さあ！５月スタート 距離は負荷とともに稼ぐもの

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４月の練習量は昨日書いたように３種目合計２２１６ｋｍ９７時間

距離を稼ぐために走った、漕いだ、泳いだ日はナシ

４月の月初めに決めた通り質の向上と今までやってきたロング系の体を切り替えることに集中してかなり高負荷な一ヶ月をすごしてきたのですが、５月は更に磨きをかけていきます

トライアスロンにおいてバイク、ランが生命線だということはスイムとの割合を考えても明白ですよね、ショートの場合１５％程度、ロングの場合１０％未満でしかないスイムでは開く時間もそれなりしかありません（といっても大きく離されると挽回不可。特にショートでは生命線的な位置取りができなくなるので速いに越したことはない）

とりわけ私に撮っての課題だったバイクとラン

ラン単体なら走れてもバイク後のランは大幅にタイムが落ちてしまうという良くあるパターンに嵌ってしまっていた

そこで考えたのが「耐久性の向上」

そうタフさを身に着けることでした

トレイルや５０ｋｍ超のロング走を毎週やっていろいろな筋肉を破壊し続けて強くしてきたんです

そして、４月から始めたスピードへの順応は潰れても潰れないって上手く表現できませんがタフな脚を作り上げてくれたと思うんです。

さて、５月の中心的なトレーニングはスイムでは、いままでどおりですが、バイクは平地巡航能力の向上、ランではクロストレーニングでのパフォーマンスの更なる向上をめざしていきますね

たいしたトレーニングは私には出来ませんが今の自分に何が足りないか？それをしっかり分析して能力の向上に努めていきます

難しいことをするのではなく基本に忠実にいきますね



なので今日は基礎トレーニングというか疲労抜きですね（全開４時間から中一日では内臓系が回復していませんからね）

基礎といえばキロ４ＪＯＧですね！

峰山ヒルクライムランをキロ４分１５秒で４ｋｍ、標高差２１０ｍを軽く駆け上がり（おいっ！キロ４ちゃうぞ？って言われそうですが傾斜５％ですから許してね）その後、頂上付近でしばらくＪＯＧして、フラットな芝生広場に下りてきてキロ３分３０～２５秒で３ｋｍ流してから下山しました

やはりダメージが残っていて最後の下りで脚が疲れてきました～筋肉が「いや～」って間違いなく笑

さらっと２４ｋｍ、獲得標高差４７０ｍのランでした

最近最後にペース走を短くても入れているのはペース感覚を思い出すためでしっかり脚が思い出してくれていますよ

それにしても今日の高松は蒸し暑かったです、走りながらの絵ですが汗だく・・・


傾斜のあるロードは大好き


どっちもフォアフットで走っていますよ～フラットなとこはフラット走法ですけどね（笑）


今日の練習

リカバリーメニュ～（腰痛酷過ぎ・・・・）

スイム　１２００ｍ

バイク　　　５２ｋｍ

ラン　　　　２４ｋｍ