今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の１割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります！
多くの人が抱えている問題なんではないでしょうか？？
絞り込み＝減量
という課題
やはりアスリートたるもの体脂肪率５％程度ではありたい（男性の場合）
１０数％なんて体脂肪だと出るもんも出ないし、出来ないことがたくさんあります
私の場合、冬場７～９％ レース期４～６％で推移させるようにしています
昨年の例だと７月の体重は ６３～６４ｋｇ 体脂肪率５％でした 筋肉率４７．５％（計算上）
私の身長は１７１センチ（１８歳時の１７２センチといいたいけど縮むんですよねこれ）
ＢＭＩ値２１．５５
現在 ６５ｋｇ ＢＭＩ値２２．２３ 筋肉率４７％ 筋肉量３０．６ｋｇ
普通の体重はＢＭＩ１８．５以上２５未満、低体重は１８．５未満、肥満１度は２５以上３０未満、肥満２度は３０以上３５未満、肥満３度は３５以上４０未満、肥満４度は４０以上とされています
筋肉率は男性で３９％からが筋肉率が多いというのが目安です
さて、ＢＭＩ値ですが、やはり２１前半にはしておきたい、持久系アスリートとしては２０～２１が理想的だと思うんですよね
骨太筋肉ゴリゴリの私には２１以内は厳しい（体脂肪的に４％以下には削れない）
でも過去の感じから言うと
２１．３くらいが良さそう
絞り込みギリギリ、筋肉率も４８％を越えるがアスリートたるものからだの半分近くが筋肉でも問題ないでしょう
筋肉が３０ｋｇあってもその７０％は水なんですからね～（そういうもんだいではないか？）
昨日のトレーニングで消費したカロリーは４６００カロリー程度
基礎代謝と仕事での消費で２２００カロリー程度の消費
総消費カロリー６８００カロリー
摂取カロリー 朝食 ５００カロリー 昼練習前の補食 ７５０カロリー 練習中スポドリ５００ｃｃで８５カロリー
昼食 １１５０カロリー 中間食 ６００カロリー 夕食 ２１００カロリー 約５２００カロリー
１６００カロリーの不足ですが、調整期の今は少し不足くらいがちょうどいいんです、週に１ｋｇ落としていき５月末にベスト体重を目指しています
でもこうして振り返ると結構食ってんな・・・
動くための食事と体を維持するための食事、そして体を作るための食事
私は栄養師ではないけれど栄養学は２年間専門的に勉強しているので管理等は自分で出来ます、運動量計算ももちろんやっているし、運動中必要なエネルギーも計算して補食をとるか摂らないかを決めたり、必要な水分量、睡眠、ケガの予防、体のケア、ケガの治療も全部自分で行っています（夕食は自分で作っていませんが）
これら全てを自分でやっていくっていうのはそう簡単なことではないとは思うんです
でも、これら全ては自己管理という項目に全て含まれることです
体重が重くてパフォーマンスが出ない・・・これはアスリートにとって致命的とも言える欠陥でもあります
もちろん減りにくい体質や、持病があって痩せれないって理由がある人もいます。でもそれらの理由がないけれど管理し切れていないって人はもう一度全体的な生活を見直す必要があるかもしれません
私自身少し体重が重いし、アルコールを飲んでしまってすんなり痩せれないって自己管理能力不足が目立っています
体脂肪率だけでは判断できないし、ＢＭＩ値だけでは判断できないけれど
トレーニングに励む皆さんはきっとそんなの計らなくても分かっていると思います
現在適性体重かどうかくらいは！！
適性だと思える人はしっかり維持していきましょう
過剰だと思う人はそのままだとトライアスロンシーズンでいい結果残せませんよ～毎日わき腹、膝のお皿の上側、太腿の内側辺りのお肉をつまんでみて自分の今を確認してトレーニングのモチベーションにしていきましょう（笑）
逆に痩せすぎの人！しっかり食べてトレーニングに励んでください！
見直すべき点、反省すべき点、続けていくべき点、人それぞれだと思うのですが
せっかく頑張ってトレーニングしているのです！体重だのなんだのでやりきれなかったらなんか残念でしょう？？
頑張った分だけ体に表れてきます
トライアスロンを目指す鉄人達が目指す体型って、目指す体ってきっと共通だと思うんですよね
鋼のような体！！！
だってアイアンマンでしょ？いつかはそこでしょう？
「いやいや私はそんなとこまでは目指していませんよ～」って言うかもしれないけど
トライアスロンを志す人は必ず興味があると思うんですスイム３．８ｋｍ、バイク１８０ｋｍ、ラン４２ｋｍの鉄人のみが踏み込める領域に
鋼にならない？？
手に入れよう！きっとなれるよ鋼の体に
さて、今日は軽めのトレーニング
お昼はヒルクライムランをしつつキロ３分５０秒辺りのペースで１２ｋｍほどペース走（登りは４分１０秒）
その途中にフォームチェック！！
上から順番の動きです
まあ、いいフォームとはいえませんが、ある程度走っていないとできない動きかな？って自分で想いつつ（自意識過剰？？笑）
