肉離れからのゆっくり復活計画は、本当にゆっくり進みます。
トレーニングとは言いません。
まずは縮こまった筋肉をほぐし、使える筋肉は肥やすこと。
そして体を良く動かすための三原則
鍛える+休める+食べるをバランス良くすること。
おかげさまで今週から、食べると休むは時間がとれまています。
あとは使える筋肉にしていくこと。
出勤前にはストレッチ+筋トレです。
腹筋６０+背筋６０（左右手首に３キロウェイトつき）
ウェイト付き上半身体操
バランスボードでのレンジ
そしてチューブを使った足のストレッチ
おなかに脂の層ができてきたのを気にしつつ、
パワーはつけていきましょう。
そして走り出すことができれば、脂も減っていくはず。
焦らず少しずつ、動けるようにさえなれば運動量もふえるのですから。