苦手なエアロバイクで持久力トレーニング＆苦手なスクワットで筋トレしたので、明日は走りますっ

おはようございまぁす



今朝は
４時３０分、起床～


お弁当＆朝ごはん支度して
ごみ出して
はらみ散歩してから


朝活～


金・土・日曜
３日間連続１０キロ走ることができました

よっしゃ～
今日も、走ろう～

・・と、行きたいところですが




ぐぐっと我慢で
エアロバイク＆筋トレの自宅内、朝活にしました



エアロバイクは
お義母さんから、数年前に譲り受けたのですが・・
数回乗ったかなぁ？？？程度で(^^ゞ
夫も使わないし、誰も使ってませんでした





逸れますが・・
うちのせまーーいアパートの１部屋は、自転車部屋と化してます・・(^^ゞ

夫・わたし、それぞれ
クロスバイク＆ロードバイク各１台ずつ計４台

夫は、コルナゴ＆ジャイアント、私は、ラレー＆サーベロ・・で、性格も違いますが、自転車の趣味も全くかぶりません(笑)




プラス、エアロバイク・・・
人間＋犬の数より・・自転車の方が多い・・という





逸れた話を戻しまして

スポーツ外来の先生から
先日の診察で
走ることばかりでなく
エアロバイクも組み合わせて脚作りをしたほうがいい
・・と言われてました



エアロバイクは、ランニングで受ける接地の衝撃が無く
膝や脚部の筋肉にかかる体重のストレスがほとんどないそうです
持久力を最低限維持して
故障の程度によっては心肺機能を向上させる強度の高いトレーニングをすることも可能だなんだそうです





・・が・・どうにも、エアロバイクって苦手
暇だから(笑)


暇だ、飽きる、やーーめた・・とならないように


ロードバイク持ってるなら・・欲しくなる？！　←エアロバイク暇だから嫌という人が何故ローラー台欲しいという？？？
あれ、ね！！！
ローラー台ないけど(笑)憧れの３本ローラー(^^ゞ

の、マネっこ気分で楽しめるようにできるように



↓　↓　シューズをしっかり固定して

ビンディングの元祖みたいなもんっしょ(笑)




サドルやや高にして(^^ゞ
引き足と・・大きな円を書くように・・・意識して

まずは
５５分一番軽いところにして、ハイケイデンスでくるくる回しまくって

ラスト５分は、一番重くして回して

↓　↓　ここで、調節するんだってすっかり忘れてた



想像膨らませながら取り組むも
憧れのローラー台気分には・・・なれなかった(笑)
けど
それなりに、楽しく乗れました


苦手なものシリーズ第１弾エアロバイク６０分終了～

すぐさま
苦手なものシリーズ第２弾、筋トレ～



先日の診察で
距離を走れない分
それから、何カ月も走れずに休んできて（４か月走れてなかった・・しね）
筋肉が落ちているから
スクワットで太ももを強化するようにと言われました

１月１０日の診察で
運動の制限がだいぶなくなってから
スクワットは、再開していたのですが・・

前回の診察(２月７日）にスクワットで強化の指示があってから
回数を増やしました


筋トレ強化の日にしようと決めてたので

スクワットをいつもの倍の１００回にしました
あまちゃんなので、追い込んだことしませんけど・・(^^ゞ


あとは・・腹筋・背筋・カーフレイズして



それから・・・ストレッチ！！！
これは、何よりも、今の自分には大事なのだ・・・




今日は
苦手なものに取り組んだので(^^ゞ
明日は
好きなジョグを満喫しようと思います


　　　　　　　


夫が、自転車で買い物に出た帰りに
お土産に買って来てくれました


シュークリーム

カスタードは、洗面器で飲みたいくらいに、大好き





そうそう
夫婦　＋　１匹　の我が家で・・シュークリーム３つ？？？

このブログを読んでくださってる方は・・もう読めてるかとは思いますが・・(^^ゞ


妖怪胃袋ン　➡　➡　２個
夫　　　➡　➡　１個

の、分配です


おじさんは、一個で十分満腹～２個は要らないんだそうです(^^ゞ
妖怪胃袋ン、シュークリームは飲み物(感覚）なので、５個くらいは軽く飲めますけど(笑)



・・・一見

やや大きめのシュークリームな感じ・・



持ってみると、ずっしりと
おんもいっ


妖怪胃袋ン、計ってみた(^^ゞ

２３０グラムだって～～



ここだけの話ですよ～(笑)
コージーの「ジャンボシュークリーム」
あれ、前よりクリーム少なくなった気がしてならないんですよねぇ・・
「ジャンボ」と謳わないで頂きたい・・と、妖怪胃袋ン、思ってました


がががっ



このシュークリームはね

食べ応えありますわ！！！！


ほら～
カスタードが、びっしり、みっしり、ギューギューのパンパンに入ってました





シュー生地は、これまた妖怪胃袋ン大好きな、ビスケット生地でした～


これまで食べてきた
シュークリームの中で・・一番かも(^^ゞ




マラソンの神様！！！
お願い、どうか・・板橋（シティマラソン）走らせて下さい！！！

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