SWIM練習は前回よりもストリームラインが維持できて腕に力が入るようになった。
RUN練習は昨日12kmJOG（5:41/km）の影響か右足首の違和感があったので、ペースを7:00/kmへ落として8kmを楽に流した。２月に入り１週間の走行距離は56km・5/7日、このペースでいくと240km/月に達する。ポイント練習は出来ていないが距離は踏めている。怪我には注意したい。
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７日
SWIM:900ｍ
500ｍプルアップ≒9分10秒
25ｍバッタドリル×８ ２ビートクロール×３
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.0% Min:47bpm
あましんスタジアム外周 11:07～
天候：晴れ 気温：13℃ 雲仙の風強
インターバル練習をやりたかったが、右足首に違和感があり前回と同じペース走とした。
ペースは6:02/kmから5:23/km、Av:5:41/km。
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６日
RUN:68分JOG≒12km（5:39/km)
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：16.0% Min:46bpm
5,000ｍレースに向けたトレーニングを整理してみた。
目標を明確にして頑張ってみましょう。
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５日
SWIM:1,000ｍ
750ｍプルアップ≒14分20秒
25ｍバッタドリル×８ ２ビートクロール×２
あましんスタジアム外周 15:35～
天候：晴れ 気温：13℃ 雲仙の風強
予定どおり10kmを概ね5:40/kmキープ、ラスト１周は4:52/kmに上げて終わる。
右足首の違和感があるけれど痛みはない。その分、左脚に負担がかかった。
次回はインターバル練習をやりたいのだが…。
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４日…午前中はかかしの胴体作り
RUN:68分JOG≒12km（5:39/km)
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：16.0% Min:47bpm
雨の日はインドアトレーニング。50Ｔ×19Ｔから10分毎にギヤを重くして13Ｔ、走行距離40kmに達した66分で終了した。
ベストタイム（1時間03分19秒_Av:37.9km/h）には届かなかったが、イーブンペースで踏めばもう少し短縮できそう。
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３日
BIKE:ローラー台ビルドアップ≒40km
Av:36.2km/h Max:42.3km/h Av:84rpm Max:97rpm
Av:131bpm Max:148bpm Avパワー：221W
終了時の体重：62.5kg 体脂肪率：16.0% Min:45bpm
あましんスタジアム外周 15:37～
天候：晴れ 気温：12℃ 微風
久しぶりに青空の下でのジョギングは心地良かった。
左足ハムストリングと右足首に時々張りがみられるが、痛いという程でもなくAv:6:15/km程度で９kmを楽に走ることが出来た。
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２日
RUN:56分JOG≒9.0km（6:15/km）
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：15.7% Min:48bpm
10日ぶりのSWIM練習は水が重たくて大変だった。まぁ、頑張れば半月ほどで元に戻れるとは思っている。今はRUNに力を入れているからこれでも良い。
RUN練習は昨日の10kmに続き5kmのジョグ、左脚ハムストリング、右足首の違和感はあったけれど軽い感じで走れた。
毎日、雨がそぼ降る感じだが気温は10℃を超えて過ごしやすい日々…。身体も回復傾向にある。
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３１日
RUN:60分ビルドアップ≒10.1km（5:57/km）ペースは6:41/km⇒4:52/km
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：16.0% Min:47bpm
１日
SWIM:700ｍ 500ｍプルアップ 25ｍバッタドリル×8
RUN:38分JOG≒5kmk（7:34/km）
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：16.1% Min:50bpm
