松山に宿泊せずに帰って来たのも、この土曜練習のため!
今日は久々の走り幅跳び練習。
そう、砂場が使えるんです!
場所は昨年もしばしばお邪魔した府中陸上競技場。
300mトラックはコーナーの傾斜がきついのが特徴。
遠心力に負けず、踏ん張り流しを、
アップシューズで120m×3本
スパイクで120m×3
とにかく大きなフォームということで、タータンをぶったたいては足首を
強く鋭く返して、縮こまり気味の左腕も高く振り戻してみました。
そして幅跳びのピットへ。中学生と一緒に飛びました。
ぽんぽんとスゴイばね、羨ましいなと思いつつ、記録は5M50くらいといいますから、
まだスピードが無いのでしょう。
私の方の練習メニューは、
3歩助走×7本 5歩助走×7本 7歩助走×7本 13歩助走×7本
ファールも入れると30本近くになります。
3歩だと、スピードが出ませんから、いかに踏み切り足を使うかがポイント
5歩になると、少し駆け抜け感を意識します。
7歩は高さの意識。
13歩になると、早く入って、強く蹴って、腕も振り上げる。
跳躍数が増えると、筋力も足首の関節も弱くなり、厳しいところです。
それでも一回くらいは5m15程まで伸ばしたので、短助走でも
スピードをうまく持ち込めば、なんとか距離もでるのだと
思った次第です。
今日は久々の走り幅跳び練習。
そう、砂場が使えるんです!
場所は昨年もしばしばお邪魔した府中陸上競技場。
300mトラックはコーナーの傾斜がきついのが特徴。
遠心力に負けず、踏ん張り流しを、
アップシューズで120m×3本
スパイクで120m×3
とにかく大きなフォームということで、タータンをぶったたいては足首を
強く鋭く返して、縮こまり気味の左腕も高く振り戻してみました。
そして幅跳びのピットへ。中学生と一緒に飛びました。
ぽんぽんとスゴイばね、羨ましいなと思いつつ、記録は5M50くらいといいますから、
まだスピードが無いのでしょう。
私の方の練習メニューは、
3歩助走×7本 5歩助走×7本 7歩助走×7本 13歩助走×7本
ファールも入れると30本近くになります。
3歩だと、スピードが出ませんから、いかに踏み切り足を使うかがポイント
5歩になると、少し駆け抜け感を意識します。
7歩は高さの意識。
13歩になると、早く入って、強く蹴って、腕も振り上げる。
跳躍数が増えると、筋力も足首の関節も弱くなり、厳しいところです。
それでも一回くらいは5m15程まで伸ばしたので、短助走でも
スピードをうまく持ち込めば、なんとか距離もでるのだと
思った次第です。
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