今日もありがとうございます
皆さんのクリックで上昇気流が発生します!その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の1割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります!
4月の練習量は昨日書いたように3種目合計2216km97時間
距離を稼ぐために走った、漕いだ、泳いだ日はナシ
4月の月初めに決めた通り質の向上と今までやってきたロング系の体を切り替えることに集中してかなり高負荷な一ヶ月をすごしてきたのですが、5月は更に磨きをかけていきます
トライアスロンにおいてバイク、ランが生命線だということはスイムとの割合を考えても明白ですよね、ショートの場合15%程度、ロングの場合10%未満でしかないスイムでは開く時間もそれなりしかありません(といっても大きく離されると挽回不可。特にショートでは生命線的な位置取りができなくなるので速いに越したことはない)
とりわけ私に撮っての課題だったバイクとラン
ラン単体なら走れてもバイク後のランは大幅にタイムが落ちてしまうという良くあるパターンに嵌ってしまっていた
そこで考えたのが「耐久性の向上」
そうタフさを身に着けることでした
トレイルや50km超のロング走を毎週やっていろいろな筋肉を破壊し続けて強くしてきたんです
そして、4月から始めたスピードへの順応は潰れても潰れないって上手く表現できませんがタフな脚を作り上げてくれたと思うんです。
さて、5月の中心的なトレーニングはスイムでは、いままでどおりですが、バイクは平地巡航能力の向上、ランではクロストレーニングでのパフォーマンスの更なる向上をめざしていきますね
たいしたトレーニングは私には出来ませんが今の自分に何が足りないか?それをしっかり分析して能力の向上に努めていきます
難しいことをするのではなく基本に忠実にいきますね
なので今日は基礎トレーニングというか疲労抜きですね(全開4時間から中一日では内臓系が回復していませんからね)
基礎といえばキロ4JOGですね!
峰山ヒルクライムランをキロ4分15秒で4km、標高差210mを軽く駆け上がり(おいっ!キロ4ちゃうぞ?って言われそうですが傾斜5%ですから許してね)その後、頂上付近でしばらくJOGして、フラットな芝生広場に下りてきてキロ3分30~25秒で3km流してから下山しました
やはりダメージが残っていて最後の下りで脚が疲れてきました~筋肉が「いや~」って間違いなく笑
さらっと24km、獲得標高差470mのランでした
最近最後にペース走を短くても入れているのはペース感覚を思い出すためでしっかり脚が思い出してくれていますよ
それにしても今日の高松は蒸し暑かったです、走りながらの絵ですが汗だく・・・
傾斜のあるロードは大好き
どっちもフォアフットで走っていますよ~フラットなとこはフラット走法ですけどね(笑)
今日の練習
リカバリーメニュ~(腰痛酷過ぎ・・・・)
スイム 1200m
バイク 52km
ラン 24km
皆さんのクリックで上昇気流が発生します!その流れに乗って私も高く飛びたいって思っています
そのクリック数でランキングが変動します、是非ともワンクリックお願いします。覗いてくれた人の1割でもいいのでクリックいただければランキングが一気に上がります!
4月の練習量は昨日書いたように3種目合計2216km97時間
距離を稼ぐために走った、漕いだ、泳いだ日はナシ
4月の月初めに決めた通り質の向上と今までやってきたロング系の体を切り替えることに集中してかなり高負荷な一ヶ月をすごしてきたのですが、5月は更に磨きをかけていきます
トライアスロンにおいてバイク、ランが生命線だということはスイムとの割合を考えても明白ですよね、ショートの場合15%程度、ロングの場合10%未満でしかないスイムでは開く時間もそれなりしかありません(といっても大きく離されると挽回不可。特にショートでは生命線的な位置取りができなくなるので速いに越したことはない)
とりわけ私に撮っての課題だったバイクとラン
ラン単体なら走れてもバイク後のランは大幅にタイムが落ちてしまうという良くあるパターンに嵌ってしまっていた
そこで考えたのが「耐久性の向上」
そうタフさを身に着けることでした
トレイルや50km超のロング走を毎週やっていろいろな筋肉を破壊し続けて強くしてきたんです
そして、4月から始めたスピードへの順応は潰れても潰れないって上手く表現できませんがタフな脚を作り上げてくれたと思うんです。
さて、5月の中心的なトレーニングはスイムでは、いままでどおりですが、バイクは平地巡航能力の向上、ランではクロストレーニングでのパフォーマンスの更なる向上をめざしていきますね
たいしたトレーニングは私には出来ませんが今の自分に何が足りないか?それをしっかり分析して能力の向上に努めていきます
難しいことをするのではなく基本に忠実にいきますね
なので今日は基礎トレーニングというか疲労抜きですね(全開4時間から中一日では内臓系が回復していませんからね)
基礎といえばキロ4JOGですね!
峰山ヒルクライムランをキロ4分15秒で4km、標高差210mを軽く駆け上がり(おいっ!キロ4ちゃうぞ?って言われそうですが傾斜5%ですから許してね)その後、頂上付近でしばらくJOGして、フラットな芝生広場に下りてきてキロ3分30~25秒で3km流してから下山しました
やはりダメージが残っていて最後の下りで脚が疲れてきました~筋肉が「いや~」って間違いなく笑
さらっと24km、獲得標高差470mのランでした
最近最後にペース走を短くても入れているのはペース感覚を思い出すためでしっかり脚が思い出してくれていますよ
それにしても今日の高松は蒸し暑かったです、走りながらの絵ですが汗だく・・・
傾斜のあるロードは大好き
どっちもフォアフットで走っていますよ~フラットなとこはフラット走法ですけどね(笑)
今日の練習
リカバリーメニュ~(腰痛酷過ぎ・・・・)
スイム 1200m
バイク 52km
ラン 24km
毎日の練習、すごいですね!
なにか参考にならないかと
見させてもらっています。
よろしくお願いします。
ランナーの方なんですね!!私はもうランナーではないしランナーとして必要最低限のトレーニングすらしていませんが参考になればうれしいです!
トライアスリートとして参考にするのは効果があるかもしれませんがランナーだと全く効果がないトレーニングが多いんであまり参考にならないかもしれませんが今後ともよろしくお願いします