減量しようと思うとまず40%減食しなければ 減量は起こりませんよ。それを全く食べないとか一食抜くとかするから 続けられないし、リバウンドしてしまうんだな~半分 食パンやご飯の主食や おかず副菜もみんな半分さ~間食も半分にしようかな!でも10時や3時の少し糖質がほしくなる時は、甘めのコーヒーか紅茶で乗り切ろう~えっ!!私はブラックしか飲みませんテ?そのかわり菓子パンやケーキを食べてるんだからシカタナイ子ね~菓子パンたとえばメロンパン450kcalとすると2時間走っても取れないんだよ~単純糖質の砂糖 特に黒砂糖は良いよね。砂糖なめながら飲み物をど=ぞ 飴もくだいて少しずつ
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