今日は200メートル坂を使った刺激入れの日です！！

おはようございまぁす


昨日は
午後1時過ぎより

お義母さん・お義父さん
お義姉さん

と

我が家で合流し
車で1時間弱移動


お墓参り・除草清掃作業して



再び我が家に戻り
着替えて


電車で移動

ここで、お義兄さんと合流して

椿山荘で、食事会をしました




いただきまぁす



お腹すいたよぉ



法事なので・・・献杯です

中ジョッキ

あぁ・・・レース前なの今回全然禁酒してない



前菜・・・



なんだっけ・・・ふかひれの入ったすり身・・



お刺身



いやーーーーーーんっ
酔っぱらって・・・きまして・・嫁、緊張感なし(笑)
↓↓ほろ酔いの…嫁


かぶのあんかけ・・



牛ステーキ
足りん、足りん・・・もっとください



天ぷら




ユリ根のすり身を揚げてあんかけかけたもの



ほてたの炊き込みご飯・お味噌汁・おつけもの



デザート




この時点で・・腹２分目だった・・


で


ごちそうさまでした・・・で

駅まで歩いたら

腹１・５分目に・・消化してた？？？


帰りに
お弁当とシュークリーム買ってたーーべよっと

と・・帰路についたのですが


最寄駅着が１０時前・・


なんだか・・急に

どーーんと疲れてしまって・・


お腹すいてたんですけど

早く帰りたくって
寄り道してお弁当買わずに、帰っちゃいました


除草作業で、汚れてたので
お風呂に入って

お腹・・さらに減ってたけど・・・

ばたん・・・・・と

のびのび太君並みに・・・瞬殺で寝てしまいました

１１時過ぎてたと思う・・



で


今朝は、３時７分に起きました


お昼ごはんに食べるお弁当作って
朝ごはんの準備して

はらみ散歩して


４時４５分から走りました



幸い・・まだ雨が降ってなかったので


あらかじめ決めていた

急坂を使った、刺激入れをしました


と・・その前に

３キロのアップは

昨日の疲れがまだ抜けてなかったので（歳・・・ですな）

丁寧に
ゆっくり、無理せずに上げました

６分１１秒→５分４５秒→５分３１秒



汗ばんで、ほぐれたところで

２００メートルの急坂
へ、移動


約２年前、走り始めたころは
走り切れずに
途中で挫折して、歩いてた坂なんです

あれから、何度も何度も重ねて
そのうち、ひぃひぃでも、上れるようになって
そのうち、駆け上がってみようと、レベルアップしてみたり・・


自分の坂道トレーニングの場所になりました


いざっ


上りは、フォームを崩さないように、力まないように、さくさくっと

下りは、大きく可動域を広げるイメージで、ダイナミックに


５回、繰り返しました


これまでは、合間に４００メートルくらい
つなぎ・レストのジョグを入れてたのですが

今朝は

本数を少なくして
集中して、強度を上げようと

つなぎジョグはなしで
立て続けに
入れました

４本目からは
若干疲れてきましたが

５回で止めるつもりだったので
最後まで
集中して取り組みました


ほどほどの、５回で止める
これ以上は、私の場合、集中力が持たず、やっつけになるので・・
１０本とかやってる、ほかの人と比べない(笑)

自分なりの「刺激入れ」で
以降は、脚の動きも、滑らかになった（気がしました）

ラスト３キロは、またゆったりと・・クールダウンしました
走るまえに比べ、足も頭もすっきり


１０キロ　（Ａｖｅ５分１５秒　）



次の刺激入れは、火曜ＷＳです






さて


これから

家を出て

幕張メッセに向かいます


「サイクルモード」


楽しんできまぁす



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