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日本、オマーンに1―0で決勝T進出 サッカーアジア杯 2019/1/14 0:32」素人スポーツ談議

2019-01-14 | 健康・スポーツ心理学
アジア杯予選2試合目。
1試合目と同様、圧倒的優位が生かせず、辛勝。
ゴールポストに球を入れることだけがだめ。
だから負けるなーという感じはないのだが、
いかんせん。決定打不足なのだ。

日本のおかれている経済的、政治的な外交状況との類似に驚く!
スポーツくらいすっきりと勝ちたいもの。
決勝トーナメント、がんばれ!!!
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スポーツには、生きていく上で助けになる能力育成の役割もある

2019-01-11 | 健康・スポーツ心理学
どんなスポーツにも、それに上達する過程で身に着けることのできる能力がたくさんある。

●知力面
 作戦を考えることで、頭の働きを陶冶できる

●感情・情緒面
 攻撃、共感、ストレスなどの自己コントロール力が身につく

●社会面
 チームワーク力が身につく
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吉田沙保里がレスリング引退を表明「33年間の選手生活に区切り」 五輪3連覇の偉業

2019-01-09 | 健康・スポーツ心理学
衷心より、ごくろうさま、といいたい。

天性+家族を中心とした周囲の支援+練習(努力)することが生み出す成果のすごさを見せてくれた。

つつましく穏やかで体力的にはややこぶりな日本女性が、柔道以外の格闘技の世界で闘えることを示した点もすごい。

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10キロキープ永久ダイエット」宣伝

2018-12-04 | 健康・スポーツ心理学
10キロやせて永久キープするダイエット
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文響社



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11月27日

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10位 ─ 本 > 暮らし・健康・子育て > 美容・ダイエット > ダイエット > エクササイズ


11月21日

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11月16日

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11月15日

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11月9日

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10月7日

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9月23日

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もくじ
第1章 思えばずっと小太りだった
第2章 真剣に現状分析
第3章 「なりたいイメージ」と「アクションプラン」
第4章 やっと「ダイエット」がはじめられる
第5章 これがもっとも重要! 振り返り、認知する
第6章 停滞期を乗り越え、目標達成!


内容紹介
万年小太りの40代ライターが、
10キロやせて「華奢」になるまでの2年間をまとめたルポエッセイ。
156㎝、62.5㎏、BMI25.5で「肥満度1」
子どものころからぽっちゃりしていた40代ライターが、
心理学者「海保先生」の力を借りて、頭と心を変え、習慣を変えた。
「つらい食事制限や運動をがんばった」
のではなく、
「自分と向き合い、考え、実行した」だけ。

自分で考えた行動プランを、
「寝る前に歯を磨くくらい」ナチュラルに習慣化することで、

3カ月で3・4キロ減
1年間で7キロ減
1年半で9キロ減
2年間で10キロ減

と、スルスルとやせた。
その後も一切リバウンドせず、ふつ~にキープできている。

それは、数あるダイエット法のなかで、「自分にできること」をしっかり選んで実行したから。

我慢と忍耐はいらない。
正しい「現状分析」と正しい「目標設定」さえあれば、
生活の「当たり前」が変わり、しっかりやせて、「キープ」できる!

イラスト満載! スタッフ2人がそれぞれ4キロやせた体験コラムコミックも読みごたえあり!
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気が付かなかったなー

2018-11-03 | 健康・スポーツ心理学
昨日、日本シリーズを見ていて気が付いた。
でてくるピッチャー誰もが、セットポジションから投げるのだ。
そういえば、ふりかぶって投げるピッチャーっていなくなったかも。
高校生ピッチャーはどうだったかなー

きっと力学的に、セットポジションのほうが、
強く安定した投球になるのかも。
スポーツ科学も進歩しているからなー。

ところでついでに、
なんで、2ボール、1ストライクと逆したのかなー
どう考えても、そうする理由がわからない。
天邪鬼野球権力者の一声かなー
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プロ野球、試合時間がながすぎませんか?

