２キロ減量法

まず、２キロ痩せるのは簡単です。

ダイエットを始めると直ぐに落ちます。

ただこれは、

水分が抜けただけなので　スグにリバウンドし、更に太ります。

ここでは、

リバウンドしない減量法をしましょう〜

２キロをキチンと痩せるには２キロ✖️7500キロカロリ＝15000キロカロリーの減量が必要です。

これを2週間で痩せるとすると

15,000➗14日＝1072キロカロリーの減量を１日のカロリー減少にもってくるのですが

これは大変です！

しかし、　お正月休みの2週間で太った分は2週間で取れます。まだ脂肪として蓄積される前に落としましょう。

太った期間を減量期間とするのが基本です。

毎日　測った体重記録の朝夕の増加を+400gから+600gまでに調整して下さい。

ここで　欠食、極端な減食はいけません。

あくまでも半分量位に抑える。菓子パンやお菓子は、やめて

お腹が空いたらコーヒーや紅茶に甘味を加えゆっくり飲む。　合成甘味料でも良いです。

飴やガム　趣味があるなら没頭して頂き

何とか次の食事時間までつないでいく。

半分量にしても減量出来ないであっても　

落ちてきます！頑張りましょう♪

必ず落ちてきますから　

ただし、バランス良く全ての食事を半分くらいにして下さい。

注意点は

ご飯を食べないで　おかずのみにしない事！

総合ビタミン、ミネラル剤も一緒に摂って下さい。

一品ダイエットはしない。

朝は、コーヒーだけの人もお昼は腹八分目食べて夜は、半分量にして下さい。

では、

今回は朝夕の増加についてお話ししました。

次回は夕朝の減量値についてお話しします。