本日行った胸トレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

本日行った胸のトレーニングについて書きます。

・フラットバーベルベンチプレス

５－６回を５セット

・インクラインバーベルプレス

４－９回を５セット

・インクラインダンベルフライ

１０－１２回を３セット

・マシンチェストプレス

６－１５回を４セット

・ペックフライ

７－１０回を４セット

・ワイドディップス

４－１０回を６セット

フラットバーベルベンチプレスは、バーに１、２５ｋｇプレートを

両端に付け、その横に２０ｋｇプレートのグリップの穴の部分を

バーに付けます。

こうすることで、バーを動かす際にバーがグラグラ揺れます。

この揺れをコントロールしようとすることで体幹を使うように

なります。

また、全ての種目でストラップをバーに巻き付けて行っています。

ストラップを使うことで、手首から先が固定され、前腕と拳が

一体化し、負荷が対象筋から抜けなくなります。

胸のあとは、下記トレーニングを行いました。

・バーベルシュラッグ

７－１０回を６－７セット

・リストカールを伸筋と屈筋をそれぞれ２－３セット

・シットアップ

１０－１５回を３セット

・レッグレイズ

１５回を４セット

・スタンディングカーフレイズ

１２－２０回を３セット

今日の胸は、インクラインバーベルプレスが非常に良く

効きました。

あと、シュラッグはバーベルのみで週に１回行っていますが、

順調にサイズアップしています。

それではまた。

ウホッ

ゴリ