【RUN～77分ロード≒12km（6:22/km）ぎこちない！】

　西の久保公園から半河内折り返し　14時00分～
　天候：晴れ　気温：14℃　微風

　気温が低く日向は気持ち良いけど日陰は寒くて、中々調子上がらずの走りだった。後半になってようやく６分弱のペースになるもぎこちない走りは変わらず。

十分な準備運動とストレッチ、補強運動に励みましょう。

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２３日
　SWIM:1,700ｍ
　　1300ｍプルアップ≒24分
　　25ｍバッタ×８
　　50ｍ２ビートクロール
　RUN:27分≒3km（8:57/km）…自宅近辺
　終了時の体重：63.0kg　体脂肪率：15.8%　Min:45bpm
２４日
　RUN:８km（5:59/km）＋2km…あましんスタジアム外周
２５日
　RUN:77分ロード≒12km（6:22/km）＋ダウン1km
　終了時の体重：62.8kg　体脂肪率：15.3%　Min:46bpm