2018-11-02 | 健康・スポーツ心理学
昨日の日本シリーズは、6時半に始まり、10時すぎに終わった。

高校野球は1日で4試合やることもある。

せめて3時間以内にできないものか。
投手交代や選手交代に時間をかける、
タイムが多すぎる
投手の投球間隔が長い
などなど
改善の余地はあると思う。


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「なぜダイエットの習慣化がこれほど難しいのか」

2018-10-31 | 健康・スポーツ心理学
「なぜダイエットの習慣化がこれほど難しいのか」

●理由その1 その習慣だけを孤立させるから(自分だけで、周りにも自分にも「こっそり」やるから)
1)状況の中で孤立させるから
まわりの環境から孤立
まわりの人々から孤立

2)行為系列の流れの中で孤立させるから(自分の中でも孤立させるから)
対策は、自己コントロールの能力(メタ認知力)を上げることにつきる。
そのためには、自らが自らのアドバイスを実践し普及するダイエットインストラクターになる気持ちで、行動変容を試みる。
・ダイエットに関する知識の知性化
考え方、ふるまいを知識をベースにしたものにする
 栄養学 医学 心理学などの情報を絶えず仕込む
・自分にとって、さらに家族(誰か)にとって、あるいは社会にとって、ダイエットの意義を考える。
  大義は、行為の継続を導く力になる。

●理由その2 習慣の形成過程で、無意識的していまう

習慣形成のとりわけ初期段階では、
さーやるぞ(動作の開始努力)
終わったら、できたら、よくやった(確認の終末努力)
       できなかったら、罰(再動機付け)
によって、習慣の意識化をくどいくらいする。

次第に、意識化しなくなるので、<<この期間が習慣放棄になる
が、完全に習慣化するまでくどいくらいにやる。
  事後的に、日記などによる振り返りによる意識化も効果的

●理由その3 努力しても、頭書よりも効果を実感できないから
  行動形成過程では、いくらやっても進歩しない時期(高原状態)がある。
  そこが分岐点。頑張り続ければ、さらなる進歩の段階へいける。

●理由その4「する努力」と「しない努力」の違い

運動を「する」努力 習慣形成の努力
  習慣化されている行動にもう一つ(運動する)の追加(鎖化する)
    例;通勤途中に、階段を使う  
(スイーツを)食べ「ない」努力 脱習慣化の努力
① するためのコストがかかるようにする
        まわりにおかない
        すぐ食べられるものを買いおきしない
        食べるべきものに時間、労力コストをかける
        よく噛む  ゆっくり食べる
② 周りの目を使う
     ダイエット中であることを周囲に宣言する

10キロやせて永久キープするダイエット
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文響社



10月15日

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1位 ─ 美容・ダイエット

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医療現場の行動経済学

2018-10-31 | 健康・スポーツ心理学
医療現場の行動経済学: すれ違う医者と患者
クリエーター情報なし
東洋経済新報社


医療の意思決定においても、インフォームド・コンセントのように、医療者が患者に十分な情報さえ与えれば患者が最適な意思決定をするという前提を見なおし、患者がよりよい意思決定ができるように医療者が患者の意思決定を支援していくという考え方(シェアード・ディシジョン・メーキング)が生まれてきた。したがって、シェアード・ディシジョン・メーキングを行ううえで、行動経済学の考え方を理解しておくことは重要である。(大竹文雄)

@@
行動経済学が医療分野でも活用できるとは知らなかった。
株や賭けなど経済的リスクの分野では、もはや一つの研究領域として
確立している。
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集中力が途切れたときにすること」10年前の記事

2018-10-30 | 健康・スポーツ心理学
集中力が途切れたときにすること 
2008-10-30 | Weblog

goo ランキングより

① コーヒー、紅茶などカフェイン飲料を飲む

100

***昔なら、タバコ
害のないタバコ(のようなもの)の開発をしてほしいところ
90分に一度くらいの、タバコ一服の小休憩が、今の集中社会では、必須

②背伸び、運動

73.5

***いつもいくより遠いトイレまでいくのがおすすめ

③ 顔を洗う

50.7



④ ガムを噛む

35.2

***時と場所をわきまえないと
学生は、最近、教室で、ガムをかんでいる
でも、あまり集中しているようにも見えない


⑤スイーツを食べる

34.7



⑥目薬を差す

33.2



⑦音楽を聴く

29.5



⑧栄養ドリンクを飲む

25.7



⑨散歩

24.7

***時間があれば絶対におすすめ
自分は、頭がごちゃごちゃになるとき
やる気が出ないときに
30分の散歩をする
実に効果がある

⑩インターネット巡回

24.2
***これはおすすめできない
こちらのほうに注意が全部もっていかれてしまう
でも、実は、非常によくやる
そして、、後悔するのが常
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[いやなこと」が起きると、「安易な快楽=食」で心を埋めようとしてしまうのはなぜ?

