野となれ山となれ...アホとなれ じょんのじょんなラン日記

1年近くお休みしましたが、100万PVを越えて自由気ままに書こうと思い、気の向くままに更新していきます

足りないものは足すしかない・・・

2013-07-31 20:14:09 | トライアスロン


プールでのスイムがイマイチになってはや2年

というかちょうど2年前に落車して肩を脱臼したんですよね~(笑)

それ以降イマイチ腕が上手く上がらないというか

脱臼しているから回るわけなくて~

パワーが伝わりませんでした

でも

足りないなら足せばいい!!そいう想い

意を決してあるトレーニングを開始したら

あら不思議(笑)

2週間余りで

ガシガシ泳げるようになって

久しぶりに3kmTT~

46分ちょい・・・・


一番調子良かった時と同じくらいだし

ストロークがかなり減りました

やっぱり足らないものは足すしか方法がないんですよね~

しっかり助走をつけて

飛べば

なんてことなかった!!

ちょっとした意識なんですけどね

そこが難しいんですよね~

まだ進化出来そうです!!


そういえば

今日

夕日が超きれいでした~



これくらい綺麗だと

なごむと言うか

山の上にいなかった事に腹が立ちました(笑)

やっぱり山の上で見る夕日や朝日は格別だもんな~

って水の中の話と

山の話を同時にしたらダメですよね~



私のロードバイクは全く進んでないことになっているんです

2013-07-30 20:47:15 | トライアスロン


ここのところ

ロードバイクのサイクルコンピューターは

走行距離を1mたりとも伸ばしていません


そう全く機能していないんですよね~

もう3週間になります


走行距離は止まったまま・・・・


乗ってないの??って

いやたくさん乗ってますけど~

じゃあ

ローラーの上で固定されているの??


違います

スピードセンサーマグネットを付けていません

だから速度はもとより

走行距離も分かりません


でも~ケイデンスは分かります


というかケイデンスしか見ないで乗ることを目的にしています

何でかと言うと

何故かトライアスロンは

90rpm~100rpmという特に根拠もない数字に縛られています

でも最近は短いクランクを使う選手が出てきたり

楕円クランクや54tを越えるギヤを使う選手もいます

それだけなく

ロードの世界では57-11というとんでもないギヤを踏んで30数kmのTTをアベレージ54km/hで走る選手までいます

一体、何回転で、どのギヤとか・・・

もう関係ないでしょ?


よって私は今15rpmという転げる寸前の回転数から

195rpmという回し過ぎて死にそうになる寸前の回転数までは使って

速度にこだわらず

乗っています

ある時は普通は重すぎて踏まないギヤを

ある時は軽過ぎて踏まないギヤを

ひたすら踏んでいます

脚が見えないくらい回る時もあるでしょうし

脚が止まって見える時もあるでしょう


ゆっくり走る気などさらさらない

簡単な話ですが・・・・

一番重いギヤを一番速く回し続けたやつが勝つのがバイクだと言うことです

一番重いギヤを回す力と

一番速く回す力を身につければ

重いギヤを回すことが出来るんじゃない?


出来るかどうか?

そんなもん知らん!!!


やってみるだけですよ


そう

やってみないと分からない!!


よし!治った~

2013-07-29 20:07:04 | トライアスロン

ひわさ以来・・・

あっちが壊れ

こっちが壊れ

どっちも壊れ

何が何だか分からなくなる故障でしたが~

今朝の朝jogで~

蹴散らしてやりました(笑)

アチョ~

まあこれくらい飛べればもうけが人とは誰も思わないでしょう(笑)


ってことで~

リハビリっす!


って言っても2週間では筋持久力は落ちません

やや心肺の刺激が抜けるだけで

数回のインターバルで取り戻せます

なので今日は750mを5本(3分サークル)

2分10秒あたりからビルドアップ

2秒づつ上げて行って刺激としましたよ

特に痛みもなく

脚も快調

やっぱり痛みなく走れる喜びってたまらんですよね!


さあ再始動です!!

ガンガンいきますよ~

でも基礎に忠実にいきます!!

回転練習と秘密のトレーニングは継続します



夏場はトレーニング内容を上手くやりくり

2013-07-28 19:05:58 | トライアスロン


あっついですね!

夏っついですね~

でもトレーニングしないとあっという間に普通の人に戻ってしまいます・・・・


というかアスリートたるものもがいてナンボです!

しか~し

夏場は消耗しますから溶けるぞやしれません・・・(笑)

まあ溶けていいんですけどね~

ってことで

2時間ほどトレイルへ~


暑い熱い登り~

そして~



ガンガンに下ってました(笑)

バイク用のボトル一本で2時間走ると~

4kgほど体重減ります

だいぶ溶けるんですね~ハイ・・


脚の故障がもうちょいで治りそうなんで今は無理しません

2時間で標高差1600mくらい稼いだだけ~

ゆるゆるですね(笑)

まあそのあとは

悶絶ローラーをしっかりやりましたが

190rpmくらいまでならお尻が跳ねなくなりました!!

ん~いい感じです

簡単な話

バイクを速く走らせるには

いっちゃん重いギヤを

いっちゃん速く回し続けたやつが速いんですよ!当たり前だけど

じゃあ

いっちゃん重いギヤを踏み続ける練習と

いっちゃん速く回せるギヤを踏み倒し

結果的に重いギヤをいっちゃん速く回せるようになればいい

ちょ~簡単な理論で

ちょ~苦しいトレーニングの完成です(笑)

まあ重いのはいいとして

回すのは一回190以上回すとしばらく心臓が飛び出てますけどね(うそ)

なんかいろいろ考えてやると~

故障中も楽しい毎日になりますね~

夏場こそ工夫が必要!

明日も

やりまっせ~



ちょ~もがいてました~

2013-07-27 20:16:44 | トライアスロン


昨日は書いた通り会社の歓迎会~

酔いどれて~

朝起きると~超二日酔い・・・一応朝6時には起きたけど~寝たの4時だし・・・・

まあ寝ますよね普通に(笑)

昼くらいまではフラフラだったんですが

何とか復活して

昼過ぎから

地獄のもがき

ローラーで20分のメニュー組んで

ケイデンスを90辺りから120、140~そんでMAXって感じでやっていました

リンクに貼った動画の通り

190rpmは越えています

脚ってこんなに早く動くもんだとはランナー出身の私では考えられません

だってピッチに換算したら

384

そんな動きでは走れません(笑)

何故バイクが難しいかというとここに答えがありそうですね


まあこんなのを3セットほどやって

アルコール抜いてました(爆笑)


社会人である以上

こういう日もありますよ

まあオエ~って言いながらローラー乗るのもどうかと思いますが

今日は今日で発見がありましたからいいんです


さあ明日はしっかりトレーニングしますよ