今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します!その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の1割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります!
人それぞれにトレーニング方法があってそれぞれの考え方でやっている方がトライアスリートには多いと思うんですよね
そんなトレーニングですが、今日やろうと思っているメニューが仕事で、天候で、家族の用事でできなくなった・・・そんなときついついイライラしたり、気分が沈んだりしませんか?
トライアスロンで起こりうるあらゆるトラブルにはそういう気持ちでは対応出来かねると思うんですよ
大切なことは選択肢を多く持つことだと私は思っています
私はトレーニング方針を数ヶ月で考える長期的な計画と、今月はどうやっていくという中期的な計画、さらに1週間単位での短期的な計画、そして明日どうしよう今日どうしようというその瞬間での計画変更の4段階で考えています
長期的計画は数週間方針変更ってこともありえる大まかなもの
中期的計画は基本的に守るべき方針
短期的計画は例外を除き厳守
その日の変更はある意味なんでもあり
つまり上から順番に考えながら優先度と照らし合わせて今日のメニューを選んでいく感じですね
私は前日もしくは当日の体調(こればっかりは朝起きて見ないとわからないから)と天候(バイク練習以外は天候には左右されませんが)によって最終的に決定することが多いです
たとえば今週の練習計画ですが
月曜(昨日)スイム(プル1000mラップ47~45秒、スイム1000mラップ43~41秒、いずれもビルドアップ、100m2本75、77秒)、バイク52km(通勤ライドは高負荷、帰宅ライドは雨が強かったのでイージーライド)、ラン23km(トレイル+ロードにてほぼMAX心拍数185bpm以上をキープ(下りは除く))
火曜(今日)スイム(プル1500mラップ47秒+スイム800mラップ43秒)、バイク72km(通勤ライドは中くらいの負荷で心拍160~170bpm、夜は心拍165bpm以上をキープ)、ラン24km(ヒルクライムペース走4km心拍数190bpm以上+ペース走14km(キロ3分45~50秒起伏あり)+JOG6km
水曜日 バイク58km(通勤ライドMAX、20kmライドレースペース+ローラー台)
ラン2000m×3本+ダウンJOG
木曜日 リカバリーライド100km以上(通勤から夜まで負荷は心拍150bpm以上、上限170bpm以内)
金曜日 スイム2200m(1000mプル、100m10本、ダウン)バイク68km(通勤ライド心拍165bpm程度、夜は160bpm程度を維持)ラン21km(ハイペースJOG12km+4000mBU走(3分40~3分10秒)+200mWS数本
土曜日 スイム1200(リラックススイムのみ)、バイク54km(変化走行10kmイージー心拍150bpm程度、10kmハード心拍180bpm以上を数回)、ラン12kmペース走(キロ3分50~40秒)
日曜日 未定
こうして並べてみるとアホ度数100%、ドM度数10000%ですね
私の場合ランで1km4分で走るときの心拍数が140bpm(消費カロリーは計算上で1050程度)それをぐ~んと上回る数字でトレーニングしないとATペースでのトレーニングにならないので効果は無しです、意味のないトレーニングはしないことにしていますのでそこは譲れません、だらだらやるのが一番嫌いですからね
ただし体の負担は半端じゃないのでまねする場合は気をつけてやってくださいね
先週とよく似た内容というか、ここ数週同じような内容になっているんですが、ある程度反復しつつ負荷を上げていくことでしっかり目的を達成していくこと(体に慣れを生じさせつつ負荷を上げることで強化する)にしています
私のメニューはおいておいて
このメニューを基本としていくつかの選択肢とともに今日の理想を考えていくわけですね
昨日は本当ならバイク70km、ヒルクライムペース走+2000m快調走3本+JOG12km、スイムはそのまま。だったのですがバイクは雨により短縮、ランは足の状態というかいいイメージがなかったので自由に走らせて最高レベルの負荷に変更
雨で夜バイクに乗れない分、昼のランで使い切った感じですね
雨という危険要素を無理して乗るかどうか?天秤にかけて判断する感じになりますが他のメニューで分散できるならそこに振り分け、代用できないなら翌日からのメニューに変更を加え追加する、ただそれだけのことなんでシンプルですよね
量の追求はしない、負荷だけの追及もしない。
すべての面で追求して強さを手に入れられるようにトレーニング内容を吟味するようにして、そこへ気持ちを乗せていくことですね!
もちろん気分転換というか遊びの要素も忘れるわけにはいきませんよ~
簡単な説明ですが私なりの考えを書いてみました
いったいどこからそのメニューが生まれたんだ?って?
全部自分流ですからね!自分で経験的に得たものを生かしてやっていますよ
だからそのその日に臨機応変に対応できると思うんです
まあ今日みたいにハデに雨に打たれることもありますけどね
霧雨みたいな雨が一番濡れますよね
距離4km、標高差210mを15分22秒・・・今日は昨日の疲労ありまくり・・・
いや~きつかった。
さて気を取り直してペース走いきますかね!!!ワンちゃんも応援してくれています(笑)
ペース走はそつなくこなせました!でもザブザブで汗なのか雨なのか一体なんなのか分からないくらい濡れました(笑)
まあこれはミドルからロングでないと効果のない内容かもしれませんけど私はショートでも適応できるかな?って勝手に思っていますよ
今日の練習
スイム 2300m
バイク 72km
ラン 24km
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人それぞれにトレーニング方法があってそれぞれの考え方でやっている方がトライアスリートには多いと思うんですよね
そんなトレーニングですが、今日やろうと思っているメニューが仕事で、天候で、家族の用事でできなくなった・・・そんなときついついイライラしたり、気分が沈んだりしませんか?
