今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の１割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります！
よく休養も練習の内と言われます
今日は私もアクティブレストでバイクに軽く乗るだけでしっかりと休むことにしていますよ（５０ｋｍくらいまでの予定でしたが・・・）
そして今日は私の自論を展開していきます（自論ですから合っていようが間違っていようが批判は受け付けません）
さて、食生活についてですが、いろいろな人に聞かれるんですよね
「いったいなに食べたらそんなに体が持つの？？」
「何かサプリメントとか秘密のものがあるでしょう？」
私は答えます
「何にもないです（笑）」
こういってもだれも信じてくれません、私の食生活はそんな意識的なもんでもないんですよ
以前も書きましたが唯一毎日食べるものというか飲むものがあります
１００％野菜汁の野菜ジュースのみ（これ結構な人が真似してくれているらしいです（驚）
これはビタミンＡとカロチンが欠乏しやすくどうしても補いきれないからです
（毎日にんじん２本くらい食べれるなら問題ないし、そのほうが安いんですけどね）
サプリメントもなし、プロテインもなし、健康の秘訣たるもの、強くなるようなものなんて食べていないんです
プロテインはカロリーオーバーになりやすい（代謝があがるといけれとプロテイン一杯１５０カロリーとして基礎代謝１割もあがるの？？）それほどのたんぱく質は体が必要としない（我々持久系種目のアスリートは重くなってはいけない）ので摂取しません
強いて言うなら
「疲れたときは野菜を積極的に摂る」くらいでしょうかね
お昼ごはんでも筑前煮を買ってみたり、野菜の煮物系を買ったりとか（動物性タンパクを摂らない日を意識的につくる（ずっとではなく一日２日）
サラダも食べます！サラダでビール飲めます（笑）
私の運動量でもビタミンやアミノ酸というものを自然食品以外で補助的に摂取せずともなんら問題なし！
そんなものです！持久力？？そんなものコーラでも飲んでおけばガス欠起こさずなんとか走れます
大切なのは生きた細胞には生きた栄養をしっかり届けるってことなんですよ
体の栄養ってのはそんな感じです（内容薄っ！）
それより問題になるのは心の栄養です
どれだけ体の状態がよくても心の状態が良くないと体は動きません
精神論とかではなく、やる気がないとき、気が乗らないときにどうして体が動きますか？ってことを考えるとわかりますよね？
気持ちが乗っているときは体がいまいちでも何とかなったりします、気持ちが乗ってないときのパフォーマンスなんてひどいものです
成人のスポーツの置いては肉体８割、精神２割くらいの割合で考えらると私も思うのですが、実際は気持ちって面では５割くらいあるんじゃないでしょうか
心を健康に保つこと！
これはスポーツで成績を出すためには非常に大切な課題だと思うんです
よく気持ちの浮き沈みというけれど、これはもちろんないほうがいい！
でもモチベーションの維持って難しいでしょ？って言われそう
だけどね、そのためにも心にもしっかり栄養をあげてくださいね
つまりです、これをあげなさいって訳じゃないんです
今日は頑張ったな！って思う日とかあるでしょう？
そんなとき
「自分へのご褒美」をあげてください
自分へのご褒美って人それぞれ全く違うと思うんです
脳は頑張ると必ず報酬を要求しています
我慢し続ければ脳はストレスを感じてしまい機能が低下していきます（つまり脳にこの後がいいことがあるぞ！って覚えさせてやるんです）
笑っているときにストレスを感じる人はいないように、美味しい物を食べているとき、楽しいことをしているときにストレスは感じないですよね？
むしろ発散していますよね？
このあとにいいことがあると思うと頑張れることないですか？
「今日も頑張った旨いビールを飲むぞ！！」それでもいいんです
嬉しい事、嬉しい物ってのは人それぞれ違います
体の栄養素のような物理的なものでなく
無形の物も多い心の栄養
自分は何が欲しい？あれがしたい？あそこへ行きたい？なんでもいい
心の栄養足りてますか？？
私はいろいろ補給していますよ
楽しいこと、嬉しいことやっていかいないとね
それも練習のうちですよ
私の心のご褒美はまだまだ先で実際にはあげていませんが
自分が成長していると感じれる瞬間はそのご褒美のシーンが思い浮かぶんです
こうやってゴールするシーンがね
イメージできるだけで泣きそうになります
そのイメージが生まれる瞬間は本当に嬉しい瞬間でもありますよ～今の自分にとっては最高の瞬間です（想像ですけどね）
そうそう、今日アクティブレストなんですが
お昼ごはん食べて少し汗をかこうと思ってバイクに乗ったら・・・・
なんでか標高２１０ｍにいました
なんでやね～ん（笑）
まあいいでしょう！シッティングで頑張らずにのんびり登って今期のベストタイム・・・ペダリングの向上恐るべし
ちょっと調子に乗ってます（爆）
さて帰ろうって思って坂を下っていたら・・・
時速６８ｋｍで走行中にリアタイヤがシュバンっ！！！って・・・
一瞬死んだかと思いましたがリアなんで生きてました
サイドカットです。
すぐに新品のタイヤとチューブを入れ替えましたので無事に帰宅は出来そうですが
家まであと２．７ｋｍでは帰れない・・・
でもこのうち３ｋｍはパンクしてから時速１４ｋｍで自転車押して会社まで帰ったのであと５．７ｋｍだ！
５．７ｋｍでも無理・・・
ちょっとだけ飛ぶかな？？
出来るかな？（笑）
これくらいなら～
あっ！飛べるわ～（笑）
まあどうでもいいか・・・
また変なオチになってしまった・・・
今日の練習
バイク ６４ｋｍ