2018-10-25 | 健康・スポーツ心理学

「「いやなこと」が起きると、「安易な快楽=食」で心を埋めようとしてしまうのはなぜか」


「解釈」
自我防衛機制(自分をストレスから守る基本的なメカニズム)*の一つである代償行為
なので、ごく自然に起こってしまう。

「代賞の構造」
いやな状況・欲求不満――>いや(感情)
――>別の状況・行動に向ける
ーー>ストレス発散
ストレッサ―       ストレス   安易にできる習慣的な行為
                     (代償行為)

「解決策」
1)別の状況(代償行為)が食に固着(習慣化)しているのが問題
2)ダイエットにふさわしい代償行為(カロリー消費行為)のレパートリーを増やすか、習慣化しやすいものを決める
例;書く、歩く、運動する、おしゃべり、おしゃれ、買い物、映画・TVなど


*「参考」自我防衛機制
・合理化(ほしいものが手に入らないとき、よくよく考えるとそんなものいらないと理屈づけする;すっぱいブドウの論理)
・退行(昔、ストレスを解消してくれた行為に戻る;幼児がえり)
・抑制(気持ちを抑え込む)
・固着 (特定の満足の仕方にこだわる)
・昇華 (社会的に価値のある行為をする)
など

10キロやせて永久キープするダイエット
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文響社


10月25日
アマゾン
タマーレビュー
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1位 ─ 美容・ダイエット
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プロ野球選手のオフ

2018-10-23 | 健康・スポーツ心理学
日米野球ともに、それぞれの国の選手権を残してまもなく終わる。
今年は、大谷選手の活躍もあり、楽しませてもらった。

それにしても、余計な心配だが、オフシーズンが5カ月もあるのに驚く。
この間、練習を怠るわけにはいかないだろうが、
それにしても長いオフだなー

1年のうち7カ月働けばいいなんて、いいなー
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テニス友達、怪我人続出」10年前の記事

2018-10-20 | 健康・スポーツ心理学
たなかさんは、ひざの半月版損傷
高橋さんは、ひじ通
一人はおやすみ
一人は、痛み止めを打って
一人は、テーピングをして
とあれこれ、にぎやかなクラブ。

自分も、ついやりすぎてひざ痛で2週間、おやすみ
コンクリートコート
それにとっかえひっかえとはいえ
1回3時間くらの長丁場
これがいけない
無理しないこと

卓球は、その点、それほどきつくないので
けが人は出ない
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10キロキープ永久ダイエット

2018-10-09 | 健康・スポーツ心理学
10キロやせて永久キープするダイエット
クリエーター情報なし
文響社



ダイエットは「はじめる前が超大事」。つまり、はじめる前にいかに「正しい現状分析」をして、いかに「正しい目標設定」をするかが、ダイエットの成否を左右することを痛感しました。このやり方で、私と隣の席の同僚も苦労なく4キロやせました(→プチ体験記としてコラムマンガ収録)
マンガは「自営業の老後」の著者、上田惣子さんが担当。ぐいぐい読めて、笑えて、絶対に「やせる」「続けられる」メソッドが学べる1冊です。

(編集担当)
10月5日

おすすめ度: 5つ星のうち 4.2 42件のカスタマーレビュー
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10月3日

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4位 ─ 本 > ノンフィクション > 実用・暮らし・スポーツ > 美容・ダイエット
7位 ─ 本 > 暮らし・健康・子育て > 家庭医学・健康 > 家庭療法・医学 > 肥満・メタボリックシンドローム
8位 ─ 本 > 暮らし・健康・子育て > 家庭医学・健康 > 食・栄養 > 保健食・食事療

9月22日
アマゾン
Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 1,738位 (Kindleストア 有料タイトルの売れ筋ランキングを見る)
72位 ─ Kindleストア > Kindle本 > 暮らし・健康・子育て > 美容・ダイエット

9月11日アマゾン

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5位 ─ 本 > 暮らし・健康・子育て > 家庭医学・健康 > 家庭療法・医学 > 肥満・メタボリックシンドローム
15位 ─ 本 > 暮らし・健康・子育て > 家庭医学・健康 > 食・栄養 > 保健食・食事療法

