肌をきれいにしたい！
太りにくくしたい！
という方が多いので今日は少し栄養のお話を。
お肌も身体も食べ物から作られています。
今日食べたものが1ヶ月後の身体になると言われたりしますね。
防腐剤が沢山使われているコンビニのお弁当ばかり食べているとそれなりの身体や肌に…
お菓子ばかり食べているとそれなりに…なってしまいます。
なので未来の身体やお肌をいい状態にするためには、日頃から栄養バランスのいい食事を摂るようにするといいという事です☆
野菜に多く含まれる食物繊維は腸を掃除し、ビタミンは身体の疲れを軽くしたり脳の働きを助けたり、また何よりビタミンは肌をきれいにしますね。
温野菜ですと沢山の量を摂取できますので野菜不足の方にはお鍋などがオススメです。
生野菜は身体を冷やすので寒い冬などには大量に食べない方がいいのですが、
『生野菜には酵素が多く含まれています』ので冷え症でない方や暑い夏などには食べられる事をオススメします。（酵素は50℃近くで破壊されるので加熱すると壊れるのです）
ちなみに酵素は発酵食品（ぬか漬けやキムチ、納豆、ヨーグルトなど）にも豊富に含まれていますので冬はそういった食品から摂るのもいいかもです。
発酵食品を摂ると腸の調子も良くなりますしね。
早速話が脱線しますが、ビタミン剤やサプリメントなどを飲んでいるのに効き目を感じられないという方は酵素が不足がちなのかもしれませんよ？
酵素は体内で食物から摂取したビタミンや各種の栄養を体内で効率的に働かせるために存在します。
なので体内の酵素が少ないとせっかく食べた野菜の栄養や、サプリメントの作用などが上手く働かせられない…ということが考えられます。
（それだけでない場合もありますが）
酵素は体内でも造られますが、それだけでは足りない場合が多いので上記の食品で補ってくださいね。
さて、話を戻して。
肉(脂肪分以外の赤身やササミなど)や魚、豆(豆腐や厚揚げ含む)などのたんぱく質はご存じの通り筋肉を作ります。
筋肉がないと基礎代謝が低下し、太りやすくなりますからダイエット中でも少しはたんぱく質を採ってくださいね。
牛肉（赤身）やレバー、マグロなどは血を造るのでダイエット中でも貧血気味の方は摂るといいですね。
魚の中では特に青魚は血液をサラサラにしますのでコレステロールの高い方や血液循環の悪い方、ドロドロ血の方にはいいですね。
また、たんぱく質はむくみを軽くするとも言われています。
「むくみやすいんです」と言われる方の食生活を聞くと、炭水化物ばかり食べている方がとても多いです。
一人暮らしだとパスタや丼物だけで済まされる方が多いですが、何かおかずを付け足すといいですね。
あなた今日は何を食べましたか？
何を食べますか？
1ヶ月後は健康的になっている、肌が明るくなってるかも、など想像しながらメニューを考えるのも楽しいかもしれません。
何事もストレスにならないように楽しく、ですね☆
簡単ではありますが、美しさや健康を得たいのであれば適当なものばかり食べませんようにというお話でした。
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