日々感謝

~毎日の出来事・出会い・すべてに感謝。そんな医心堂です~

久しぶりの30km走

2023-01-22 19:02:00 | 日記
別府大分マラソンまで、あと2週間。
先週は赤羽ハーフマラソンに調整という位置づけで参加。
今日はどんな練習をしようか考えたが30km走をすることに。
30kmをのんびり走ることは何回かしているが、スピードを出して走る30km走は久しぶり。
コロナ禍のレースがないときは毎週日曜日は30km走をしていたがレースが開催されるようになってからは疲労を残す30km走は遠慮していた。
今回はレースまで2週間あるため、この2週間で疲労が抜ければレースに支障はない。
ということで4分20秒/kmで30km走というメニューで練習スタート。
別府大分マラソンでの目標設定ペース3分57秒/kmだが、練習では15〜30秒/km遅いペースで走るのが一般的。
10:00からアップ4.2kmをしてから30km走をスタート。




気温が低いので走り出す前は寒いが走り出すとちょうどいい気温。
4分20秒/kmの設定だったが10秒/kmも速い4分10秒/kmでゴール。


最後の1kmは3分58秒とスピードアップして終えることができました。30km走の予定だったが31km走ってしまった。




ダウンジョグを4.2kmして本日トータル39.4km走ることができました。

2週間後に向けて良い練習ができました。



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別府大分マラソンに向けて始動

2023-01-18 16:25:10 | 日記
3日前の赤羽ハーフマラソンの疲労は筋肉痛などの表面的なものはなくなった。

2/5開催のランナーの夢の舞台、別府大分マラソンに向けて、水曜日のルーティンであるスピード練習をする。

まずはいつものように4.2kmアップジョグ。



アップをしながら、どんな練習にするか考えたが、1週間前と同じ内容の4km×3本(3分50/km)をすることにする。

赤羽ハーフマラソンは3年前の1時間18分(3分44秒/km)から3分も遅い1時間21分(3分53秒/km)という不甲斐ない結果に終わっている。

自分で原因を探してみると体重が5kgほど増えていた。先週からスーパーにあった"ハレヒメ"が気に入ってしまい1日に3〜4個食べていたのが影響していると考えられる。

今日もその影響か一本目を走ると!



4分/kmを超えているラップ。
4km走らなければならないが、中途半端なタイムで走るならやらない方がマシと判断して2.8kmで中止。

練習内容を4km×3本→5km×2本(4分/km)と緩めることにした。

日曜日の疲労なのかもしれないし、過体重のせいかもしれないが、このままでは別府大分マラソンに向けて黄色信号なので5km×2は是が非でもやり遂げなければならない。

1本目!

意外にも最初の4kmのときにできなかった3分50秒/kmに近い3分51秒/kmのペースで走り切れた。

4分だけ給水休憩して2本目!



更に3分50秒/kmを切る3分49秒で走ることができる。

心拍も2.8kmでリタイアした時は160と高いが5kmのときはどちらも130台と低い。

こうなると何が影響しているのか???

