にいくかな

今日の練習

バイク　　９５ｋｍ

スイム　　２０００ｍ

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いろいろな想いと共に～久しぶりの３０ｋｍ走～勇気頂きました

まずは昨日行われた阿讃山脈縦走路トレイルランニングレースに参加できなかったことにお詫びします。

「綾川のじょんさんは？」って会場でも私を探してくれていた人も何人かいたということを聞き、再会を楽しみにしていた人も、初めてじょんってどんなやつ？って一目見たかった人もいたみたいです・・・

こうしてブログでトレイルの情報を発信しているのに地元のレースに「なんでお前がいないんだ！」って思われるかもしれませんが昨日は仕事でした

仕事あってこその趣味！そう捉えてエントリーを断念したことをご理解いただければ嬉しいです


さてトレイルに出れなかったのは私自身もかなり心残りです、ライバルたちとのレースを楽しみたかった・・・

そういう想いが溢れて来たので今日は３０ｋｍか４０ｋｍだって思い立ち

肉離れもこともあるし、故障個所以外はかなりよさそうなので３０ｋｍ走にしておきました！

調子が悪かったらもちろん４０ｋｍ走でないと追い込めませんが、今日は行ける！そう感じました、いや悔しい思いがそうさせたのかもしれませんね

ボトルポーチに５００ＣＣペットボトルを差しスタートです！少々寒いのでアームウォーマーと手袋をして半袖シャツで走ります


今日のコースは最高点３８７ｍまで登る峠道を主体に山岳ルートを１９ｋｍ、平地１１ｋｍで累積標高差＋４８３ｍという普通は３０ｋｍ走しないだろ？ってコースです(笑)

でもどうしても今日の走りと昨日のトレイルレースでどういう走りができたか？（妄想ですが）というのを重ねてみたかったんで舗装路ですがイメージしながら走れる山岳コースにしたんです

最初の５ｋｍはアップダウンが多少あるものの平地のコース、ついつい脚が前に前にでます「抑えろ！」って念じても気分はレース中(笑)
５ｋｍ通過は１７分３８秒・・・あかんがな・・・

まあ山岳地帯に入ると自然とペースは落ちますからいいやってことで山岳地帯に入って行きました

結構な坂が８ｋｍほど続くコース（登りっぱなし）ペースは最初キロ４分で登れていましたが傾斜が１０％を超えるあたりではキロ５分くらいに

「トレイルだったら勝負どころ、脚を前に出すがダメージは残さないように」って思いながら登ります

登り切ったら後は下るだけ！

キロ３分ちょいで駆け下りてきます

山岳地帯を抜け来た道を帰りますが、平地に戻るとすでに２５ｋｍ辺りですから消耗が始まっていますよね、まして４００ｍ近く高度を上げてきた脚はエネルギーが少し不足している感じでした、省エネ走法を心がけラスト５ｋｍは１７分５８秒。

総距離３０．２ｋｍ　１時間５２分　　獲得標高差＋４８３ｍ

平均ペース　３分４２秒/ｋｍ

久しぶりにハイペース走をやってみましたが悪く無い感じでした、標高差の少ないコースだともう少しタイムは上がりますが今日は登りたかったんですよ(笑)

肉離れの箇所も負担の少ない走りが出来るようになったのでそう気になりませんでしたね、フルを意識した走りでもあったので余力はまだありましたがあと１２ｋｍ？ん～微妙なところですね！最後までこのペースを維持できるかな？？







こんなところを走りました



最後になりましたが、一時的ではありますが人気記事ランキングの一位に初めてさせてもらいありがとうございます！

みんなに勇気を頂いているからこそ、私も誰かに勇気をわけてあげられるのです

こうして夢を語ることは勇気がいることですが、その勇気もたくさんの人からもらっているんです

今日もありがとうございました！

今日の練習

ラン　３５ｋｍ


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