白川、八剣山、小金湯、東海大、円乗寺 42km

ブログのタイトルを千葉さん風にしてみる。
千葉さん元気かな？？？読んでるかな？？？


今日も夜練
段々と明るい時間が短くなる。
冬は近いか。

滝野に行こうか迷ったが暗くて怖いので人の気配のある方へ、
まずは白川の登りを踏む
3分半くらい
下も気持ち早めにくだって、完全に回復しない状態で八剣山方面へ
白川の分岐から小金湯の交差点の看板まで12分15秒
この区間をある種ベンチマークにしようと思う。（春子的な）

復路は30-30×10
６回目に下りが入ってしまって負荷はかかりきらなかったが初回としては良い感じである。

練習のボリュームが足りていないので東海大を経由して小林峠方面に行き
円乗寺の登りを踏む
2分以上かかるイメージだったけど1分半で登った
2分走のパワーで1分半だったので練習としてはいまいちか。

帰りはいつものように石山通
謎に車が多いので車の流れに乗ってTT
いわゆる50km/h巡行だな。制限速度が50km/hなのでスムーズに帰れた。

帰宅して平均時速が32km/h
札幌に引っ越してきてから街中の練習でこんなスピードは初めて
コースどりが良いのかもしれないな。

NPも302Wでかなりの負荷の高い練習ができた。
クリテで刺激が入ったのかふめている。
クリテ前はビビって高強度少なくしたけど真逆だな。クリテ前にがっつり追い込もう。
本当に効果があるかクリテもう一戦出ようかな。飛行機次第だな。遠征はプライスレスなので行くか？？？


メモ
・肘を内側に入れる。
常に意識できてきた。意識しないでもその位置に腕がくるまで持っていきたい。

・ペダリング
脚が上がるようになってきた。
サドル5mm上げたが微妙。ちょい下げるか。

・dFRC
５〜０にかかるくらいまでの時間（パワー）を体感の辛さと照らし合わせて、平日の練習はしっかり追い込むことを目標に9月はやる。


明日からツールド北海道
奥山はセンバツ落ちなので受かったメンズは頑張っちゃってください。
スタート見に行こうかな〜

ではまた、