トライアスロンで起こりうるあらゆるトラブルにはそういう気持ちでは対応出来かねると思うんですよ
大切なことは選択肢を多く持つことだと私は思っています
私はトレーニング方針を数ヶ月で考える長期的な計画と、今月はどうやっていくという中期的な計画、さらに1週間単位での短期的な計画、そして明日どうしよう今日どうしようというその瞬間での計画変更の4段階で考えています
長期的計画は数週間方針変更ってこともありえる大まかなもの
中期的計画は基本的に守るべき方針
短期的計画は例外を除き厳守
その日の変更はある意味なんでもあり
つまり上から順番に考えながら優先度と照らし合わせて今日のメニューを選んでいく感じですね
私は前日もしくは当日の体調(こればっかりは朝起きて見ないとわからないから)と天候(バイク練習以外は天候には左右されませんが)によって最終的に決定することが多いです
たとえば今週の練習計画ですが
月曜(昨日)スイム(プル1000mラップ47~45秒、スイム1000mラップ43~41秒、いずれもビルドアップ、100m2本75、77秒)、バイク52km(通勤ライドは高負荷、帰宅ライドは雨が強かったのでイージーライド)、ラン23km(トレイル+ロードにてほぼMAX心拍数185bpm以上をキープ(下りは除く))
火曜(今日)スイム(プル1500mラップ47秒+スイム800mラップ43秒)、バイク72km(通勤ライドは中くらいの負荷で心拍160~170bpm、夜は心拍165bpm以上をキープ)、ラン24km(ヒルクライムペース走4km心拍数190bpm以上+ペース走14km(キロ3分45~50秒起伏あり)+JOG6km
水曜日 バイク58km(通勤ライドMAX、20kmライドレースペース+ローラー台)
ラン2000m×3本+ダウンJOG
木曜日 リカバリーライド100km以上(通勤から夜まで負荷は心拍150bpm以上、上限170bpm以内)
金曜日 スイム2200m(1000mプル、100m10本、ダウン)バイク68km(通勤ライド心拍165bpm程度、夜は160bpm程度を維持)ラン21km(ハイペースJOG12km+4000mBU走(3分40~3分10秒)+200mWS数本
土曜日 スイム1200(リラックススイムのみ)、バイク54km(変化走行10kmイージー心拍150bpm程度、10kmハード心拍180bpm以上を数回)、ラン12kmペース走(キロ3分50~40秒)
日曜日 未定
こうして並べてみるとアホ度数100%、ドM度数10000%ですね
私の場合ランで1km4分で走るときの心拍数が140bpm(消費カロリーは計算上で1050程度)それをぐ~んと上回る数字でトレーニングしないとATペースでのトレーニングにならないので効果は無しです、意味のないトレーニングはしないことにしていますのでそこは譲れません、だらだらやるのが一番嫌いですからね
ただし体の負担は半端じゃないのでまねする場合は気をつけてやってくださいね
先週とよく似た内容というか、ここ数週同じような内容になっているんですが、ある程度反復しつつ負荷を上げていくことでしっかり目的を達成していくこと(体に慣れを生じさせつつ負荷を上げることで強化する)にしています
私のメニューはおいておいて
このメニューを基本としていくつかの選択肢とともに今日の理想を考えていくわけですね
昨日は本当ならバイク70km、ヒルクライムペース走+2000m快調走3本+JOG12km、スイムはそのまま。だったのですがバイクは雨により短縮、ランは足の状態というかいいイメージがなかったので自由に走らせて最高レベルの負荷に変更
雨で夜バイクに乗れない分、昼のランで使い切った感じですね
雨という危険要素を無理して乗るかどうか?天秤にかけて判断する感じになりますが他のメニューで分散できるならそこに振り分け、代用できないなら翌日からのメニューに変更を加え追加する、ただそれだけのことなんでシンプルですよね
量の追求はしない、負荷だけの追及もしない。
すべての面で追求して強さを手に入れられるようにトレーニング内容を吟味するようにして、そこへ気持ちを乗せていくことですね!
もちろん気分転換というか遊びの要素も忘れるわけにはいきませんよ~
簡単な説明ですが私なりの考えを書いてみました
いったいどこからそのメニューが生まれたんだ?って?
全部自分流ですからね!自分で経験的に得たものを生かしてやっていますよ
だからそのその日に臨機応変に対応できると思うんです
まあ今日みたいにハデに雨に打たれることもありますけどね
霧雨みたいな雨が一番濡れますよね
距離4km、標高差210mを15分22秒・・・今日は昨日の疲労ありまくり・・・
いや~きつかった。
さて気を取り直してペース走いきますかね!!!ワンちゃんも応援してくれています(笑)
ペース走はそつなくこなせました!でもザブザブで汗なのか雨なのか一体なんなのか分からないくらい濡れました(笑)
まあこれはミドルからロングでないと効果のない内容かもしれませんけど私はショートでも適応できるかな?って勝手に思っていますよ
今日の練習
スイム 2300m
バイク 72km
ラン 24km