おはようございまぁす
今朝は
4時30分、起床~
お弁当&朝ごはん支度して
ごみ出して
はらみ散歩してから
朝活~
金・土・日曜
3日間連続10キロ走ることができました
よっしゃ~
今日も、走ろう~
・・と、行きたいところですが
ぐぐっと我慢で
エアロバイク&筋トレの自宅内、朝活にしました
エアロバイクは
お義母さんから、数年前に譲り受けたのですが・・
数回乗ったかなぁ???程度で(^^ゞ
夫も使わないし、誰も使ってませんでした
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/b5/c23d807f6da976fcae735f0ccbe58bca.jpg)
逸れますが・・
うちのせまーーいアパートの1部屋は、自転車部屋と化してます・・(^^ゞ
夫・わたし、それぞれ
クロスバイク&ロードバイク各1台ずつ計4台
夫は、コルナゴ&ジャイアント、私は、ラレー&サーベロ・・で、性格も違いますが、自転車の趣味も全くかぶりません(笑)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/5b/d7be729871055106edf4a535a53508d9.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/64/fa/53ce64e1bc70180d5551bff58f59fa22.jpg)
プラス、エアロバイク・・・
人間+犬の数より・・自転車の方が多い・・という![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
逸れた話を戻しまして![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
スポーツ外来の先生から
先日の診察で
走ることばかりでなく
エアロバイクも組み合わせて脚作りをしたほうがいい
・・と言われてました
エアロバイクは、ランニングで受ける接地の衝撃が無く
膝や脚部の筋肉にかかる体重のストレスがほとんどないそうです
持久力を最低限維持して
故障の程度によっては心肺機能を向上させる強度の高いトレーニングをすることも可能だなんだそうです
・・が・・どうにも、エアロバイクって苦手
暇だから(笑)
暇だ、飽きる、やーーめた・・とならないように
ロードバイク持ってるなら・・欲しくなる?! ←エアロバイク暇だから嫌という人が何故ローラー台欲しいという???
あれ、ね!!!
ローラー台ないけど(笑)憧れの3本ローラー(^^ゞ
の、マネっこ気分で楽しめるようにできるように
↓ ↓ シューズをしっかり固定して
ビンディングの元祖みたいなもんっしょ(笑)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/21/2e/f2145df914b4b585c5b5afe814d61510.jpg)
サドルやや高にして(^^ゞ
引き足と・・大きな円を書くように・・・意識して![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
まずは
55分一番軽いところにして、ハイケイデンスでくるくる回しまくって![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
ラスト5分は、一番重くして回して
↓ ↓ ここで、調節するんだって![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
すっかり忘れてた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/12/6b03cbcaee845b379a27e72e08e26344.jpg)
想像膨らませながら取り組むも
憧れのローラー台気分には・・・なれなかった(笑)
けど
それなりに、楽しく乗れました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
苦手なものシリーズ第1弾エアロバイク60分終了~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
すぐさま
苦手なものシリーズ第2弾、筋トレ~
先日の診察で
距離を走れない分
それから、何カ月も走れずに休んできて(4か月走れてなかった・・しね)
筋肉が落ちているから
スクワットで太ももを強化するようにと言われました
1月10日の診察で
運動の制限がだいぶなくなってから
スクワットは、再開していたのですが・・
前回の診察(2月7日)にスクワットで強化の指示があってから
回数を増やしました
筋トレ強化の日にしようと決めてたので
スクワットをいつもの倍の100回にしました
あまちゃんなので、追い込んだことしませんけど・・(^^ゞ
あとは・・腹筋・背筋・カーフレイズして
それから・・・ストレッチ!!!
これは、何よりも、今の自分には大事なのだ・・・
今日は
苦手なものに取り組んだので(^^ゞ
明日は
好きなジョグを満喫しようと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/star.gif)
夫が、自転車で買い物に出た帰りに
お土産に買って来てくれました
シュークリーム![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/3hearts.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/3hearts.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/3hearts.gif)
カスタードは、洗面器で飲みたいくらいに、大好き
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3d/0a/df1f1b47ae31eaee9a628579ad3a270e.jpg)
そうそう
夫婦 + 1匹 の我が家で・・シュークリーム3つ???
このブログを読んでくださってる方は・・もう読めてるかとは思いますが・・(^^ゞ
妖怪胃袋ン ➡ ➡ 2個
夫 ➡ ➡ 1個
の、分配です
おじさんは、一個で十分満腹~2個は要らないんだそうです(^^ゞ
妖怪胃袋ン、シュークリームは飲み物(感覚)なので、5個くらいは軽く飲めますけど(笑)
・・・一見
やや大きめのシュークリームな感じ・・
持ってみると、ずっしりと
おんもいっ
妖怪胃袋ン、計ってみた(^^ゞ
230グラムだって~~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/2a/2e19e3a41069c5f5899679db0a108039.jpg)
ここだけの話ですよ~(笑)
コージーの「ジャンボシュークリーム」
あれ、前よりクリーム少なくなった気がしてならないんですよねぇ・・
「ジャンボ」と謳わないで頂きたい・・と、妖怪胃袋ン、思ってました
がががっ
このシュークリームはね
食べ応えありますわ!!!!
ほら~
カスタードが、びっしり、みっしり、ギューギューのパンパンに入ってました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/cd/db5fc8c36c75d83331ca4bfc99ad7f3c.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/37/7b/060c4be63666c0a11c65c6498db63159.jpg)
シュー生地は、これまた妖怪胃袋ン大好きな、ビスケット生地でした~
これまで食べてきた
シュークリームの中で・・一番かも(^^ゞ
マラソンの神様!!!
お願い、どうか・・板橋(シティマラソン)走らせて下さい!!!
