【身体の様子をみながらトレーニング】

今月に入り、体重も体脂肪率も低く安定してきた。
心肺機能が向上しているのを感じる(追い込んでいないだけか…。）
ただ、左の腰の痛みと肩のコリが少々。
オーバートレーニングは絶対に避けなければならない。

オーバートレーニング症候群について、公益財団法人長寿科学振興財団のサイトを参考に整理した。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２１日
　SWIM:1,800ｍ
　　　1,500ｍプルアップ≒27分30秒
　　　300ｍ左手プル
　BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.19km
　 Av:36.3km/h Max:66.5km/h　Av:80rpm Max:118rpm
     Max:149bpm  96kcal
　RUN:20分JOG≒2km
　終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：13.4%
２２日
　OFF～積極的休養日　地区振興会の会議
２３日
　SWIM:1,600ｍ
　　500ｍ×３　60秒⇒55秒⇒52秒…50秒まで上げれず、ストリームライン不可。
　　100ｍ左手プル
　BIKE:60分ローラー台≒33.62km　あと10分踏む気分になれず…。
　 Av:33.6km/h Max:38.3km/h　Av:78rpm Max:94rpm
     Av:-bpm Max:144bpm 249kcal
　終了時の体重：62.8kg　体脂肪率：13.6%
２４日
　RUN:55分≒8km
　終了時の体重：63.2kg　体脂肪率：13.7%