2022/12/30 アブローラー200回 バックランジ400回 腕立て・体幹型1200回 前脛骨筋2000回 目標値

2022/12/30　アブローラー200回　バックランジ400回　腕立て・体幹型1200回　前脛骨筋2000回　目標値

2021/11にアブローラーを330円で購入し、少しづつ筋トレ。

2022/01から筋トレ、腕立てを開始。

2022/01腕立て100回

2022/02腕立て200回

2022/03腕立て300回と100回づつ増やしていった

2022/11腕立て1100回、プッシュアップバー220円で購入

2022/12腕立て1200回、63.0kg⇒ 60.0kg

顎の贅肉が取れた

ベルトの穴が2個小さくなった

かすかに腹筋が見える程度

脇腹部分の贅肉が目立つ

自分自身は、中肉中背・体型の筋肉質と思っていただけだった

単に贅肉が付いた体型、筋肉質ではないと判明した

2023/01腕立て1300回

2023/02腕立て1400回

2023/03腕立て1500回

2023/04腕立て1600回

2023/12腕立て2400回…

厳しい目標値

　

目標

アブローラー　　20回×10セット=200回   ⇒20回×10セット=200回

バックランジ　　20回×20セット=400回   ⇒20回×20セット=400回

腕立て・体幹型　40回×30セット=1200回 ⇒40回×30セット=1200回

前脛骨筋・屈伸　40回×50セット=2000回 ⇒40回×50セット=2000回

                                                                     (23:10)

63.0kg÷1.65÷1.65=23.14(2022/01)
62.5kg÷1.65÷1.65=22.95
62.0kg÷1.65÷1.65=22.77
61.5kg÷1.65÷1.65=22.58(2022/07)

61.0kg÷1.65÷1.65=22.40
60.5kg÷1.65÷1.65=22.22(12/23、12/29)

60.0kg÷1.65÷1.65=22.03(12/30)
59.8kg÷1.65÷1.65=21.96(12/24、12/26、12/28)

59.5kg÷1.65÷1.65=21.85(12/25、12/27)
59.0kg÷1.65÷1.65=21.67
58.5kg÷1.65÷1.65=21.48(70歳以上、目標値・最低)

58.0kg÷1.65÷1.65=21.30
57.5kg÷1.65÷1.65=21.12

57.0kg÷1.65÷1.65=20.93
56.5kg÷1.65÷1.65=20.75

56.0kg÷1.65÷1.65=20.56

55.5kg÷1.65÷1.65=20.38

55.0kg÷1.65÷1.65=20.20

54.5kg÷1.65÷1.65=20.01(50歳～69歳・目標値・最低)

54.0kg÷1.65÷1.65=19.83(やせ過ぎ)