月間600km走破しました。

昨日は日曜日恒例となった30kmを4分30秒/kmで走りました。

涼しくなってきたせいか、100kmレースの設定4分45秒/kmより若干速いペース。

そして今日はマイペースで20km。

これで9月の月間走行距離が604kmになりました。

ランニング始めて、初めての600km超え。

9月は30日あるうちの1日だけ雨予報で走らなかった日があるだけで残りの29日は走りました。

10月20日(日)の四万十川ウルトラマラソン100kmに向けて明日からは疲労抜きで走る距離を15km/日以下に落としていこうと思います。

この落とすという行動が自信のない自分には、かなり難しい行動。

我慢して走らないというのも一般の人からすると変なことを言っているように聞こえるがランナーは自分の自信のなさとの戦いもあるんだよなぁ。

毎日20km走の効果？

今月はここまで平均毎日20kmを走っている。

昨日は午前中に20km走って、夜は草薙激走会の練習に参加。

メニューは1km×5本。

午前中に20km走っているので、ペースは3分50秒/kmでできれば充分という余裕の気持ちで走る。

時計を見ずに楽でもきつくもないペースで走ると1本目の結果が何と3分31秒！

それほど追い込んで走ったわけではないのに3分30秒台が出たことにビックリ。

2本目も無理しないように時計は見ないで余裕を持って走るとまたしても3分33秒と3分30秒台。

3本目、4本目、5本目も3分30秒と余裕があるのに速いタイムで走れる。

午前中に20km走った疲れはないようである。

今までにも3分30秒/kmで5本は走ったことがあるが余裕度が全然違う。

今までならゴールした後に膝に手をついて肩で息をしてしばらくその場から動けない状態でした。

やはり毎日コツコツと走った効果が出てきたのか、気分が良くなる。

この調子を維持して10月20日の四万十川ウルトラマラソンに臨みたい。

四万十川ウルトラマラソンのゼッケンが送られてきた。

昨日、10月20日開催の四万十川ウルトラマラソンのゼッケン、大会案内資料が一式送られて来ました。

今年の大本命レースである。

第1希望目標は8時間以内で55歳〜59歳の部での1位。

第2希望目標は8時間10分以内で55歳〜59歳の部での1位。

第3希望目標は8時間20分以内で55〜59歳の部での3位以内。

第1希望目標は7時間台でゴールというかなり高いハードル。平均4分45秒/kmのペースで走るのだがトイレや食事の時間を考えると4分40秒/kmペースで走らなければいけない。

当日の天候コンディションや体調など条件が揃うことが必要だろう。

第2希望目標の8時間10分以内は昨年の55歳〜59歳の部の1位の方のゴールタイムが8時間11分だったので8時間10分を切ってゴールできれば1位の可能性が高くなるからである。

第3希望目標の8時間20分は5分/kmで走ると8時間20分になる。昨年の2位の方のタイムは8時間32分だったので8時間20分以内で走れれば3位以内入賞できると仮定した目標である。

レースまであと3週間あまり。

9月までしっかり走って10月からは疲労を抜いて調整していこうと思う。

今日も朝から20km軽くジョギング。

今月はこれで530km。

明日、明後日は雨予報だが、何とかあと70km走って月間600kmにして、四万十川ウルトラマラソンの自信にしたい。

嵐の中の応援

一昨日の日曜日、用宗でトライアスロンのレースがあり、医心堂薬局から2人が参加するので応援に行ってきました。

お彼岸でもあるので朝4:30に起きてお墓の掃除をしてお墓参りをするが、あいにくの大雨で大変でした。

急いで朝食を食べて用宗漁港に向かう。

海は大荒れのためスイムは中止になったということで自転車(バイク)とランの2種目(デュアスロン)で競い合う。

会場に着くとアスリートの熱気がムンムン。

距離が普通のトライアスロンより短いので遊びで出る人が多いのかと思いきや本格的な人ばかりでびっくりでした。

雨が降ったりやんだりだが降るときはものすごい勢いで降る。

風も強く海は泳げるような状況でなかったのでスイムの中止は大正解だっただろう。

会場には知り合いのランナーも何人かいてマラソンとトライアスロンの二刀流には恐れ入りました。

いつもはマラソン大会で走る方の立場なので、人の応援というのは高見の見物で面白すぎました。

当店の2人も本格的な格好に身を纏いバイクに乗ってスタート。

傘が何度も折れ曲がり、吹き飛ばされそうな風が吹いていたので、バイクを漕ぐのは相当な体力を使ったに違いない。

一生懸命練習して来たのを知っているので、スイムが中止になり、尚且つ過酷な条件下でのレースが気の毒に思えて仕方ない。

マラソンのレースを150レース以上は走って来たがこのような嵐のレースの経験はない。

(9月にマラソンのレースはないからだろう)

バイクを終え、ランへ。

2人とも楽しそうにレースを堪能して完走。

過酷なレースだったのに、来年もまた参加したいそうです。

2人のゴールを見届けて14:30キックオフの藤枝MYFC対清水エスパルスの試合をTV観戦。

応援するエスパルスの勝利、首位奪還を確認して自分のランニング。

30km走りたかったが17:30からの走り始めだったため真っ暗になってしまい20kmで終了。

嵐の中のお墓参り、嵐の中のトライアスロン応援から始まり、目一杯の充実した1日となりました。

9月なの？

水曜日はスピードを出して走る日だが暑い。この暑さが9月なの？という暑さである。

朝、6:30から2km×5本(3分50秒/km)というメニューを予定する。

4kmアップジョグをして2km×5本開始。

1本目は7分45秒で3分52秒/kmと設定オーバーしてしまうが走り始めなので仕方ない。

2本目、3本目と3分50秒/kmを切って走ることができたが、この時点で汗をふいたタオルが絞れるほどの汗。その量も普通ではない。

膝に手を置いて休憩。

4本目には行けず、夕方に走り直す予定に切り替える。

そして16:00から走り直し。

我ながら良くやるなぁと思いながら走るが目標である10月20日の四万十川ウルトラマラソン100kmまであと1ヶ月、今月は走り込みたい。

しかし16:00とは思えない暑さで30°ありました。

できれば朝走れなかった2km×5本の残り2本ではなく3本走りたいと思っていたが実際走り始めると暑さで2本が精一杯でした。

午前中14km、午後12kmで合計26km。

これで今月379km。

初の月間600kmに向けて台風でも来ないかぎり休めなくなってしまった(汗)