皆さんのクリックで上昇気流が発生します！その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
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よく休養も練習の内と言われます
今日は私もアクティブレストでバイクに軽く乗るだけでしっかりと休むことにしていますよ（５０ｋｍくらいまでの予定でしたが・・・）
そして今日は私の自論を展開していきます（自論ですから合っていようが間違っていようが批判は受け付けません）
さて、食生活についてですが、いろいろな人に聞かれるんですよね
「いったいなに食べたらそんなに体が持つの？？」
「何かサプリメントとか秘密のものがあるでしょう？」
私は答えます
「何にもないです（笑）」
こういってもだれも信じてくれません、私の食生活はそんな意識的なもんでもないんですよ
以前も書きましたが唯一毎日食べるものというか飲むものがあります
１００％野菜汁の野菜ジュースのみ（これ結構な人が真似してくれているらしいです（驚）
これはビタミンＡとカロチンが欠乏しやすくどうしても補いきれないからです
（毎日にんじん２本くらい食べれるなら問題ないし、そのほうが安いんですけどね）
サプリメントもなし、プロテインもなし、健康の秘訣たるもの、強くなるようなものなんて食べていないんです
プロテインはカロリーオーバーになりやすい（代謝があがるといけれとプロテイン一杯１５０カロリーとして基礎代謝１割もあがるの？？）それほどのたんぱく質は体が必要としない（我々持久系種目のアスリートは重くなってはいけない）ので摂取しません
強いて言うなら
「疲れたときは野菜を積極的に摂る」くらいでしょうかね
お昼ごはんでも筑前煮を買ってみたり、野菜の煮物系を買ったりとか（動物性タンパクを摂らない日を意識的につくる（ずっとではなく一日２日）
サラダも食べます！サラダでビール飲めます（笑）
私の運動量でもビタミンやアミノ酸というものを自然食品以外で補助的に摂取せずともなんら問題なし！
そんなものです！持久力？？そんなものコーラでも飲んでおけばガス欠起こさずなんとか走れます
大切なのは生きた細胞には生きた栄養をしっかり届けるってことなんですよ
体の栄養ってのはそんな感じです（内容薄っ！）
それより問題になるのは心の栄養です
どれだけ体の状態がよくても心の状態が良くないと体は動きません
精神論とかではなく、やる気がないとき、気が乗らないときにどうして体が動きますか？ってことを考えるとわかりますよね？
気持ちが乗っているときは体がいまいちでも何とかなったりします、気持ちが乗ってないときのパフォーマンスなんてひどいものです
成人のスポーツの置いては肉体８割、精神２割くらいの割合で考えらると私も思うのですが、実際は気持ちって面では５割くらいあるんじゃないでしょうか
心を健康に保つこと！
これはスポーツで成績を出すためには非常に大切な課題だと思うんです
よく気持ちの浮き沈みというけれど、これはもちろんないほうがいい！
でもモチベーションの維持って難しいでしょ？って言われそう
だけどね、そのためにも心にもしっかり栄養をあげてくださいね
つまりです、これをあげなさいって訳じゃないんです
今日は頑張ったな！って思う日とかあるでしょう？
そんなとき
「自分へのご褒美」をあげてください
自分へのご褒美って人それぞれ全く違うと思うんです
脳は頑張ると必ず報酬を要求しています
我慢し続ければ脳はストレスを感じてしまい機能が低下していきます（つまり脳にこの後がいいことがあるぞ！って覚えさせてやるんです）
笑っているときにストレスを感じる人はいないように、美味しい物を食べているとき、楽しいことをしているときにストレスは感じないですよね？
むしろ発散していますよね？
このあとにいいことがあると思うと頑張れることないですか？
「今日も頑張った旨いビールを飲むぞ！！」それでもいいんです
嬉しい事、嬉しい物ってのは人それぞれ違います
体の栄養素のような物理的なものでなく
無形の物も多い心の栄養
自分は何が欲しい？あれがしたい？あそこへ行きたい？なんでもいい
心の栄養足りてますか？？
私はいろいろ補給していますよ
楽しいこと、嬉しいことやっていかいないとね
それも練習のうちですよ
私の心のご褒美はまだまだ先で実際にはあげていませんが
自分が成長していると感じれる瞬間はそのご褒美のシーンが思い浮かぶんです
こうやってゴールするシーンがね
イメージできるだけで泣きそうになります
そのイメージが生まれる瞬間は本当に嬉しい瞬間でもありますよ～今の自分にとっては最高の瞬間です（想像ですけどね）
そうそう、今日アクティブレストなんですが
お昼ごはん食べて少し汗をかこうと思ってバイクに乗ったら・・・・
なんでか標高２１０ｍにいました
なんでやね～ん（笑）
まあいいでしょう！シッティングで頑張らずにのんびり登って今期のベストタイム・・・ペダリングの向上恐るべし
ちょっと調子に乗ってます（爆）
さて帰ろうって思って坂を下っていたら・・・
時速６８ｋｍで走行中にリアタイヤがシュバンっ！！！って・・・
一瞬死んだかと思いましたがリアなんで生きてました
サイドカットです。
すぐに新品のタイヤとチューブを入れ替えましたので無事に帰宅は出来そうですが
家まであと２．７ｋｍでは帰れない・・・
でもこのうち３ｋｍはパンクしてから時速１４ｋｍで自転車押して会社まで帰ったのであと５．７ｋｍだ！
５．７ｋｍでも無理・・・
ちょっとだけ飛ぶかな？？
出来るかな？（笑）
これくらいなら～
あっ！飛べるわ～（笑）
まあどうでもいいか・・・
また変なオチになってしまった・・・
今日の練習
バイク ６４ｋｍ