昨日のじっくり取り組んだトレーニングと、マッサージにリハビリは功を奏したようです。
あさのアキレス腱は硬くなってはいるものの、痛みはほとんどありません。
今日も織田でスピードに磨きをかけます。
４００ｍ×２周 ＪＯＧと動的ストレッチ
流し １３０ｍ×３本（アップシューズで）接地の時間短縮と引き揚げ足のスピードを意識します。また、上半身を大きく使えるように。
ダッシュ ５０ｍ×４本＋３０ｍ×１本 ぐいぐいと踏み込み加速するまで。筋力不足でなかなかトップスピードに入らないのが悩み
全力走 １５０ｍ×１本 後半に力まず、スピードに乗った走りができました。
現状の筋力と体力をせいぜい使い切れる動きはできてきたようです。
今週一週間、昨年のような徹夜仕事が入らないことを祈り、
あとはケアと、動きの維持に努めます。
あ、さあさん、練習の見学と声援をありがとうございました！
今年の全日本マスターズ陸上競技選手権は８月２６日から和歌山県は紀三井寺陸上競技場で開催されます。
あとちょうど一週間。思い通りにならないなりに、ケアとトレーニングを続けてきた体が、
せめて参加することに意義ある状態までは持って行けるかどうか、今日は判断のしどころです。
朝１０時、Ｓコーチとの練習は、織田フィールです。
まずは一人で３０分かけて、ＪＯＧと体操、そして静的ストレッチと動的ストレッチをして
全身の筋肉をゆるめていきます。
ややアキレス腱に突っ張りがあったので、コーチと相談し、走りは芝生の上で、４０％程度の流しから
スタートしました。
芝のように不安定な表面ですと、着地はよりシビアになります。
痛い右足より、左の方がつぶれてしまうのは、１７年前の古傷のため。
極端な話、左でぴょん、右でぐわ、左でぴょん、右でぐわ、というリズムの繰り返しでありながら、
左の強い足の返しを使った力のベクトルを、右は支えるだけで前へ進んでいたのが
私のこれまでの走り方です。
しかも今は左足の跳ねが十分にはできないので、右もあるていど力を出さないと止まってしまいそうな
感触です。
でも、長年支えるだけに慣れた右足は、うまいタイミングで、十分に地面をつかむ方法がわかりません。
そのため、芝生の流しで体が傾いたようになってしまっています。
この点をコーチに指摘され、２本目はまず、右のけり返しをやめるように走ります。
そうそう、先週もその「右足首を返してアキレス腱で跳ねるのではなく、地面を強く下に押して
素早く前へ太ももから返していく走り」を一週間の旅行ですっかり忘れていました。
意識すれば５本目くらいからは、うまく右足も地面を押すタイミングをつかんでくれて、
また左のアキレス腱もほぐれてくれて、左右のバランスがとれるようになってきます。
となると、次はトラックコースにでます。
しかもスパイク付き。
トラックは芝と違ってまっすぐ平坦です。
スパイクを履けば、着地は固定され、自然に地面からの反発を受けとります。
ただし、負担も大きいので、うまくやらないとアキレスの傷は深まります。
不安と期待のトラック走り、でも今日これをクリアしておかなければ
来週の全国大会でのレースが走れるわけがありません。
そんな思いもあり、７０ｍ×５本の加速走。コーナーで助走をつけつつ、地面からの反力を
すぐに前へのベクトルにすべく、太ももを素早く前へ返します。
何とかなったかと思っていると、コーチからは”石”を持って走るように指示が出ます。
足に意識が行くあまり、上半身を使えていないというのです。
石を握って走れば、否応なく腕にやや大きな力をいれて走る必要がでるので、
上半身を使うようになるという寸法です。
ただやりすぎると全身が固まったフォームになるので、石を握るのは２本だけ。
やってみると、確かにこれまで腕をうまく使ってないことがわかります。
着地の反力は、太ももで返すと同時に、腕で前へ押すこともできるのです。
加速走で走りのリズムをつかんだあとは、１２０Ｍのテンポ走。
加速後のスピード維持はフォームを崩さない機械的な動きをめざし、
仕上げは２５０ｍの快調走で、心肺に負荷をかけて走る練習は終わりになりました。
息を整えたあと、スタートの３歩をうまくでる、腰の高いクラウチングの練習を行います。
実際にスタート練習をすれば、筋肉への負荷は、加速走などの非ではありません。
タイミングだけつかんで、あとは本番の一発勝負です。
２時間の練習は、夏休み最後の１０日となり、クラブ活動も復活したらしい、
多くの高校生の波の中、涼しくなった空気に助けられ、心地よい汗で
終わることができたのでした。
あとは、マッサージと整形外科でのリハビリが待っています。
そんな体のための一日です。
