お腹周りを簡単に引き締める！

今日のバラ♪『金閣』(荒牧バラ園にて)

さてコロナ禍も早3年となり、外出が減ったせいか太ってしまったという方が後をたちません。

テレワークの回数が増え、単純に通勤が無くなっただけで運動量が減り、太ってしまったという方もいます。

テレワークが終わったのに体型が戻らないというお話もたまに聞きます…😅

外出が減り、家での座り時間が増えると運動量が減るだけでなく姿勢も悪くなりがちです。

テレビやパソコン、スマホを触る時間が増え、気付くと猫背…みたいな。

また、人に見られる機会が減ることにより、姿勢と共に覇気も無くなったりと老け込む事にも繋がります😫💦

そんな体勢が染み付いて、いざ外出して猫背のまま歩くと…

・足を引きずって歩いたり

・歩幅も狭くなり

・カロリー消費量も少なくなりがち😩

ですが、背筋を伸ばして歩くとそれだけでカロリー消費量も増えやすいです✨✨✨🤩

まず、家に居る時でもたまには下腹部に力を入れて姿勢を正しましょう。

頭のてっぺんから糸で吊られているイメージ！

そして、外出時は人に見られているという意識で歩きましょう。

それだけでもお腹は引き締まりやすくなります。

あと、そんな猫背の影響で横隔膜付近が固まってしまっている方も増えています。

それも血行不良となりリンパも滞りやすくなり、腹部周りが太る原因の1つです😱

そんな横隔膜や肋骨付近を柔らかくするには『深呼吸！』

お腹を引き締める方法は沢山ありますが、一番簡単で手軽でテレビを見ながらでも行えるのが深呼吸です。

腹踊りもアリですが(笑)

立った状態か仰向けで寝転んだままで、大きく呼吸をしてください。

朝晩各5回ずつでもOKです☆

それによりお腹の奥にある太い血管の血流も良くなりむくみが緩和されることもあります。

毎日続けることにより、代謝も上がりますよ〜✨✨✨

明日へ続きます。

★過去にも書いています⇒深呼吸ダイエット★

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堺市のお肌よみがえらせサロン ポンポネッラ

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・オンライン予約、メニューや割引の詳細はPCサイトへ

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ストレッチポールは便利

今日のバラ♪(長居植物園 バラ園)

先日お客様より、「ふくらはぎのむくみを取りたいから筒状の自力で転がすマッサージャーみたいなの買おうかと思ってるんだけど、どうかな？」

とたずねられました。

「あー、転がすの、ありますよね」と答えつつも

ボディライン(特にお腹)も気にされている方なので、

「目的はふくらはぎのむくみだけですか？

どうせならストレッチポールの方が良いのでは？」とご提案しました。

というのも、ストレッチポールに毎日少しずつ寝転ぶことで、胸が開き背筋が伸びます。

その姿勢をくせづけるとお腹が凹むからです。

また、単純にストレッチポールに寝転ぶだけで横隔膜周辺も伸び腹部の血行も良くなりお腹が痩せやすくなる要素も♪

さらに、その方は腰痛もあるので、無理さえしなければストレッチポールで腰痛が軽くなる場合もあるからです。

(最初は短時間から始めること、また固さにより合う合わないがあります)

で、そのストレッチポールを(少し長いですが) ふくらはぎに当ててコロコロしては？それなら一石二鳥だし、とご提案しました。

すると

「ストレッチポールなら家にあるわ！(°Д°)」と。

「昔買ったから、倉庫の奥やわ～(((^_^;)出すの大変かもなぁ」とのこと(笑)

しかも短くもできるタイプらしく★

短く出来るなんてめっちゃ便利じゃないですかー！

短いとコロコロもしやすいですね(*´ω｀*)

ということで、倉庫から取り出せたのかはまだお聞き出来ていませんが、使われていることを願います(´∇｀)

