早朝ランニング3(今月3)110109

早朝ランニング3(今月3)110109
9：37～ 10：30
海の見えるコース
距離：7.70ｋｍ
タイム：48’33
ペース：6’18min/km
カロリー：499

体重：64.6ｋ↓(^^)
体脂肪率：20.0%

【今日の言葉】
※字を丁寧に書こう！
丁寧に書こうとする「心」が大事。
丁寧な生き方につながる。

【今日の宣言】
□丁寧に生きる土台をつくる。

早朝ランニング2(今月2)110108

早朝ランニング2(今月2)110108
8：25～ 9：40
りんくうイオンコース
距離：10.25ｋｍ
タイム：1”07’23
ペース：6’34min/km
カロリー：664

体重：65.0ｋ↓(^^)
体脂肪率：20.1%

【今日の言葉】
※部下を動かすのはスキルではない。
部下の心を動かす、君の高い「志」だ。
by佐々木常夫

【今日の宣言】
□自分自身がまず、高い「志」を持つ!!

早朝ランニング1(今月1)110101

早朝ランニング1(今月1)110101
8：10～ 8：35
海の見えるコース
距離：3.23ｋｍ
タイム：19’14
ペース：5’57min/km
カロリー：209

体重：65.2ｋ↓(^^)
体脂肪率：19.1%

【今日の言葉】
※ゴミを一つ捨てる者は
大切な何かを
一つ捨てている
ゴミを一つ拾う者は
大切な何かを
一つ拾っている
【今日の宣言】
□足元のゴミを拾うことから始める。

早朝ランニング68(今月4)101230

早朝ランニング68(今月4)101230
4：50～ 5：30
海の見えるコース
距離：3.64ｋｍ
タイム：24’39
ペース：6’45min/km
カロリー：236

体重：65.8ｋｇ↑(-_-;)
体脂肪率：20.1%

【今日の言葉】
※字を丁寧に書こう。
丁寧に書こうとする「心」が大事
丁寧な生き方につながる

【今日の宣言】
□丁寧な生き方をする。
字を丁寧に書く
トイレ掃除をする

『「脳からストレスを消す技術」by有田秀穂』にありがとさんきゅっ♪v(*'-^*)＾☆

書名 ：脳からストレスを消す技術
著者名 ：有田秀穂
出版社 ：サンマーク出版
刊行年 ：081225

日付 ：110104
定価 ：1400円
入手法 ：図書館

評価 ：◎
今月 1冊目　今年 1冊目

【書抜き】
※前頭前野は、人間が社会の一員として生きていくために必要不可欠な働きをしている。

※前頭前野には三つの大切な働きがあります。
それは「共感」「仕事」「学習」です。

※共感脳は、他者とのかかわりの中で活性化する。

※他人のために何かするということは、実は、自分を最も幸せにする方法です。

※疲れたら、身体を休めればいい。
つらいときは泣いてしまえばいい。
そして、休んだらまた自分の足で歩き出す。

【ポイント】
★脳ストレスをコントロールするための二つの機能
①セレトニン神経：ストレスを受け流す体質をつくる機能
②涙：溜まってしまったストレスを一気に解消する機能

【コメント】
■ストレス耐性をつくる「セロトニン生活」と、たまったストレスを一瞬でリセットする「号泣生活」で、心も身体も脳も、すべてが健康になる!脳生理学者が考案した1日5分で効果が出る驚きのストレス解消法。

【目次】
○成功への第一歩はストレスに「負ける」こと
○キレる人は、なぜ朝よりも夜の方が多いのか
○ストレスに対抗する「秘密兵器」は一つじゃない!
○「心の場所」は、脳の中に“二か所”ある
○なぜセロトニン不足はうつ病を招くのか
○「不眠症」はセロトニンで解消できる!
○ストレス解消には「笑い」よりも「涙」だ

