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11月も最終日、ちょうど水曜日ということで毎週恒例のブリックランインターバルの日です
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en4.gif)
って先週は練習会だったのでインターバルは出来ていませんが同等の強度では動いているので今週も問題ないでしょう!
今回のブリックランは変則的な内容で2000m+4000mです、リカバリーは10秒~20秒での設定
このリカバリーで心拍が落ちないならエネルギーが筋肉に補給できませんから4000mが苦しい展開になります、それが出来る心肺能力があることが前提になります、私の心拍は上がるは遅いですが、落ちるのは速く30秒も間を置くと丸っきり体が動かなくなるんです、だからバイクを置いてからランのスタート地点までも走っています(笑)落ちたらまた上げないといけないから上げたままでいいんです
そのリカバリーは意味ないだろ?って思われますが私なりには意味があるんです
バイクは20kmをアベレージ35km/h程度と少しお疲れ気味でした
トランジットは45秒、着替えが必要なので少し戸惑いましたね・・・なんかもたもた・・・
ラン2000m
1000m通過 3分02秒 2000m 6分05秒 リカバリー15秒
4000m
1000m通過 3分05秒 2000m 6分15秒 3000m取り忘れ 4000m 12分38秒
完全に撃沈です、3000mのスプリットを取る気さえも起きず、フラフラの走りで本当に恥ずかしかった
少し自信を無くすような内容でした。疲労とか昨日の練習だとか週末の練習だとか言い訳にしたくない、いま出来る最高の走り?全力の走りだったか?って聞かれたらどうでしょう?
精一杯走りましたがそれが全てか?と言われたら分かりません、オールアウトはしていますがこんなんじゃね・・
気を取り直してまた頑張ります、弱いな・・・
さて11月の練習量を書いていきます
スイム 20.8km 7時間10分
バイク 1520km 50時間10分
ラン 410km 32時間40分 うちトレイルラン 196km
計 1950km 90時間
全種目目標達成、月間90時間達成 トレイル200kmは未達ですが4kmですから気にする差ではないですね
先月の練習量に丸々スイムが乗ってきた感じですがこれは意外に大変でした、月間80時間と90時間ではこれほど違うものなのか?
正直そう思いましたね、でもこの量はこなせないこともない、もちろんランはトレイルに行かずにロードで済ませれば軽く550kmは超えてきますが距離にはこだわりません、その負荷やメニューをいかにきちんとやるか?それを重視して来ましたからね。
さて毎月私が楽しみにしているのは勝手にやっているだけですが~ランナーなのでランニングに換算したい!って思ってしまいます(笑)
さあ換算しますよ~ラン換算1238km
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
これから寒くなりバイクに乗りにくい時期なって行きますがバイクが強くなる簡単な方法は
「冬も乗ること」と聞きます、それを信じて不得意種目のバイクを克服していきますね!!
今月もお疲れさまでした!
来月もがんばりましょうね
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます
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