今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の１割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります！
人それぞれにトレーニング方法があってそれぞれの考え方でやっている方がトライアスリートには多いと思うんですよね
そんなトレーニングですが、今日やろうと思っているメニューが仕事で、天候で、家族の用事でできなくなった・・・そんなときついついイライラしたり、気分が沈んだりしませんか？
トライアスロンで起こりうるあらゆるトラブルにはそういう気持ちでは対応出来かねると思うんですよ
大切なことは選択肢を多く持つことだと私は思っています
私はトレーニング方針を数ヶ月で考える長期的な計画と、今月はどうやっていくという中期的な計画、さらに１週間単位での短期的な計画、そして明日どうしよう今日どうしようというその瞬間での計画変更の４段階で考えています
長期的計画は数週間方針変更ってこともありえる大まかなもの
中期的計画は基本的に守るべき方針
短期的計画は例外を除き厳守
その日の変更はある意味なんでもあり
つまり上から順番に考えながら優先度と照らし合わせて今日のメニューを選んでいく感じですね
私は前日もしくは当日の体調（こればっかりは朝起きて見ないとわからないから）と天候（バイク練習以外は天候には左右されませんが）によって最終的に決定することが多いです
たとえば今週の練習計画ですが
月曜（昨日）スイム（プル１０００ｍラップ４７～４５秒、スイム１０００ｍラップ４３～４１秒、いずれもビルドアップ、１００ｍ２本７５、７７秒）、バイク５２ｋｍ（通勤ライドは高負荷、帰宅ライドは雨が強かったのでイージーライド）、ラン２３ｋｍ（トレイル＋ロードにてほぼＭＡＸ心拍数１８５ｂｐｍ以上をキープ（下りは除く））
火曜（今日）スイム（プル１５００ｍラップ４７秒＋スイム８００ｍラップ４３秒）、バイク７２ｋｍ（通勤ライドは中くらいの負荷で心拍１６０～１７０ｂｐｍ、夜は心拍１６５ｂｐｍ以上をキープ）、ラン２４ｋｍ（ヒルクライムペース走４ｋｍ心拍数１９０ｂｐｍ以上＋ペース走１４ｋｍ（キロ３分４５～５０秒起伏あり）＋ＪＯＧ６ｋｍ
水曜日 バイク５８ｋｍ（通勤ライドＭＡＸ、２０ｋｍライドレースペース＋ローラー台）
ラン２０００ｍ×３本＋ダウンＪＯＧ
木曜日 リカバリーライド１００ｋｍ以上（通勤から夜まで負荷は心拍１５０ｂｐｍ以上、上限１７０ｂｐｍ以内）
金曜日 スイム２２００ｍ（１０００ｍプル、１００ｍ１０本、ダウン）バイク６８ｋｍ（通勤ライド心拍１６５ｂｐｍ程度、夜は１６０ｂｐｍ程度を維持）ラン２１ｋｍ（ハイペースＪＯＧ１２ｋｍ＋４０００ｍＢＵ走（３分４０～３分１０秒）＋２００ｍＷＳ数本
土曜日 スイム１２００（リラックススイムのみ）、バイク５４ｋｍ（変化走行１０ｋｍイージー心拍１５０ｂｐｍ程度、１０ｋｍハード心拍１８０ｂｐｍ以上を数回）、ラン１２ｋｍペース走（キロ３分５０～４０秒）
日曜日 未定
こうして並べてみるとアホ度数１００％、ドＭ度数１００００％ですね
私の場合ランで１ｋｍ４分で走るときの心拍数が１４０ｂｐｍ（消費カロリーは計算上で１０５０程度）それをぐ～んと上回る数字でトレーニングしないとＡＴペースでのトレーニングにならないので効果は無しです、意味のないトレーニングはしないことにしていますのでそこは譲れません、だらだらやるのが一番嫌いですからね
ただし体の負担は半端じゃないのでまねする場合は気をつけてやってくださいね
先週とよく似た内容というか、ここ数週同じような内容になっているんですが、ある程度反復しつつ負荷を上げていくことでしっかり目的を達成していくこと（体に慣れを生じさせつつ負荷を上げることで強化する）にしています