とりあえず最低限の5km×2本を設定通り走れてなんとかノルマクリア。

ダウンジョグを5.6kmしてトータル22.6kmを走って本日の練習終了。

いくつかマラソンレースはあるが別府大分マラソンは最高峰のレース。
あと2週間と3日、できることをやるしかない。




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赤羽ハーフマラソン

2023-01-15 17:01:00 | 日記
朝7:42発の新幹線で東京の赤羽に向かう。




陸連公認コースの本格的なハーフマラソン、赤羽ハーフマラソンを走って来ました。

赤羽ハーフマラソンはコロナが流行する直前の2020年1月に参加して以来、3年ぶり2回目の出場。

今まで100レース以上走ってきたが、そのレースが私にとってのベストレースである。

今回もハーフマラソンで良い感覚を掴んで、2/5の別府大分マラソンに臨みたい。








走る場所は荒川の河川敷。

私の大好きな金八先生の舞台である。

天気は曇りで風もそれほど強くはないので、コンディション的には良好。

アップをしていると静岡のレジェンドと言われる50代ランナー、Iさんに出会う。
Iさんは年齢別マラソンランキング全国1位でありとあらゆるレースでダントツのトップで走る静岡のマラソン界では知らない人はいないレジェンドランナー。
坐骨神経痛で思うように走れないと言っていたが、年代別で優勝以外の成績を知らないくらい別格のランナーなのできっと上手く走ってしまうんだろうと思う。レジェンドランナーと話ができるだけでありがたいと思い軽い雑談をして別れる。

私の今回の目標は前回の1時間18分50秒というタイムを少しでも更新したい。1kmあたりのペースは3分44秒以内になる。

スタート地点に並ぶとラッキーなことに3分45秒/kmのペースメーカーがいる。陸上部の学生さんのようだ。普通の大会でこのペースで走ってくれるペースメーカーは中々いないので、このペースメーカーについて走ることにする。

最初はこのペースメーカーさん達が引き連れる集団の後方を走っていたが給水を取って6kmを過ぎたあたりから、脚がついていけなくなる。

私が下手なのは給水でフルマラソンでも大概は給水後にむせてしまいペースを乱すことが多い。

このまま無理してペースメーカーさんに、ついて行くとゴールまでもたなくなると判断してペースを3分50まで落とすことにする。

折り返しまではなんとか辛抱して、後半に力を使う作戦にした。

折り返しまでは、落としてもいいと考えていたが予想を超える4分を超えるラップが散見するようになり焦り始める。

折り返すと、あと半分だという気持ちが手伝い3分55秒/kmのペースに回復。

前半3分45秒/kmのペースで一緒に走っていた人達が徐々に何人か落ちてきた。

目標にしていた1時間18分50秒以内は遥か遠い目標になってしまう。

暑くなかったので給水は5km地点の1回だけにしてその後は摂らないで走る。

そのまま3分55秒/kmのペースを保ってゴール。




1時間21分50秒と3年前より3分も後退。

ゴール後、静岡のこちらもレジェンドと言っていいSさんと合流。(58歳という年齢にして現在ランナーの憧れであるサブ3を13レース連続達成中)
つくばマラソンの後も一緒になったが今回も一緒に撮影させてもらう。


そしてあり得ないと思ったのだが一応、入賞の可能性を信じて大会本部に結果を見に行くとまたしてもギリギリ6位入賞。





浜名湖マラソン    6位
ジュビロ磐田マラソン   6位
富士マラソンフェスタ   6位
と今シーズン4連続6位である。
富士マラソンフェスタは5位までが入賞だったため、入賞とはならなかったが今回も一応入賞することができる。

さすがに表彰式はなく、賞状と賞品を本部でいただくだけの簡易な表彰。









賞品は鉄のサプリメントとネックウォーマー、シャンプーとリンスの試供品でした。
シャンプーとリンスの試供品は毛染め⁉︎という包装だったので50代のための賞品はブラックジョークか!とも思ったがよく見るとシャンプー、リンスでした。

帰りはSさんと一緒に赤羽で大阪王将でえび
めしの餃子セットを食べながら3週間後に控える別府大分マラソンの話などで盛り上がりました。

Sさんの目標も私と同じくサブエガ(フルマラソン2時間50分切り)

3週間後、Sさんと2人して大分の地で喜び合いたい。











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人生でやらかしたことワースト2

2023-01-14 12:59:00 | 日記
私は基本的に日常的に落ち着きがなくそそっかしいのでミスの多い人間である。

そこに元来の思ったことをズケズケと言うデリカシーのない性格と一般常識のなさが災いしてやらかしてしまうことが少なくない。

そんなやらかしてしまった出来事の中で大失敗をした2つのことがある。

1つは次女がまだ幼稚園だったときの話。
バザーの手伝いで、おにぎりとパンを販売する売り場にいたときのことである。

10人ほどのお母さんの中にお父さんは私だけという状況。しかし知っているお母さん達ではなく他の学年の子供のお母さん達だったので、雑談することもなく販売の仕事をまっとうしていた。