今のところ間違ってはいなさそうです
今日の練習
バイク ５２ｋｍ
ラン １２ｋ
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絞り込み＝減量
という課題
やはりアスリートたるもの体脂肪率５％程度ではありたい（男性の場合）
１０数％なんて体脂肪だと出るもんも出ないし、出来ないことがたくさんあります
私の場合、冬場７～９％ レース期４～６％で推移させるようにしています
昨年の例だと７月の体重は ６３～６４ｋｇ 体脂肪率５％でした 筋肉率４７．５％（計算上）
私の身長は１７１センチ（１８歳時の１７２センチといいたいけど縮むんですよねこれ）
ＢＭＩ値２１．５５
現在 ６５ｋｇ ＢＭＩ値２２．２３ 筋肉率４７％ 筋肉量３０．６ｋｇ
普通の体重はＢＭＩ１８．５以上２５未満、低体重は１８．５未満、肥満１度は２５以上３０未満、肥満２度は３０以上３５未満、肥満３度は３５以上４０未満、肥満４度は４０以上とされています
筋肉率は男性で３９％からが筋肉率が多いというのが目安です
さて、ＢＭＩ値ですが、やはり２１前半にはしておきたい、持久系アスリートとしては２０～２１が理想的だと思うんですよね
骨太筋肉ゴリゴリの私には２１以内は厳しい（体脂肪的に４％以下には削れない）
でも過去の感じから言うと
２１．３くらいが良さそう
絞り込みギリギリ、筋肉率も４８％を越えるがアスリートたるものからだの半分近くが筋肉でも問題ないでしょう
筋肉が３０ｋｇあってもその７０％は水なんですからね～（そういうもんだいではないか？）
昨日のトレーニングで消費したカロリーは４６００カロリー程度
基礎代謝と仕事での消費で２２００カロリー程度の消費
総消費カロリー６８００カロリー
摂取カロリー 朝食 ５００カロリー 昼練習前の補食 ７５０カロリー 練習中スポドリ５００ｃｃで８５カロリー
昼食 １１５０カロリー 中間食 ６００カロリー 夕食 ２１００カロリー 約５２００カロリー
１６００カロリーの不足ですが、調整期の今は少し不足くらいがちょうどいいんです、週に１ｋｇ落としていき５月末にベスト体重を目指しています
でもこうして振り返ると結構食ってんな・・・
動くための食事と体を維持するための食事、そして体を作るための食事
私は栄養師ではないけれど栄養学は２年間専門的に勉強しているので管理等は自分で出来ます、運動量計算ももちろんやっているし、運動中必要なエネルギーも計算して補食をとるか摂らないかを決めたり、必要な水分量、睡眠、ケガの予防、体のケア、ケガの治療も全部自分で行っています（夕食は自分で作っていませんが）
これら全てを自分でやっていくっていうのはそう簡単なことではないとは思うんです
でも、これら全ては自己管理という項目に全て含まれることです
体重が重くてパフォーマンスが出ない・・・これはアスリートにとって致命的とも言える欠陥でもあります
もちろん減りにくい体質や、持病があって痩せれないって理由がある人もいます。でもそれらの理由がないけれど管理し切れていないって人はもう一度全体的な生活を見直す必要があるかもしれません
私自身少し体重が重いし、アルコールを飲んでしまってすんなり痩せれないって自己管理能力不足が目立っています
体脂肪率だけでは判断できないし、ＢＭＩ値だけでは判断できないけれど
トレーニングに励む皆さんはきっとそんなの計らなくても分かっていると思います
現在適性体重かどうかくらいは！！
適性だと思える人はしっかり維持していきましょう
過剰だと思う人はそのままだとトライアスロンシーズンでいい結果残せませんよ～毎日わき腹、膝のお皿の上側、太腿の内側辺りのお肉をつまんでみて自分の今を確認してトレーニングのモチベーションにしていきましょう（笑）
逆に痩せすぎの人！しっかり食べてトレーニングに励んでください！
見直すべき点、反省すべき点、続けていくべき点、人それぞれだと思うのですが
せっかく頑張ってトレーニングしているのです！体重だのなんだのでやりきれなかったらなんか残念でしょう？？
頑張った分だけ体に表れてきます
トライアスロンを目指す鉄人達が目指す体型って、目指す体ってきっと共通だと思うんですよね
鋼のような体！！！
だってアイアンマンでしょ？いつかはそこでしょう？
「いやいや私はそんなとこまでは目指していませんよ～」って言うかもしれないけど
トライアスロンを志す人は必ず興味があると思うんですスイム３．８ｋｍ、バイク１８０ｋｍ、ラン４２ｋｍの鉄人のみが踏み込める領域に
鋼にならない？？
手に入れよう！きっとなれるよ鋼の体に
さて、今日は軽めのトレーニング
お昼はヒルクライムランをしつつキロ３分５０秒辺りのペースで１２ｋｍほどペース走（登りは４分１０秒）
その途中にフォームチェック！！
上から順番の動きです
まあ、いいフォームとはいえませんが、ある程度走っていないとできない動きかな？って自分で想いつつ（自意識過剰？？笑）
今のところ間違ってはいなさそうです
今日の練習
バイク ５２ｋｍ
ラン １２ｋ