私のメニューはおいておいて
このメニューを基本としていくつかの選択肢とともに今日の理想を考えていくわけですね
昨日は本当ならバイク７０ｋｍ、ヒルクライムペース走＋２０００ｍ快調走３本＋ＪＯＧ１２ｋｍ、スイムはそのまま。だったのですがバイクは雨により短縮、ランは足の状態というかいいイメージがなかったので自由に走らせて最高レベルの負荷に変更
雨で夜バイクに乗れない分、昼のランで使い切った感じですね
雨という危険要素を無理して乗るかどうか？天秤にかけて判断する感じになりますが他のメニューで分散できるならそこに振り分け、代用できないなら翌日からのメニューに変更を加え追加する、ただそれだけのことなんでシンプルですよね
量の追求はしない、負荷だけの追及もしない。
すべての面で追求して強さを手に入れられるようにトレーニング内容を吟味するようにして、そこへ気持ちを乗せていくことですね！
もちろん気分転換というか遊びの要素も忘れるわけにはいきませんよ～
簡単な説明ですが私なりの考えを書いてみました
いったいどこからそのメニューが生まれたんだ？って？
全部自分流ですからね！自分で経験的に得たものを生かしてやっていますよ
だからそのその日に臨機応変に対応できると思うんです
まあ今日みたいにハデに雨に打たれることもありますけどね
霧雨みたいな雨が一番濡れますよね
距離４ｋｍ、標高差２１０ｍを１５分２２秒・・・今日は昨日の疲労ありまくり・・・
いや～きつかった。
さて気を取り直してペース走いきますかね！！！ワンちゃんも応援してくれています（笑）
ペース走はそつなくこなせました！でもザブザブで汗なのか雨なのか一体なんなのか分からないくらい濡れました（笑）
まあこれはミドルからロングでないと効果のない内容かもしれませんけど私はショートでも適応できるかな？って勝手に思っていますよ
今日の練習
スイム ２３００ｍ
バイク ７２ｋｍ
ラン ２４ｋｍ
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
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人それぞれにトレーニング方法があってそれぞれの考え方でやっている方がトライアスリートには多いと思うんですよね
そんなトレーニングですが、今日やろうと思っているメニューが仕事で、天候で、家族の用事でできなくなった・・・そんなときついついイライラしたり、気分が沈んだりしませんか？
トライアスロンで起こりうるあらゆるトラブルにはそういう気持ちでは対応出来かねると思うんですよ
大切なことは選択肢を多く持つことだと私は思っています
私はトレーニング方針を数ヶ月で考える長期的な計画と、今月はどうやっていくという中期的な計画、さらに１週間単位での短期的な計画、そして明日どうしよう今日どうしようというその瞬間での計画変更の４段階で考えています
長期的計画は数週間方針変更ってこともありえる大まかなもの
中期的計画は基本的に守るべき方針
短期的計画は例外を除き厳守
その日の変更はある意味なんでもあり
つまり上から順番に考えながら優先度と照らし合わせて今日のメニューを選んでいく感じですね
私は前日もしくは当日の体調（こればっかりは朝起きて見ないとわからないから）と天候（バイク練習以外は天候には左右されませんが）によって最終的に決定することが多いです
たとえば今週の練習計画ですが
月曜（昨日）スイム（プル１０００ｍラップ４７～４５秒、スイム１０００ｍラップ４３～４１秒、いずれもビルドアップ、１００ｍ２本７５、７７秒）、バイク５２ｋｍ（通勤ライドは高負荷、帰宅ライドは雨が強かったのでイージーライド）、ラン２３ｋｍ（トレイル＋ロードにてほぼＭＡＸ心拍数１８５ｂｐｍ以上をキープ（下りは除く））
