おはようございまぁす
今朝は
４時３０分、起床～
お弁当＆朝ごはん支度して
ごみ出して
はらみ散歩してから
朝活～
金・土・日曜
３日間連続１０キロ走ることができました
よっしゃ～
今日も、走ろう～
・・と、行きたいところですが
ぐぐっと我慢で
エアロバイク＆筋トレの自宅内、朝活にしました
エアロバイクは
お義母さんから、数年前に譲り受けたのですが・・
数回乗ったかなぁ？？？程度で(^^ゞ
夫も使わないし、誰も使ってませんでした
逸れますが・・
うちのせまーーいアパートの１部屋は、自転車部屋と化してます・・(^^ゞ
夫・わたし、それぞれ
クロスバイク＆ロードバイク各１台ずつ計４台
夫は、コルナゴ＆ジャイアント、私は、ラレー＆サーベロ・・で、性格も違いますが、自転車の趣味も全くかぶりません(笑)
プラス、エアロバイク・・・
人間＋犬の数より・・自転車の方が多い・・という
逸れた話を戻しまして
スポーツ外来の先生から
先日の診察で
走ることばかりでなく
エアロバイクも組み合わせて脚作りをしたほうがいい
・・と言われてました
エアロバイクは、ランニングで受ける接地の衝撃が無く
膝や脚部の筋肉にかかる体重のストレスがほとんどないそうです
持久力を最低限維持して
故障の程度によっては心肺機能を向上させる強度の高いトレーニングをすることも可能だなんだそうです
・・が・・どうにも、エアロバイクって苦手
暇だから(笑)
暇だ、飽きる、やーーめた・・とならないように
ロードバイク持ってるなら・・欲しくなる？！ ←エアロバイク暇だから嫌という人が何故ローラー台欲しいという？？？
あれ、ね！！！
ローラー台ないけど(笑)憧れの３本ローラー(^^ゞ
の、マネっこ気分で楽しめるようにできるように
↓ ↓ シューズをしっかり固定して
ビンディングの元祖みたいなもんっしょ(笑)
サドルやや高にして(^^ゞ
引き足と・・大きな円を書くように・・・意識して
まずは
５５分一番軽いところにして、ハイケイデンスでくるくる回しまくって
ラスト５分は、一番重くして回して
↓ ↓ ここで、調節するんだってすっかり忘れてた
想像膨らませながら取り組むも
憧れのローラー台気分には・・・なれなかった(笑)
けど
それなりに、楽しく乗れました
苦手なものシリーズ第１弾エアロバイク６０分終了～
すぐさま
苦手なものシリーズ第２弾、筋トレ～
先日の診察で
距離を走れない分
それから、何カ月も走れずに休んできて（４か月走れてなかった・・しね）
筋肉が落ちているから
スクワットで太ももを強化するようにと言われました
１月１０日の診察で
運動の制限がだいぶなくなってから
スクワットは、再開していたのですが・・
前回の診察(２月７日）にスクワットで強化の指示があってから
回数を増やしました
筋トレ強化の日にしようと決めてたので
スクワットをいつもの倍の１００回にしました
あまちゃんなので、追い込んだことしませんけど・・(^^ゞ
あとは・・腹筋・背筋・カーフレイズして
それから・・・ストレッチ！！！
これは、何よりも、今の自分には大事なのだ・・・
今日は
苦手なものに取り組んだので(^^ゞ
明日は
好きなジョグを満喫しようと思います
夫が、自転車で買い物に出た帰りに
お土産に買って来てくれました
シュークリーム
カスタードは、洗面器で飲みたいくらいに、大好き
そうそう
夫婦 ＋ １匹 の我が家で・・シュークリーム３つ？？？
このブログを読んでくださってる方は・・もう読めてるかとは思いますが・・(^^ゞ
妖怪胃袋ン ➡ ➡ ２個
夫 ➡ ➡ １個
の、分配です
おじさんは、一個で十分満腹～２個は要らないんだそうです(^^ゞ
妖怪胃袋ン、シュークリームは飲み物(感覚）なので、５個くらいは軽く飲めますけど(笑)
・・・一見
やや大きめのシュークリームな感じ・・
持ってみると、ずっしりと
おんもいっ
妖怪胃袋ン、計ってみた(^^ゞ
２３０グラムだって～～
ここだけの話ですよ～(笑)
コージーの「ジャンボシュークリーム」
あれ、前よりクリーム少なくなった気がしてならないんですよねぇ・・
「ジャンボ」と謳わないで頂きたい・・と、妖怪胃袋ン、思ってました
がががっ
このシュークリームはね
食べ応えありますわ！！！！
ほら～
カスタードが、びっしり、みっしり、ギューギューのパンパンに入ってました
シュー生地は、これまた妖怪胃袋ン大好きな、ビスケット生地でした～
これまで食べてきた
シュークリームの中で・・一番かも(^^ゞ
マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！
