朝は晴れてたが次第に下り坂、風も強い！
トライアスロン仲間にアドバイスをいただいて２時間程度の練習をやってみた。もとより３０ｋｍ走は以前よりやってみたかった内容だし今日か来週やる予定だったのだ！
でも単に３０ｋｍじゃつまらんので山岳を入れていく！標高差２００ｍの峠を立て続けに２本、峠を越えたらすぐほとんど下らずまた峠の登りというコンボ！おいしそう！ｗｗ登ってきたらまだ坂があったって最高じゃないですか～
峠の頂点で１１ｋｍ地点となるのであと１９ｋｍは下るかフラットだが前半で脚を使いすぎると大変なことになるだろう
自宅～三谷～仏坂峠～安原農免道路（最高点３７８ｍ）～不動の滝～塩江温泉郷～香東川自転車道～自宅
３０．３ｋｍ 累積標高差+４４７ｍ －４４７ｍ
装備 給水箇所が少ないのでトレランザック ＷＩＴＨクロスランナー７ ペットボトル２本とウインドブレーカー入り２ｋｇ
最初の５ｋｍはやや登り、でもフラットに近い！３分４５秒/ｋｍを維持、ＧＰＳも連れて行くがどうせ峠の谷でロストするから速度表示の目安くらいにしかならん。
でも１６～１６．１ｋｍ/ｈの表示はありがたい
峠に差し掛かり登りは温存作戦！フラット走法でも接地時間を長く少ない力で高トルクを掛けて、なおかつ傾斜変化があっても出力を変化させないのが一番省エネ！
二つ目の峠に差し掛かる前に空に大量の落ち葉がひらひらと舞う幻想的な風景と風が運ぶ落ち葉が波のように押し寄せながら私の速度と同じ速さで１００ｍほど追いかけてきて応援してくれた！
農免道路の登りも乗り越え１１ｋｍを４６分４０秒 峠越えしたペースじゃない！後でつけがくるぞ～でも言ってももう遅いのでそのまま行こう！
下りは傾斜に任せ脚に負担がかからないように走る
２０ｋｍ通過 ８１分５０秒 まだ快調！がんがん行けそう！
２５ｋｍ過ぎでついに登りのつけが回ってきた、脚が重いのじゃなくて筋肉が死んだ感じ・・・
何とかノンストップで３０．３ｋｍ走り切り ２時間３分１２秒 4分０４秒/ｋｍ
スタート前から疲労感が強い体調で、なおかつ書いてませんでしたが昨日通勤ライド中に急回避で強打した右太もも（打撲歩くのでも痛い）状況ではよくやってくれたのかもしれません。
というか３０ｋｍ走というの自体が初めてですからね。
今度はフラットなコースでやってみたいですがフラットだと飽きそうですね～
でも３０ｋｍ走を毎週のようにこなすＫＯＪＩさんや旅人さんはやはりすごい！
精神力の必要な練習ですよね！
でも楽しかった～
久しぶりに本当に脚が棒になったｗｗこんな感覚を楽しむのも一つの醍醐味ですｗｗ
ＧＰＳは渓谷だらけのコースのため２７．８ｋｍの表示・・・ログ確認しても隙間だらけ衛星をロストしまくり曲線のコースは直線になってるし・・・谷に弱いのは方式的に仕方ないのですが・・・
タートル走ってるみんなに負けるか！って気持ちも後押ししてくれました！
ああ！ひとつ分かったことがまだ私にはサブ３出来ません。後１０ｋｍはペース維持できないでしょう。距離練習が不足してますね
