震災後４年目に突入です。2011年3月11日は決して忘れない。真の復興を目指して!
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。
自分ができることを探して、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。最近、姿勢の悪い人、特に若い人の姿勢の悪さを感じます。
どうしても前かがみでいる状態が長いためか、
背中が丸いと言うだけでなく、顎が出てる…
背中丸くて顎が出ていて、肩が前に出てしまって、お腹（腰）が安定していないために
ちょっと突き出たような…
むむむ、それって、何となくゴリラさんみたい！？
私も日頃、パソコンばかりに向かって仕事をしていることが多いので、
意識して、顎を引き、背中を伸ばし、お腹を引っ込めると言う動作を
座ったままでも、時々気づいたら行っています。
本牧アロマヨガも夕方のクラスの方は、働く女性オンリーなので
常日頃から、同じ姿勢をしている、○○しっぱなしと言う姿勢がほとんどです。
そこで今回は、前かがみの体を少しばかり強制するためにも
『坂道のポーズ』で、体の全面を伸ばしました。
ヨガの場合の坂道のポーズは、
ポーズが決まった時の呼吸に重点を置きます。
腰を持ち上げて、呼吸を繰り返す時に、吐く息で腰が落ちないように
お尻の引き締めを十分キープして行う事で
広背筋、大臀筋、大腿四頭筋、僧帽筋と、体の後ろ側の筋肉が緊張します。
また、腹式呼吸によって、体の全面の筋肉の緊張と弛緩を繰り返すといった
体全身をまんべんなく使う事の出来るポーズなのです。
非常にシンプルですが、全身を使うポーズの一つであり、また
頭が心臓よりも下に下がるため、逆立ちと同じような効果として
血行が良くなると同時に、平衡感覚の強化、内臓働きの活性化を促すと言う効果も期待できます。
もう一つ、ポイントは、坂道から体を戻す時のイメージトレーニングです。
ドスン！と急におろすのではなく、
背中の骨を一本ずつ地面におろすという気持ちで、丁寧に
体を少しずつ地上に下ろしてあげながら、
体の後ろ側の筋肉が徐々に弛緩されていくのを感じ、
副交感神経を刺激してリラックスへと導くのです。
う～ん、結構、良いポーズ！
シンプルな中に、自分の体ケアを考えさせられる物を発見できそうですね。
さて、今日のところはおしまいにします。
もちろん、終わったら、リラクゼーションですね。
お疲れ様でした！
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