いつの日かクリアしたい目標にBIKE:300km走破がある。
自宅をスタートして下島を巡り、上島、大矢野島を巡って帰る概ね300kmコース。
Av:26.5km/hにして11時間30分を要する。
休憩時間を1時間30分として13時間。
６時出発で１９時帰宅。
５時出発（まだ暗い）で１８時（薄暗い）帰宅。
「天草８の字ライド」：242.7kmを走れたから、あと60km（2時間）は行けそう。
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７日
SWIM:1,200ｍ
600ｍプルアップ
[25ｍバッタ（25秒休憩）]×20
[25ｍドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4
BIKE:30分ローラー台≒15.2km
Av:30.0km/h Max:41.8km/h Av:84rpm Max:99rpm
Av:113bpm Max:137bpm 149kcal
RUN:10分ジョグ≒１km
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：15.8%