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お弁当＆朝ごはん支度して
ごみ出して
はらみ散歩してから
朝活～
金・土・日曜
３日間連続１０キロ走ることができました
よっしゃ～
今日も、走ろう～
・・と、行きたいところですが
ぐぐっと我慢で
エアロバイク＆筋トレの自宅内、朝活にしました
エアロバイクは
お義母さんから、数年前に譲り受けたのですが・・
数回乗ったかなぁ？？？程度で(^^ゞ
夫も使わないし、誰も使ってませんでした
逸れますが・・
うちのせまーーいアパートの１部屋は、自転車部屋と化してます・・(^^ゞ
夫・わたし、それぞれ
クロスバイク＆ロードバイク各１台ずつ計４台
夫は、コルナゴ＆ジャイアント、私は、ラレー＆サーベロ・・で、性格も違いますが、自転車の趣味も全くかぶりません(笑)
プラス、エアロバイク・・・
人間＋犬の数より・・自転車の方が多い・・という
逸れた話を戻しまして
スポーツ外来の先生から
先日の診察で
走ることばかりでなく
エアロバイクも組み合わせて脚作りをしたほうがいい
・・と言われてました
エアロバイクは、ランニングで受ける接地の衝撃が無く
膝や脚部の筋肉にかかる体重のストレスがほとんどないそうです
持久力を最低限維持して
故障の程度によっては心肺機能を向上させる強度の高いトレーニングをすることも可能だなんだそうです
・・が・・どうにも、エアロバイクって苦手
暇だから(笑)
暇だ、飽きる、やーーめた・・とならないように
ロードバイク持ってるなら・・欲しくなる？！ ←エアロバイク暇だから嫌という人が何故ローラー台欲しいという？？？
あれ、ね！！！
ローラー台ないけど(笑)憧れの３本ローラー(^^ゞ
の、マネっこ気分で楽しめるようにできるように
↓ ↓ シューズをしっかり固定して
ビンディングの元祖みたいなもんっしょ(笑)
サドルやや高にして(^^ゞ
引き足と・・大きな円を書くように・・・意識して
まずは
５５分一番軽いところにして、ハイケイデンスでくるくる回しまくって
ラスト５分は、一番重くして回して
↓ ↓ ここで、調節するんだって
すっかり忘れてた想像膨らませながら取り組むも
憧れのローラー台気分には・・・なれなかった(笑)
けど
それなりに、楽しく乗れました
苦手なものシリーズ第１弾エアロバイク６０分終了～
すぐさま
苦手なものシリーズ第２弾、筋トレ～
先日の診察で
距離を走れない分
それから、何カ月も走れずに休んできて（４か月走れてなかった・・しね）
筋肉が落ちているから
スクワットで太ももを強化するようにと言われました
１月１０日の診察で
運動の制限がだいぶなくなってから
スクワットは、再開していたのですが・・
前回の診察(２月７日）にスクワットで強化の指示があってから
回数を増やしました
筋トレ強化の日にしようと決めてたので
スクワットをいつもの倍の１００回にしました
あまちゃんなので、追い込んだことしませんけど・・(^^ゞ
あとは・・腹筋・背筋・カーフレイズして
それから・・・ストレッチ！！！
これは、何よりも、今の自分には大事なのだ・・・
今日は
苦手なものに取り組んだので(^^ゞ
明日は
好きなジョグを満喫しようと思います
夫が、自転車で買い物に出た帰りに
お土産に買って来てくれました
シュークリーム
カスタードは、洗面器で飲みたいくらいに、大好き
そうそう
夫婦 ＋ １匹 の我が家で・・シュークリーム３つ？？？
このブログを読んでくださってる方は・・もう読めてるかとは思いますが・・(^^ゞ
妖怪胃袋ン ➡ ➡ ２個
夫 ➡ ➡ １個
の、分配です
おじさんは、一個で十分満腹～２個は要らないんだそうです(^^ゞ
妖怪胃袋ン、シュークリームは飲み物(感覚）なので、５個くらいは軽く飲めますけど(笑)
・・・一見
やや大きめのシュークリームな感じ・・
持ってみると、ずっしりと
おんもいっ
妖怪胃袋ン、計ってみた(^^ゞ
２３０グラムだって～～
ここだけの話ですよ～(笑)
コージーの「ジャンボシュークリーム」
あれ、前よりクリーム少なくなった気がしてならないんですよねぇ・・
「ジャンボ」と謳わないで頂きたい・・と、妖怪胃袋ン、思ってました
がががっ
このシュークリームはね
食べ応えありますわ！！！！
ほら～
カスタードが、びっしり、みっしり、ギューギューのパンパンに入ってました
シュー生地は、これまた妖怪胃袋ン大好きな、ビスケット生地でした～
これまで食べてきた
シュークリームの中で・・一番かも(^^ゞ
マラソンの神様！！！
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