【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】

　ギヤを50T×19Tに固定し５分毎にケイデンスを90rpmから５rpmづつ上げていった。
115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。

あまくさ村の定食…1200円

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９日…一斉避難訓練・環境美化運動
　BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14km
　　Av:33.5km/h Max:45.3km/h　Av:101rpm Max:118rpm
　　Av:124bpm Max:146bpm　
　RUN:２㎞ジョグ
　終了時の体重：62.7kg　体脂肪率：16.5%　Min:48bpm