おはようございまぁす
今朝は
４時４５分、起床～
朝ごはん＆お弁当仕度して
ごみ出して
はらみ散歩して
６時過ぎから朝活～
ウォーキング・・・・３０分（ちょこちょこ腓腹筋ストレッチ入れながら）
帰宅後
ストレッチ
上半身筋トレ・腹筋・背筋
今日は、忙しいぞぉ～
まず朝一
支払日のため銀行周りをします
戻って家計簿整理して
支度して
所要のため
１０時に、再び自宅出ます
帰りがけクリスマス用の食材を買い物するから
（今年は、ダッチオーブンで作りまぁす）
帰宅は・・・何時だろ・・
できれば、雨が降り出す前・・３時半までには帰宅したいです
今日も元気にいきましょう～ お～
一気に読んじゃった、２冊
えーーー、そんな結末ですか・・・
・・と１日半ほど・・引きずりました・・重かった
一気に食っちゃった、１袋
・・・甘っからっ系は、あと引きますな
火曜日の診察の続きです
（これまでは安静にする、動かさないようにするでしたが）
次のステップとして
次回（１月１０日）まで
腓腹筋から足首までのストレッチをとにかくすること
が、課題となりました
柔らかくならないと再開してもすぐ元に戻ってしまう
・・んだそうです
実際どういうストレッチをすればよいのか
診察室にある踏み台で教えてもらいました
↓ ↓ この絵の左側のストレッチ
これを診察室にある踏み台を使って、先生に足をどこまで伸ばすかとか
見てもらいながら実践してみました
これまで動かさないようにしてきたので
（といっても、日常生活脚を使わずにずっといることはできないので、それなりに使ってましたが）
踏み台を使って、腓腹筋から足首まで伸ばしてみると
突っ張るような感覚がありました
「硬いからここまでしか伸びないけど、本来はもっと伸びるんですよ」
と、代わりに先生が踏み台で実践してくださいました
・・なるほど
私の右の腓腹筋は
先生より伸びてないことがわかりました
無理に伸ばそうとすると、突っ張る、苦痛じゃないけど
・・なんだろ「痛気持ちいい」みたいな(笑)感じでした
このストレッチは、回数無制限(笑)
どんだけやってもいいから、とにかくやる(^^ゞ
柔らかくすることが大事なんだそうです
・・・でね
このストレッチの話して
「じゃぁ、次は１月１０日。またその時の脚の状態で、先のことを考えましょう」
（・・・お、わ、り）
・・・・と、なりそうになった
あたしゃ、このままストレッチだけさらに３週間続けるだけ
の収穫で帰りたくない(笑)
松（特上）・・ランニングＯＫ
のミラクルは起きなかったけど
竹（上）・・自転車ＯＫ
梅（並）・・ウォーキングＯｋ
せめて
これらを獲得して帰りたい、のだ
・・・初診で「あなたは脚も重症だけど、脳みそ（ランナーとしての考え）も重症だ」と言われ、何言っても問答無用でバッサリ斬られたのに、再診でも先生に挑む(笑)愉快な脳みそのお馬鹿さん(^^ゞ
愉快な脳みそのお馬鹿さん
「先生・・前回はプールで、足首使わないようにゆっくり歩くならいい、とのことでしたが・・」
（プラス何かやられせてくれと言わんばかりに挑んでみる）
先生
「プールいいですよ。歩くだけでなく泳いでも大丈夫です」
・・・これ聞いて調子に乗り出す、お馬鹿さん
愉快な脳みそのお馬鹿さん
「先生、自転車乗ってもいいですか？？？２時間位・・・」
（ダメもとで２時間と言ってみる）
先生
「２時間は長いです、だめです。最初は５分・・大丈夫なら１０分・・１５分・・・ちょっとずつ伸ばして、最長１時間程度ならいいでしょう」
愉快な脳みそのお馬鹿さん
「先生、ウォーキングはいいですか？？？１時間とか・・」
（ダメもとで１時間と言ってみる）
先生
「１時間は長いです。３０分程度ならいいでしょう」
初診の時は、鬼に見えたけど(笑)
今回は、総じて・・優し目でした(^^ゞ ほっ
・というわけで
１月１０日まで３週間引き続き「禁走生活」ですが
（もしかしたらミラクル起きるかも？！とシューズを準備してたから・・へこまなかったとは言わないけど）
腓腹筋ストレッチ・・回数・時間無制限
制限付き竹（上）・・自転車１時間
制限付き梅（並）・・ウォーキング３０分
できることが増えた！！！！
今度は３週間・・・
（と言っても、次の診察でランニングＯＫが出る保証はないけど）
じっとしていることが何よりも苦手なので
できることが増えて
小さな前進なのかもしれないけど
嬉しかったです
そりゃ、ランニングＯＫの方が、もちろん嬉しいのだけど・・・
先生を信じて
（ランナーの）現場に戻る日を、できることをしながら待ちたいと思います
「女子ランナーカテ」にいるのが・・だんだん気が引けてきたんだけど・・(^^ゞ
現場復帰予定女子ランナーとして、居座り続けることにしたいと思いま～す
クリスマスに、ミラクルは起きなかったけど
現場復帰することを変わらず夢見ている
脚お休み中のジョガーさんに
応援のポチッをお願いします
↓↓↓
