肩と背中のこりに効く脳体操

今回は、身体をほぐすエクササイズを紹介します。

試してみて下さいね。

肩と背中のこりに効く脳体操


肩がこったときに効果がある脳体操

肩はストレスに最も敏感な部位です。 緊張したり血圧が上がったりすると、首の後ろと肩が硬くなります。
肩が硬くなると、脳に流れる酸素や血液の供給が著しく減ります。頭がすっきりせず、頭痛が生じることもあります。
肩の痛みを解消するには、凝っている肩や首の筋肉をほぐす脳体操と
瞑想や呼吸を通じて肩の筋肉に新鮮なエネルギーを送ることが良いです。

カチカチの肩を気持ちよくほぐして、体と心を緊張から解放しましょう!

1) 腕をねじる脳体操

　足は肩幅に開きます。

　腕を伸ばして右腕を左腕の上で交差し、左右の手のひらを向かい合わせにして指を組みます。

　息を吸って止めて、組んだ手を胸の前へ近づけ外側に回して下腹のほうまでぐっと伸ばします。

　元に戻して、腕を交差したまま頭の上にも伸ばして後ろに腕を反らします。

　息を吐きながら腕をほどきます。

　反対側も同じ様に行い、3回繰り返します。



2) 天を支える脳体操

　足を肩幅よりやや広く開いてひざを軽く曲げます。

　腕を持ち上げて手のひらが天井に向くようにします。

　腰と胸を張って脊椎を立てて肩と胸に徐々に力をいれます。

　呼吸は吐き出す息に集中して、 肩から濁ったエネルギーが抜けていくのをイメージします。

　最初は5分から始めて、体に合わせて10分、20分程度まで増やしていきましょう。




背中がこったときに効く脳体操

　不自然な姿勢、背中が曲がった姿勢で、机に長時間座って仕事をしたり、勉強をしたりすると、

　背中が硬く重くなります。

　背骨を正しくする為に、でんぐり返し運動をしましょう。



記事引用: www.brain-training.jp