火曜（今日）スイム（プル１５００ｍラップ４７秒＋スイム８００ｍラップ４３秒）、バイク７２ｋｍ（通勤ライドは中くらいの負荷で心拍１６０～１７０ｂｐｍ、夜は心拍１６５ｂｐｍ以上をキープ）、ラン２４ｋｍ（ヒルクライムペース走４ｋｍ心拍数１９０ｂｐｍ以上＋ペース走１４ｋｍ（キロ３分４５～５０秒起伏あり）＋ＪＯＧ６ｋｍ
水曜日 バイク５８ｋｍ（通勤ライドＭＡＸ、２０ｋｍライドレースペース＋ローラー台）
ラン２０００ｍ×３本＋ダウンＪＯＧ
木曜日 リカバリーライド１００ｋｍ以上（通勤から夜まで負荷は心拍１５０ｂｐｍ以上、上限１７０ｂｐｍ以内）
金曜日 スイム２２００ｍ（１０００ｍプル、１００ｍ１０本、ダウン）バイク６８ｋｍ（通勤ライド心拍１６５ｂｐｍ程度、夜は１６０ｂｐｍ程度を維持）ラン２１ｋｍ（ハイペースＪＯＧ１２ｋｍ＋４０００ｍＢＵ走（３分４０～３分１０秒）＋２００ｍＷＳ数本
土曜日 スイム１２００（リラックススイムのみ）、バイク５４ｋｍ（変化走行１０ｋｍイージー心拍１５０ｂｐｍ程度、１０ｋｍハード心拍１８０ｂｐｍ以上を数回）、ラン１２ｋｍペース走（キロ３分５０～４０秒）
日曜日 未定
こうして並べてみるとアホ度数１００％、ドＭ度数１００００％ですね
私の場合ランで１ｋｍ４分で走るときの心拍数が１４０ｂｐｍ（消費カロリーは計算上で１０５０程度）それをぐ～んと上回る数字でトレーニングしないとＡＴペースでのトレーニングにならないので効果は無しです、意味のないトレーニングはしないことにしていますのでそこは譲れません、だらだらやるのが一番嫌いですからね
ただし体の負担は半端じゃないのでまねする場合は気をつけてやってくださいね
先週とよく似た内容というか、ここ数週同じような内容になっているんですが、ある程度反復しつつ負荷を上げていくことでしっかり目的を達成していくこと（体に慣れを生じさせつつ負荷を上げることで強化する）にしています
私のメニューはおいておいて
このメニューを基本としていくつかの選択肢とともに今日の理想を考えていくわけですね
昨日は本当ならバイク７０ｋｍ、ヒルクライムペース走＋２０００ｍ快調走３本＋ＪＯＧ１２ｋｍ、スイムはそのまま。だったのですがバイクは雨により短縮、ランは足の状態というかいいイメージがなかったので自由に走らせて最高レベルの負荷に変更
雨で夜バイクに乗れない分、昼のランで使い切った感じですね
雨という危険要素を無理して乗るかどうか？天秤にかけて判断する感じになりますが他のメニューで分散できるならそこに振り分け、代用できないなら翌日からのメニューに変更を加え追加する、ただそれだけのことなんでシンプルですよね
量の追求はしない、負荷だけの追及もしない。
すべての面で追求して強さを手に入れられるようにトレーニング内容を吟味するようにして、そこへ気持ちを乗せていくことですね！
もちろん気分転換というか遊びの要素も忘れるわけにはいきませんよ～
簡単な説明ですが私なりの考えを書いてみました
いったいどこからそのメニューが生まれたんだ？って？
全部自分流ですからね！自分で経験的に得たものを生かしてやっていますよ
だからそのその日に臨機応変に対応できると思うんです
まあ今日みたいにハデに雨に打たれることもありますけどね
霧雨みたいな雨が一番濡れますよね
距離４ｋｍ、標高差２１０ｍを１５分２２秒・・・今日は昨日の疲労ありまくり・・・
いや～きつかった。
さて気を取り直してペース走いきますかね！！！ワンちゃんも応援してくれています（笑）
ペース走はそつなくこなせました！でもザブザブで汗なのか雨なのか一体なんなのか分からないくらい濡れました（笑）
まあこれはミドルからロングでないと効果のない内容かもしれませんけど私はショートでも適応できるかな？って勝手に思っていますよ
今日の練習
スイム ２３００ｍ
バイク ７２ｋｍ
ラン ２４ｋｍ