幼稚園児のお母さん達なので、まだ20代後半から30代前半の若いお母さん達の集まりなので、少しコミュニケーションをとって楽しく過ごしたい気持ちはある。
そんな気持ちで働いていると1人の可愛いらしいお母さんの1人が手提げのビニールの開け口を開けようとしていて「手が乾燥していて開けられない」と言っていた。

その様を見て突発的に私が「枯れてますね!」と言ってしまう。ちょっとした笑いを誘う意図で発した言葉だったが周りのお母さん達から一斉に白い目で見られ、そこから1時間ほど私にとっては無言で過ごす地獄のような時が流れることになったのは言うまでもない。

そして人生で一番やらかしてしまったワースト1は25年ほど前、東京での仕事を辞めて静岡で働き始めて2年ほど経ったときだった。

1日の仕事を終え夜間金庫にお店の売上を預けに行く途中、中島屋ホテルの前に20人ほどの若い人達の集団が円陣を組んで話をしていた。

その集団の中に大学時代の悪友の姿を見つける。
「なんで東京にいるはずのあいつが静岡にいるんだ??」とは思ったものの、久しぶりに会えた嬉しさのあまり私はその男めがけてランニングジャンピングニーパット(走って跳び上がって膝蹴り)をしてしまった。

がしかし…………

跳び上がった空中でその男の顔を見たら、全くの別人‼︎
時すでに遅しで私はその人に体当たり膝蹴り!
恥ずかしさと申し訳なさで、円陣の中央で膝が崩れて座り込み、平謝りする私がいた。

とても良い集団の人達で誰も私を責める人はいなかったが、本当に申し訳ないことをしたと思っている。

どちらの言動、行動も頭で考えた結果の行動ではなく本能的に出てしまった行動なので、今後も気をつけないといけない。
高校、大学時代の後輩達からはデリカシーのない人と言われ続けているので、日常的にやらかしていて迷惑をかけているのかもしれないが、もし私に心ない言動をされた方はお許しいただきたい(謝…)







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赤羽ハーフマラソン前の刺激練習

2023-01-11 13:54:00 | 日記
今朝は2週間に1度のお墓参り。



朝8時台にバケツの水に手を入れるのは冷たいを通り越して、痛い。

2週間に1度だがお墓参りをした後は、やはり気持ちがスッキリする。

お墓参りを済ませて、今週末に参加予定の赤羽ハーフマラソンに備えて、1週間前と同じ
4km×3本(3分50/km)をやることにする。
先週は風が強かったせいもあって
1本目が4分4秒/km
2本目が4分1秒/km
3本目が3分57秒/km
と3分50秒/kmにはほど遠い結果だった。

今日はリベンジして、いいイメージで赤羽ハーフマラソンに臨みたい。

いつものようにアップ4.2km

1本目



3分47秒/kmで気持ち良くクリア。

4分間、給水して休養。

2本目



2本目も3分47秒/kmで難なくクリア。
テンションが上がる。

3本目


なんと2.5kmで突然便意を催して一旦帰宅。
3分50秒/kmで走れていただけにもったいない。

気を取り直して再度3本目。


言い訳になってしまうが風が強くなっていて、前2本よりトータルで10秒遅くなっている。
しかし3分49秒/kmということで設定クリア。

赤羽ハーフマラソンに向けて、いいイメージを持って臨める結果になった。

4.5kmダウンをして本日の練習を終了。



今週の日曜日は雨予報が出ていたが、少しずつ曇りに変わってきている。
ただ土曜日と月曜日が雨予報なので少しズレると雨の中のレースになる。
赤羽ハーフマラソンは河川敷なので雨宿りできるスペースがないので、雨の降り方によっては参加を見送る選択肢もある。
雨が降らないことを願いたい。












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