アマゾンコメント欄より
5つ星のうち5.0習慣化につながりました(1カ月経過現在追記)
投稿者Amazon Customer2018年4月24日
形式: 単行本(ソフトカバー)
いろんなダイエット本があるなかで、どれも続けられれば効果が出るんだろうなぁ。続けられる方法が知りたいと思っていました。継続方法を書いた本なども購入したこともありました。でも、それでも習慣化につながらない私。なかばコレクション感覚でダイエット本を購入して読んで少し実行して挫折してを繰り返していました。
この本のすごさは、体験記だけじゃなくて、自分自身のダイエットについて、自ら振り返り課題を見つけることができる。さらに課題への取り組み方法が自分で見つけることができることかなぁと思います。
カロリーなんて、面倒だと思って何度も挫折したのに、この本を読んで、自分の課題について知った時に、実際どれくらい自分が食べているのか無性に気になり、作者と同じアプリを使い始めました。そしたら、使いやすいし、こんなに無理なく出来るものなんだと実感しています。本の通り、自分で目標を設定して取り組んだ結果、あんなにびくともしなかった体重が1週間で1.6kg減りました。感謝でいっぱいです。ゆるくながーく続けていき、理想体重に近づいていければと思います。
本当にオススメの1冊です。

現在1カ月ちょっと経過しました!
結果は2.8kg減りました!!
ここ数年減るなんてことは、ほとんどなかったので嬉しいです。ゆるーく続けているのですが、アプリも継続できています。アプリのおかげで、こんなに脂質とってたんだー。これくらいでちょうどいいかもとか、気付きにつながりました。
ずっと続けていけそうです。
47人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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5つ星のうち5.0成長するダイエット本!
投稿者あるぺじお2018年4月16日
形式: 単行本(ソフトカバー)
まっとうもまっとうなダイエット本です。
○○をたべてやせる、○○するだけでやせる、そんなおきらく本じゃありません。
あえてそれ風に言うと「手を動かすとやせる!」って感じかな。

実際のところ、ダイエットは目的じゃなく手段だということが
わかったのが一番の収穫です。
何のためにダイエットするの?を、上から見下ろす視線で考えて
ムリなくできる習慣を続けましょう、と。
時々手を動かした成果を見て振り返りましょう、と。

ちゃんとやったら、やせるだけじゃなく頭もよくなり仕事も家庭もうまくいく!
そんな期待が持てる本でした。
折々読み返しながらダイエットを続けていきたいと思います。

余談ですが、旦那さんのことを「やさしさが服を着て歩いてる人間」と
表現していたのが、わたし的にこの本のハイライトでした。


5つ星のうち1.0この著者にとっては有効だったかもしれませんが、他の人にとっても有効かは分からないと思いました。
投稿者アマゾンカスタマー2018年5月4日
形式: 単行本(ソフトカバー)

ダイエットをキープするにはモチベーションを維持する仕掛けが必要だよという内容の本でした。あまり目新しい内容はなく、この著者にとっては有効だったかもしれませんが、他の人にとっても有効かは分からないと思いました。
57人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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5つ星のうち5.0太り過ぎの先輩にプレゼントしました
投稿者miyukiベスト1000レビュアー2018年4月27日
形式: 単行本(ソフトカバー)
体の具合が悪い人で足を引きずっていました。
介護や小さな子を抱えている人で、
それでもお菓子を食べてばかりで、
太り過ぎは命の危険になるので本を贈りました。

読みやすいと好評だったので、
太り過ぎや糖尿病で悩んでいる人にお薦めです。
太っていることは健康ではないです。

健康になって日々を過ごしたいですね。
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バレー世界選手権

2018-10-04 | 健康・スポーツ心理学
ひさしぶりにバレーをTVで観戦した。
カメルーンに快勝。
これで予選突破。
がんばれ!!日本

でも観戦していて気になったこと2つ。

中田監督の表情が暗いねー
一歩間違うと、またパワハラを起こしかねない表情。笑い
これまでの日本スポーツ界を席巻していたネガティブコーチングは、
もうやめたいねー。
でも、日本女性選手の救いは笑顔。

もう一つは、タイムが多いこと。
CMのためかいなー
せっかくリズムにのってきてところで、タイム。
サーカーを見習ってほしいなー

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コーチというのは、----

2018-09-28 | 健康・スポーツ心理学
いいコーチというのは、選手の発見を奪わない。
(為末大)
@@
激を飛ばすのも大事だが、
もう一つ、こういう知性もコーチには大切。
そのためには、深い専門的な知識と、
選手のマインドに共感できるコミュニケーション力、
すなわち、選手の発見に導く言葉かけが必要。
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