ストレッチポールは肩こり緩和にもいいですしね。

無理をせず、最初は短い時間から慣らしていきましょう。

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１週間でお腹が凹みました！

ピンクっぽく写ってますが、近所のお宅の紫のバラです。

本当に毎年キレイです✨

さて、お客様が先日ワンコの里親になられまして。

最初の2～3日は以前のワンコの散歩の仕方が思い出せず(？)

腰が痛くなりかけたり、腕や肩がこりそうになったり。

その後、丹田(へその下)に力を入れて歩くことを思い出し散歩をするようになったとのことで

「そしたらね、この１週間でお腹が凹んだわ！」とのこと☆

１週間で成果が出るのが早すぎるくらいではありますが…

なんせその子が新しい町に慣れるためか(？)ものすごく探検をするそうで、朝晩お散歩に2～4時間かかるとのこと。

そんなに！？(◎-◎;)

とビックリ！

その間、丹田に力を入れているとさすがにお腹もへこみますよね😁

長時間はなかなか出来ませんから、そのお客様には感心いたします。

という例があがりましたが、以前よりお伝えしていますように、腰痛を防ぐにはお腹に力を入れること。

お腹に力を入れていると腹筋運動をしなくとも腹筋がつき、腹部も引き締まるのですよね～

一石二鳥です☆

また、"ただ歩く"よりも、どこの筋肉を引き締めたいかを『意識して歩く』と全く異なりますね。

昔、ジムのインストラクター上がりの後輩がいましたが、

"自転車のこぎ方１つ取っても【太ももの前側の筋肉を意識して】こぐのか、【ふくらはぎの筋肉を意識して】こぐのかで、鍛えられる筋肉は変わる"

と聞きました。

それ以降私も実践してますが、

駅の階段を上がる時も同じで、太ももを使う日やふくらはぎを使う日など意識して動かしています。

もちろんその時に姿勢を伸ばして下腹に、力を入れて上がると体幹も鍛えられて良いですよね(^o^)

なのでウォーキングも同じで、筋肉をつけたい箇所を『意識して動く』とそれだけ引き締まったり、その箇所の筋肉もつきやすくなるということです。

お客様にもふくらはぎばかり筋肉が発達して、太ももがほっそりしている方や、逆の方がいらっしゃったりするので

それぞれの方にウォーキングの時は「太ももを意識して膝を上げて歩いてください」

とか「ふくらはぎを意識して歩いてください」とお伝えしますが

実際にウォーキングする時には忘れてしまっているようです💦

ウォーキングもただエネルギー消費を行うというよりは、エクササイズの１つだと思って行ってみてくださいね～

とはいえ、今の時期は20時頃になっても30度を越えていて暑いのでウォーキングの際はネッククーラーを付けるなどされて、くれぐれもお気をつけください(>_<)

自宅の階段上り下りなど、家の中で行えることも多いですのでね✨

行える範囲で行ってくださいね～

(お腹痩せのカテゴリーもどうぞ⇒コチラ)

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お腹が出る理由

今日のバラ♪『ディスタント ドラムス』(2019年 荒牧バラ園)

