寝付くには

ずっと不眠で仕事が辛かったんだが、最近寝付くコツがわかってきた。

寝る2時間前には部屋を暗くする。

寝る2時間前にはスマホ、タブレット、PC見ない。

寝る2時間までに歯磨き済ませる。

寝る2時間までにお風呂を済ませる。

朝は30分歩く。

布団に入ってから寝付くまでに考えることは、明日したいことを考える。

以上が不眠症を治すコツだと思った。

寝付けるようになってから精神科に薬もらいに行ったとき、先生に夜暗くしたりPC画面見ないようにしたら寝付けるようになったことを言ったら、そういうのはこれから寝るぞーって脳を騙すことになる(プラシーボ効果になるらしい)から良いのだとか。パジャマに着替える行為もそれに入る、と教えてくれた。それは不眠症だと言ったときに教えて欲しかったわ怒