『「デキる男のアンチエイジング仕事習慣」by稲川龍男』にありがとさんきゅっ♪v(*'-^*)＾☆

書名 ：デキる男のアンチエイジング仕事習慣
著者名 ：稲川龍男
出版社 ：日経ＰＢ社
刊行年 ：080707

日付 ：101230
定価 ：1400円
入手法 ：図書館

評価 ：△
今月 26冊目　今年 413冊目

【書抜き】
※ゴールの設定の仕方
①小さなゴールをたくさん設定する。
②できるだけ大きなゴールを設定する。

【コメント】
■人は脳から老ける。EQ(感情指数)を高めて、脳から若返る男性ビジネスパーソン必見の、新・仕事習慣。

【目次】
第1章 人は脳から老ける
脳の老化、感情の老化とホルモン分泌の関係
年をとるほど経験が生かされる
若返りに効くホルモン、妨げるホルモン
老化を早める2つの要因とその対処法
若返るために必要な2つの条件
何のために若返るのか
第2章 1週間若返り大作戦
[黄金法則] 生き生き働く自分をイメージする
◎MONDAY
[法則1] 朝一番には太陽と水
[法則2] 早め出社で午前中に仕事終了
[法則3] 会議は1時間以内で終わらせる
[法則4] 体重と売り上げ目標を毎日チェック
[法則5] 早めに帰宅し、お風呂でゆっくり半身浴
◎TUESDAY
[法則6]一駅手前で降りて歩く
[法則7]デスクに若い頃の写真
[法則8]女性社員とランチ
[法則9]外回り営業の合間に昼寝
[法則10]会社帰りにセミナーに出席
◎WEDNESDAY
[法則11]下着の素材にこだわる
[法則12]出張にグリーン車&ローカルルール
[法則13]移動時間に好きな本の繰り返し読書
[法則14]部下と一緒に取引先に行く
[法則15]直筆で礼状をしたためる
◎THURSDAY
[法則16]温水と冷水シャワーを交互に浴びる
[法則17]シャツの色にこだわる
[法則18]トラブルが起きたらすぐ相談
[法則19]悩んだら、歩く
[法則20]部下をお祝いする
◎FRIDAY
[法則21]駅では階段を使う
[法則22]1週間で溜まったメールや書類を整理
[法則23]男こそ体にこだわる
[法則24]接待ではホストに徹する
[法則25]肉&生野菜を食べる
◎SATURDAY
[法則26]ライブ体験をする
[法則27]男でも美容室に行く
[法則28]鏡で頻繁に自分チェック
[法則29]一人の時間をもつ
[法則30]家族との会話を楽しむ
◎SUNDAY
[法則31]ボランティア活動をする
[法則32]地域の活動に参加する
[法則33]感動の涙を流す
[法則34]男だってスキンケア
[法則35]いつもより早めに寝る

第3章 長期的ビジョンをもつ
未来手帳を作る
仕事以外に打ち込めるものを持つ
貯金の10%を不確実なものに投資する
アンチエイジングの好循環

『「成果を生む人が実行している朝9時前のルール」by美崎栄一郎』にありがとさんきゅっ♪v(*'-^*)＾☆

書名 ：成果を生む人が実行している朝9時前のルール
著者名 ：美崎栄一郎
出版社 ：大和書房
刊行年 ：100605

日付 ：101228
定価 ：1400円
入手法 ：図書館

評価 ：◯
今月 22冊目　今年 409冊目

【書抜き】
※やるべきことからやりたいことへ。
優先順位のスイッチを切り替える。

※会社の方針や上司が変わっても、好きなことを続けているあなた自身は、変わりません。
好きなことを続けている人は強いのです。

※自分の出た試合でミスしたシュートは、9,000本以上、負けたゲームは、約300。
26回ウイニングショットを外したこともある。
何度も、何度も、何度も、いままでミスしてきた。
だから、俺は成功する。

【コメント】
■スーパーサラリーマンが実践している「セルフブランディング術」を公開。
朝の時間を使いこなして、思い通りの「情報力×人脈力」をモノにする25のノウハウを伝授する。

【目次】
Part1 「朝9時前」にやるべきことを変えよ
Rule1　会社に人生を捧げない生き方を目指す
Rule2　やるべきことを優先しない
Rule3　仕事の情報は、自宅で読まずに会社で読む
Rule4　好きなことでスタートアップに勢いをつける
Rule5　ラクに続けられる仕組みをつくる

Part2 市場に流通していない情報を集める
Rule6　会社という服を脱いでも通用する人になる
Rule7　自動的に情報が集まる仕組みをつくる
Rule8　情報は預けると利子つきで返ってくる
Rule9　適切な距離感で情報を発信する
Rule10　プライベートのコネを構築する
Rule11　キャラクターを伝えてアクションの幅を広げる
Rule12　出会いによって道が開かれる

Part3 サラリーマンでもできるセルフブランディング
Rule13　会社の外に持ち出せるスキルを磨く
Rule14　企業のように自分をブランディングする
Rule15　経験や好きなことを書き出してみる
Rule16　自分のキャラクターをタグで覚えてもらう
Rule17　仲間とのつながりでタグを強化する

Part4 情報は1枚の名刺にまとめなさい
Rule18　名刺は、あなたの情報を相手に残す切り札
Rule19　どのタグを優先して載せるかを考える
Rule20　達人たちのスゴ技を真似する
Rule21　印象に残る出会いを演出する

Part5 ナマの情報と人脈を集める朝食会活用法
Rule22　朝食会は誰に目をつけるかで決まる
Rule23　大勢から「リンク」を張られている人とつながる
Rule24　手ぶらで人と会ってはいけない
Rule25　いつもアクセスできる道をつくる