さて、以前から「お腹がものすごく出てくるんだけど(>_<)」と困っているお客様に色々とアドバイスさせて頂いていますが。

更年期を境にホルモンの関係でどうしてもお腹は出てきてしまいますね…

そんな更年期を過ぎられた、いつものお客様がお腹が出て…と言われたでマッサージしながら色々聞いていましたら腰も痛いとのこと。

そこで原因の一つに『床に座る』ことが考えられました。

リビングに座卓を置いているらしく、長座か寝転んでテレビを見るとのこと。

「長座だと腰が痛みやすいですし背中も曲がりますから、おのずとお腹が出ます」とお伝えしましたら。

「じゃあ座椅子はどう？」と。

「いえ、座椅子も腰に良くないですしさほど変わらないかと…、あげく腰をずらして座ったりすると腰すべり症にもなりますし…」と伝えるとガックリされるので

『リビングにソファーはないですか？』とたずねるとないとのこと。

LDKの造りだそうなので、テレビが見える位置にダイニングテーブルがあるなら、ダイニングチェアに腰をかけてもらうことを提案しました。

なるべく椅子やソファーなど足をおろす姿勢の方が腰への負担が少なく、お腹も出にくくなりますので。

もちろん猫背で座るよりは背筋を伸ばして座られる事をオススメします。

お越しのお客様方には何度もお伝えしていますが。

腹筋が弱くなることで腰に負担がかかり腰痛になる事が多いです。

「腰が痛いから腹筋運動は出来ないのよ」と言われる方も多いですが、腹筋運動をしなくても、姿勢を真っ直ぐに維持するだけで(体幹トレーニングになり)お腹は締まってきます。

わさわざ腹筋運動をしなくとも、下腹(へそ下辺り)に力を入れて姿勢をキープしながやテレビを見ていればそれで充分です。

まずは5分くらいから姿勢キープを始めてみてくださいね～

そうそう、それと。

アゴが前に出てませんか？

アゴを引くとお腹もグッとへこむのでそのままキープするといいですよ★

首コリや肩こりにも効果的です～

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楽に猫背を治す！お腹もへこむ！

今日のバラ♪『オー マイ！』(浜寺公園 バラ庭園 2019年)

花びらに水滴が付いています。

にしても、スゴいネーミングです☆

先日お客様とボディシェイプの話をしていて、テレビを見ながらや電車やバスでお腹をへこませるだけで引き締まる事は以前より伝えていましたが…

(こういう引き締めもあります⇒こちら)

ただその方は『つい毎日忘れてしまう』とのことでなかなか習慣付かないようで。

ウォーキングもされているし自力で動く方が向いてるのかもと、体幹トレーニングにもなるトランポリンもいいですよとご提案。

小さなお子様もいらっしゃるのでお子様も遊べますしね☆

「それいいかも！」とのことで話が盛り上がりましたが。

ここで大切なポイントが⚠️

トランポリンは弾みますから『胸やお尻、お顔が揺れないこと』が大前提となります。

なぜかというと、

揺れる→肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが切れる→垂れる

からです。

なのでもともとスポーツなどで筋肉質で締まっている方や肌のハリがある若い方なら問題もありませんが。

少し弛んでいるとか、すでに垂れているとか、お肉質が柔らかいとか、胸やヒップが豊かだとか、そこそこお肉が付いているボディラインの方は少し気にされてください。

なのでトランポリンに限らずジョギングや縄跳び、家の階段の昇降運動などもですが。

体が揺れやすい運動をされる場合は少しピタッとしたウェアやしっかりしたブラジャーを着用して行うのがベストかと。

下半身ならジョギング用のサポートされるレギンスみたいなものもアリだと思います。

お顔は少し頬を上げるようにとか頬に力を入れて行ってください。

それから。

別のお客様とお腹をへこませるには猫背を治されるのが早いですよ。

という話をしたり。

また別の方は肩こりと首こりの原因は首が前に出て猫背になっているので、猫背を治すと肩こりが軽くなりますよ～

と話していて。

そうだわ、一番楽チンな方法をお伝えすることに。

それはご存知『ストレッチポール』

ゴロンと寝るだけで楽に背筋が伸びますよね。

先日猫背の方々とお話をしてる中でふと思い出してお伝えした次第。

2年前にお伝えしておけば今頃はもっと背筋が伸びられていたかもしれません( ノД`)…反省

そうそう。

バランスボールを持ってるけど全く使ってないという方もチラホラいらっしゃり。

腹筋を使いながら椅子代わりにするのもありですし♪

腰痛がなく筋力がそこそこありバランスボールに慣れているのであれば、その上で体を反らすのもありです。

(その場合は滑ったりして危ないのでヨガマットをひいて行ってくださいね)

★ストレッチポールやグッズを買うのも面倒という方は、大きなクッションや枕をいくつか重ねてその上で体を反らすのもありかと思います。

★バスタオルを数枚重ねて筒状に丸めてポール代わりにするのも良いかもしれません。

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