神頼みジョガーさんに
応援のポチッをお願いします![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
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今朝は
4時30分、起床~
お弁当&朝ごはん支度して
ごみ出して
はらみ散歩してから
朝活~
金・土・日曜
3日間連続10キロ走ることができました
よっしゃ~
今日も、走ろう~
・・と、行きたいところですが
ぐぐっと我慢で
エアロバイク&筋トレの自宅内、朝活にしました
エアロバイクは
お義母さんから、数年前に譲り受けたのですが・・
数回乗ったかなぁ???程度で(^^ゞ
夫も使わないし、誰も使ってませんでした
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/00/b5/c23d807f6da976fcae735f0ccbe58bca.jpg)
逸れますが・・
うちのせまーーいアパートの1部屋は、自転車部屋と化してます・・(^^ゞ
夫・わたし、それぞれ
クロスバイク&ロードバイク各1台ずつ計4台
夫は、コルナゴ&ジャイアント、私は、ラレー&サーベロ・・で、性格も違いますが、自転車の趣味も全くかぶりません(笑)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/5b/d7be729871055106edf4a535a53508d9.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/64/fa/53ce64e1bc70180d5551bff58f59fa22.jpg)
プラス、エアロバイク・・・
人間+犬の数より・・自転車の方が多い・・という
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逸れた話を戻しまして
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
スポーツ外来の先生から
先日の診察で
走ることばかりでなく
エアロバイクも組み合わせて脚作りをしたほうがいい
・・と言われてました
エアロバイクは、ランニングで受ける接地の衝撃が無く
膝や脚部の筋肉にかかる体重のストレスがほとんどないそうです
持久力を最低限維持して
故障の程度によっては心肺機能を向上させる強度の高いトレーニングをすることも可能だなんだそうです
・・が・・どうにも、エアロバイクって苦手
暇だから(笑)
暇だ、飽きる、やーーめた・・とならないように
ロードバイク持ってるなら・・欲しくなる?! ←エアロバイク暇だから嫌という人が何故ローラー台欲しいという???
あれ、ね!!!
ローラー台ないけど(笑)憧れの3本ローラー(^^ゞ
の、マネっこ気分で楽しめるようにできるように
↓ ↓ シューズをしっかり固定して
ビンディングの元祖みたいなもんっしょ(笑)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/21/2e/f2145df914b4b585c5b5afe814d61510.jpg)
サドルやや高にして(^^ゞ
引き足と・・大きな円を書くように・・・意識して
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
まずは
55分一番軽いところにして、ハイケイデンスでくるくる回しまくって
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
ラスト5分は、一番重くして回して
↓ ↓ ここで、調節するんだって
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/12/6b03cbcaee845b379a27e72e08e26344.jpg)
想像膨らませながら取り組むも
憧れのローラー台気分には・・・なれなかった(笑)
けど
それなりに、楽しく乗れました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
苦手なものシリーズ第1弾エアロバイク60分終了~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
すぐさま
苦手なものシリーズ第2弾、筋トレ~
先日の診察で
距離を走れない分
それから、何カ月も走れずに休んできて(4か月走れてなかった・・しね)
筋肉が落ちているから
スクワットで太ももを強化するようにと言われました
1月10日の診察で
運動の制限がだいぶなくなってから
スクワットは、再開していたのですが・・
前回の診察(2月7日)にスクワットで強化の指示があってから
回数を増やしました
筋トレ強化の日にしようと決めてたので
スクワットをいつもの倍の100回にしました
あまちゃんなので、追い込んだことしませんけど・・(^^ゞ
あとは・・腹筋・背筋・カーフレイズして
それから・・・ストレッチ!!!
これは、何よりも、今の自分には大事なのだ・・・
今日は
苦手なものに取り組んだので(^^ゞ
明日は
好きなジョグを満喫しようと思います
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/star.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/star.gif)
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夫が、自転車で買い物に出た帰りに
お土産に買って来てくれました
シュークリーム
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/3hearts.gif)
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カスタードは、洗面器で飲みたいくらいに、大好き
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3d/0a/df1f1b47ae31eaee9a628579ad3a270e.jpg)
そうそう
夫婦 + 1匹 の我が家で・・シュークリーム3つ???
このブログを読んでくださってる方は・・もう読めてるかとは思いますが・・(^^ゞ
妖怪胃袋ン ➡ ➡ 2個
夫 ➡ ➡ 1個
の、分配です
おじさんは、一個で十分満腹~2個は要らないんだそうです(^^ゞ
妖怪胃袋ン、シュークリームは飲み物(感覚)なので、5個くらいは軽く飲めますけど(笑)
・・・一見
やや大きめのシュークリームな感じ・・
持ってみると、ずっしりと
おんもいっ
妖怪胃袋ン、計ってみた(^^ゞ
230グラムだって~~
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/2a/2e19e3a41069c5f5899679db0a108039.jpg)
ここだけの話ですよ~(笑)
コージーの「ジャンボシュークリーム」
あれ、前よりクリーム少なくなった気がしてならないんですよねぇ・・
「ジャンボ」と謳わないで頂きたい・・と、妖怪胃袋ン、思ってました
がががっ
このシュークリームはね
食べ応えありますわ!!!!
ほら~
カスタードが、びっしり、みっしり、ギューギューのパンパンに入ってました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/cd/db5fc8c36c75d83331ca4bfc99ad7f3c.jpg)
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シュー生地は、これまた妖怪胃袋ン大好きな、ビスケット生地でした~
これまで食べてきた
シュークリームの中で・・一番かも(^^ゞ
マラソンの神様!!!
お願い、どうか・・板橋(シティマラソン)走らせて下さい!!!
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