SWIM練習は心拍数Max:105bpm以下で500ｍ（9分20秒）、その後25ｍバッタを4本で終了。
BIKE練習はローラー台で、最大心拍数の60％(116bpm）以下で50分間。
どちらも、心拍数を追い込まず腹筋を意識した動きが出来た。
明日はRUN走れるといいけど…。
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１６日
SWIM:700ｍ
500ｍプルアップ≒9分20秒
25ｍバッタ×４
BIKE:50分ローラー台≒25km
Av:30.0km/h Max:33.4km/h Av:87rpm Max:94rpm
Av:103bpm Max:116bpm
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.2% Min:42bpm