１９日連続走り続けましたぁ

おはようございます

暑い・・暑い・・暑い・・
です・・

新しいエアコンを先日購入して・・・
快適に夜眠れてます・・

今朝は、夫も休みなので
早起きする必要はないのですが・・・

早く、家事を済ませて、日差しが強くなる前に走りたかったので・・
４時半に起きて
はらみの散歩済ませて・・
夫の朝ごはんの支度して・・
ごみ出して・・
ちょこっと・・掃除して・・

6時半から、トレーニング開始しましたぁ



昨日と同じ位・・いや・・昨日より15分遅く開始したので・・より陽射しが強く、暑かったです

暑すぎるし
心拍数も上がりやすいので
ＪＯＧベースにして、アップダウンをたくさん入れて
坂道ダッシュ２００メートルは1本にして

最後に、流し2本

１０キロで、終了・・・喉カラカラ～～、ウエアも汗でびしょびしょ・・でしたぁ

今月は、4日7日休んで
以降・・19日間連続走りましたぁ

明日は、遠出するので、休みます

久々に・・・我が家出かけます
軽井沢に行ってきまぁす
4時起きで、めいっぱい遊んできます


大好きな・・フルーツ

出始め・・・めっちゃ高くて・・5個で「６９８円」とか・・ふつうだったのが・・
最近やっと下がり始めて・・「３９８円」になったので・・

やっと、買えましたぁ

大好物の・・って、大好物・・多いなぁ・・わたし・・

いちじく



いちじくの栄養
水溶性食物繊のペクチンを沢山含んでいます
イチジク（無花果/いちじく）の栄養価と効能イチジクは水溶性の食物繊維であるペクチンを豊富に含んでおり
腸の活動を活発にさせ、便秘に効果 があります
豊富なミネラル
カルシウムや鉄分など、血や骨の素となるミネラル分をバランスよく含んでいます
高血圧の予防にも
カリウムは身体からナトリウムを出す働きがあるため、高血圧症の方によいとされています
消化促進と二日酔いの予防にも
イチジクにはフィシンなどの酵素が含まれており、食後に食べると、消化を促進させてくれます
また、お酒を飲んだ後に食べると、二日酔いにもなりにくいとも言われています。


ほれほれ～ほれほれ～

・・いたずら・・するだけして・・あげない飼い主・・性格悪っ

代わりに、スイカをおすそ分けしましたぁ



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