【職場のマラソン大会 ５ｋｍ】

　ここ数か月、バイク練習ばっかりでランニングの練習は殆どできていなかった結果、タイム＝23分58秒。
翌日には、脹脛が筋肉痛。腹筋痛も少々。
自転車では脹脛を鍛えることは出来ないようです。

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15日
　BIKE：ローラー台～80分、お疲れモードでＡＶ：22.5ｋｍ／ｈ
　RUN：30分～超スロージョギング
17日
　RUN：jog=２ｋｍ、タイム測定：５ｋｍ≒24分
　BIKE：ローラー台～20分
18日
　BIKE：ローラー台～60分　AV:23.2ｋｍ／ｈ