「心を元気にするキーワード」第１回(再掲）
幸福感---幸せだと思い込むことが幸せになること
● 幸福感をもたらすもの
いきなりですが、「今、あなたは幸福ですか。非常に不幸を１、非常に
幸福を５として、5段階で答えてください」と言われたら、あなたはどう答えますか。
自分なら、「４くらい（まー幸せなほうだと思う）」と答えます。
幸福感についてのこうした判断をもたらす背景にある感情は、
「楽しい、明るい、リラックス、前向き、楽観、元気」
といった言葉で表現できる、ポジティブな感情だと思います。
こうしたポジティブな感情は、どこから生まれてくるのでしょうか。
一つは、心の中からです。「幸福(感)は心の持ち方次第」です。
もう一つは、外からです。「幸せをもたらす自分の周りの環境」ですね。
あえて２つにわけてみたのは、劣悪な環境におかれてもなお幸福と感じるようなケース、あるいは逆に、どれほど恵まれているかのように見えても幸福感が低いケースがいくらでもあるからです。（なお、最近、国力をGDP(経済指標)だけではなく、幸福度（人権や教育などの指標）も加えるべきとの議論や試みがあります。）
ここでは、どのような心の持ち方をすれば、幸福感を高めることができるかを考えてみたいと思います。
●幸福感を高める心の持ち方
①性格を変える
「明朗、外向的、活動的、楽観的、感情安定、受容的、寛容」
といったような言葉で表現できる、いわば、ポジティブな性格に変えていくのです。性格を変えると考えるときつくみえますが、性格を反映する日常的な人前での「振る舞い」を変えると考えれば、できないことではありません。
人と一緒にするスポーツが、こうした振舞いの習慣づくりに効果的です。
②考え方のくせ(思考習慣)を変える
思考は、自分の意志的なコントロールができますので、それほど難しいことではありません。
たとえば、友達を飲みに誘った。でも断わられた。そのとき、あなたは、どのように考えますか。どのような気持ちになりますか。
「せっかく誘ってやったのにことわるなんて」と思えば、気持ちは攻撃的になり幸福感とはほど遠いものになります。
でも、「何か都合があったのだろう」と考えれば、気持ち穏やか、さらに「ではまた、都合のよさそうなときに誘ってみよう」と考えられるなら、ポジティブ感情を抱くことができます。
あるいは、こんな言い換えも効果的です。
「この仕事、面倒だなー」――＞「この仕事、難しいそうだが、おもしろそうだ」
「もうこれしかない」――＞「まだ、これだけ残っている」
「神経質」--→「あれこれ気遣いができる」
「頭は良くない」――＞「でも、性格は良い」
③目標を持って生きる
目標を持って前向きに生きている人は、幸福感が高くなります。目標に少しずつ近づくことがわかれば、そして結果として目標に到達できれば、自分にご褒美をとなり、幸福感は最高レベルに達します。
「身の丈にあった」目標を、長期、中期、短期と整合性のあるように設定することです。そして、節目、節目で、目標設定とその内容をそれで良いのかどうかを点検しながら、それに近づく努力をしているか、していれば自分をほめながら、さらなる努力をすることになります。そこで、それなりの幸福感を味わえることになります。
