ノルディックウォーキング

今日は、ノルディックウォーキングの初心者講習会に行ってきました。

　

ノルディックウォーキングとは？

『クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。フィンランドでの発表後、たちまち誰でもできる運動として広まり、現在ではドイツ、オーストリアなどヨーロッパを中心に人気が高まっています。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも

５分～１０分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果

的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズに

なります。』

（もっと詳しく知りたい方は下記を見てね）

http://www.kasukawa.jp/nordic_walking.html

　

http://www.caravan-web.com/nw/what/index.html

　

原宿駅で友人と待ち合わせてスポーツ店へ。

手続きを済ませ、ストックを貸していただき、全員揃ったところで代々木公園へ移動。

スタッフの方が３名。参加者は１６名？

公園の暖かい広場で、ポールの持ち方やストックの長さ、ノルディックウォーキングの歴史、

またどんなスポーツなのかなどなど、紹介説明をお聞きして。

　

　ウォーミングアップ

　テクニックトレーニング

　ノルディックウォーキング実践（公園内を歩く）

　ゴール・ストレッチ

　

約１時間４５分の講習でした。

年齢層は様々で、マイストックを持参された方も何人かいましたが、ほとんどの方は今日が初めて！（もちろん、私も初めて）

ポールの長さは、身長×０．６８に調節します。ですから私の場合は１０５ｃｍ位です。
さて、この２本のポールをどのように使うのか？
　
通常の歩幅より少し大きくステップするよう心掛けて、胸の高さ位まで腕を大きく振ることにより、自然に歩幅が広くなります。

ポールは踏み出す爪先ではなく、踵付近を突くようにして【ここ重要】上半身とのリズムでポール

をできるだけ後方へ押しやるようにして歩きます。
もしお年寄りが杖をつくようなイメージを持っているとしたら、それは間違いです。
講習会に出て、私もやっと少しわかったんですが・・・
ポールは自分の体より前にはつかないのです。

ポールを後方へ押す力が推進力となって歩行の速度がアップし、平地では、よりハードなウォーキングになります。
上り坂では、腕と足に力が分散するのでポール無しで登る時より楽に登れるようです。
下半身に加えて上半身の運動にもなりますね。握力もアップすると思います。
（下り坂の練習はしなかったので何とも言えませんが、聞くところによると一番難しいそうです）
もう一つ、ノルディックウォーキングはポールを使って走る事も出来るようです。

インストラクターの方にお手本を見せてもらえば良かったのですが、お願いをするのを忘れてしまいました。残念！
（ポールを意識するあまり、右足に右手が一緒に出てしまうこともしばしば・・・苦笑）

楽しい一時でした。

さて、続けるとなるとポールを買わねば・・・

しかし、まだまだ多くの人に知られていない。

ノルディックウォーキングは気に入っているけど、日頃一人でやるにはちょっぴり恥ずかしい。

勇気あるかなぁ～！？