にほんブログ村
今朝は
４時４５分、起床～
朝ごはん＆お弁当仕度して
ごみ出して
はらみ散歩して
６時過ぎから朝活～
ウォーキング・・・・３０分（ちょこちょこ腓腹筋ストレッチ入れながら）
帰宅後
ストレッチ
上半身筋トレ・腹筋・背筋
今日は、忙しいぞぉ～
まず朝一
支払日のため銀行周りをします
戻って家計簿整理して
支度して
所要のため
１０時に、再び自宅出ます
帰りがけクリスマス用の食材を買い物するから
（今年は、ダッチオーブンで作りまぁす）
帰宅は・・・何時だろ・・
できれば、雨が降り出す前・・３時半までには帰宅したいです
今日も元気にいきましょう～ お～
一気に読んじゃった、２冊
えーーー、そんな結末ですか・・・
・・と１日半ほど・・引きずりました・・重かった
一気に食っちゃった、１袋
・・・甘っからっ系は、あと引きますな
火曜日の診察の続きです
（これまでは安静にする、動かさないようにするでしたが）
次のステップとして
次回（１月１０日）まで
腓腹筋から足首までのストレッチをとにかくすること
が、課題となりました
柔らかくならないと再開してもすぐ元に戻ってしまう
・・んだそうです
実際どういうストレッチをすればよいのか
診察室にある踏み台で教えてもらいました
↓ ↓ この絵の左側のストレッチ
これを診察室にある踏み台を使って、先生に足をどこまで伸ばすかとか
見てもらいながら実践してみました
これまで動かさないようにしてきたので
（といっても、日常生活脚を使わずにずっといることはできないので、それなりに使ってましたが）
踏み台を使って、腓腹筋から足首まで伸ばしてみると
突っ張るような感覚がありました
「硬いからここまでしか伸びないけど、本来はもっと伸びるんですよ」
と、代わりに先生が踏み台で実践してくださいました
・・なるほど
私の右の腓腹筋は
先生より伸びてないことがわかりました
無理に伸ばそうとすると、突っ張る、苦痛じゃないけど
・・なんだろ「痛気持ちいい」みたいな(笑)感じでした
このストレッチは、回数無制限(笑)
どんだけやってもいいから、とにかくやる(^^ゞ
柔らかくすることが大事なんだそうです
・・・でね
このストレッチの話して
「じゃぁ、次は１月１０日。またその時の脚の状態で、先のことを考えましょう」
（・・・お、わ、り）
・・・・と、なりそうになった
あたしゃ、このままストレッチだけさらに３週間続けるだけ
の収穫で帰りたくない(笑)
松（特上）・・ランニングＯＫ
のミラクルは起きなかったけど
竹（上）・・自転車ＯＫ
梅（並）・・ウォーキングＯｋ
せめて
これらを獲得して帰りたい、のだ
・・・初診で「あなたは脚も重症だけど、脳みそ（ランナーとしての考え）も重症だ」と言われ、何言っても問答無用でバッサリ斬られたのに、再診でも先生に挑む(笑)愉快な脳みそのお馬鹿さん(^^ゞ
愉快な脳みそのお馬鹿さん
「先生・・前回はプールで、足首使わないようにゆっくり歩くならいい、とのことでしたが・・」
（プラス何かやられせてくれと言わんばかりに挑んでみる）
先生
「プールいいですよ。歩くだけでなく泳いでも大丈夫です」
・・・これ聞いて調子に乗り出す、お馬鹿さん
愉快な脳みそのお馬鹿さん
「先生、自転車乗ってもいいですか？？？２時間位・・・」
（ダメもとで２時間と言ってみる）
先生
「２時間は長いです、だめです。最初は５分・・大丈夫なら１０分・・１５分・・・ちょっとずつ伸ばして、最長１時間程度ならいいでしょう」
愉快な脳みそのお馬鹿さん
「先生、ウォーキングはいいですか？？？１時間とか・・」
（ダメもとで１時間と言ってみる）
先生
「１時間は長いです。３０分程度ならいいでしょう」
初診の時は、鬼に見えたけど(笑)
今回は、総じて・・優し目でした(^^ゞ ほっ
・というわけで
１月１０日まで３週間引き続き「禁走生活」ですが
（もしかしたらミラクル起きるかも？！とシューズを準備してたから・・へこまなかったとは言わないけど）
腓腹筋ストレッチ・・回数・時間無制限
制限付き竹（上）・・自転車１時間
制限付き梅（並）・・ウォーキング３０分
できることが増えた！！！！
今度は３週間・・・
（と言っても、次の診察でランニングＯＫが出る保証はないけど）
じっとしていることが何よりも苦手なので
できることが増えて
小さな前進なのかもしれないけど
嬉しかったです
そりゃ、ランニングＯＫの方が、もちろん嬉しいのだけど・・・
先生を信じて
（ランナーの）現場に戻る日を、できることをしながら待ちたいと思います
「女子ランナーカテ」にいるのが・・だんだん気が引けてきたんだけど・・(^^ゞ
現場復帰予定女子ランナーとして、居座り続けることにしたいと思いま～す
クリスマスに、ミラクルは起きなかったけど
現場復帰することを変わらず夢見ている
脚お休み中のジョガーさんに
応援のポチッをお願いします
↓↓↓
にほんブログ村