ダイエットスタート

４月に入ったのにあまり暖かくなりませんね。


私は１日からダイエットに入りました。

まだ始めて間もないので、食べる量は

それ程減らさず、脂肪分をカットしている

ぐらいです。

今年のダイエットですが、基本的なアプローチは

昨年と変わりません。

以下にポイントを書きます。


・トレーニングは基本種目を高重量（なるべく

オフシーズンと同等か、可能ならばそれ以上を

扱うようにする）で行なう。

・トレーニングはハードに追い込む。

（基本的なことですが、レストポーズ、ドロップセット、

スーパーセットを使って追い込みます）

・セットの回数は低回数（５－１０回）と高回数（１５回ー

３０回）の両方を行なう。

・有酸素運動はやり過ぎないようにする。

（最高で４０分ぐらい）

有酸素を行なう目的はあくまでも代謝を上げることです。

やり過ぎは筋肉を削ってしまいます。

・食事は減らし過ぎない。

食べる量を減らすことは簡単です。

極端な話し、食べなければいいわけですから。

でもそれではボディビルの減量はうまくいきません。

いかにたくさん食べながら体脂肪を落としていくか、

が最大のテーマです。

有酸素とトレーニングをうまく組み合わせることが

ポイントになります。

・あまり我慢し過ぎない

減量なので、「我慢」は必要ですが、あまり我慢していると

いつか「爆発」してしまいます。

たまには食べたいものを食べてストレスを発散させることも

必要です。

・常に自分のなりたい身体、こういう状態でステージに

立ってこういう結果を出したい、ということを強く

イメージする。

これが一番大事だと思います。

身体が仕上がるか否かは気持ちで決まると思います。

このことは昨年特に実感しました。


ざっとこんなところでしょうか。

細かく書けばもっと色んなことが出てくるのですが、

これぐらいにしておきます。


体重は８４キロちょっとからスタートして、４日の

トレーニング終了後で８３キロぐらいに

なっていました。

現在の感じだとあと６－７キロ絞れば仕上がりそうです。

昨年同様、「たくさん食べて絞る」をテーマに

やっていきます。


大会に出場される方、頑張りましょう！


ウホッ

ゴリ