火曜日筋トレ

筋トレDAY

筋トレ前にススキノにある某チャリ屋へ
パイセンに物を受け渡し、SCOTTに組み込んでもらう。
早く帰っておいで
若干長話して東区体育館へ

いつものメニュー
〇マット系
ストレッチ
腕立て　60回
腹筋横移動（メニューの名が分からん）

〇ベンチ系
レッグレイズ15回→バッグエクステンション＋10kg（1分）　3セット

〇アームカール
14㎏　左右10回×２　10㎏左右10回×１
（先週は12㎏だったので強くなった。）

〇腹筋ひねるやつ（マシンの名前謎）
77㎏　左右２0回　×３

〇アダクション＆アブダクション　
アダクション50kg　　アブダクション70㎏　20回　3セット

〇懸垂
5回　3セット（死）

〇レッグエクステンション
90㎏　10回　×3セット

フリーウェイト系の知識をつけて、スクワットを導入したいナウ。

筋トレ後はお弁当買ってお風呂に行ってポカった。

ポカったまま車に乗り込み家もガンガンい温めていたのでポカったまま就寝。
温まるといいね。

では、